Těhotenství nespavost postihuje 2 ze 3 žen v posledním trimestru
Těhotná a zjistíte, že se každou noc házíte a obracíte, zoufáte po několik hodin slušného spánku? Nejsi sám. Nová studie, publikovaná v Evropském žurnálu porodnictví a gynekologie a reprodukční biologie, zjistila, že 64% žen trpí nespavostí v pozdním těhotenství. A to je desetkrát vyšší než šest procent žen, které trpí nespavostí před těhotenstvím.
Spoluautorka Dr. María del Carmen Amezcua Prietoová připouští, že i když toto zjištění nemusí být novinkou, je třeba, aby se zdravotničtí pracovníci brali vážně. Předchozí výzkum zjistil, že špatný spánek během těhotenství je spojen s depresí a předčasným porodem. A jedna studie zjistila, že chudé pražce mají o 20 procent vyšší pravděpodobnost císařského řezu a prožívají delší práci.
"I když je dobře známo, že již existující problémy se spánkem se zhoršují a během těhotenství často vznikají nové problémy, existuje tendence předpokládat, že obtíže související s usínáním a udržováním regeneračního spánku jsou charakteristické fenomény těhotenství a že musí být vyvíjeny, "Říká Dr. Amezcua Prieto. "Pravděpodobně to nastane, protože systém zdravotní péče nezohledňuje problém při monitorování těhotenství, a to do té míry, že Světová zdravotnická organizace (WHO) se ani nezabývá otázkou spánku ve svých pokynech pro poskytování péče těhotným ženám. "
Ke zkoumání faktorů spojených s těhotenskou nespavostí bylo během tří trimestrů těhotenství sledováno 486 žen. Byly analyzovány také údaje o nespavosti z předcházejícího těhotenství a šest měsíců po porodu. Podle výsledků mají maminky v posledních dvou týdnech svého těhotenství pouze zírat na strop ve 2 hodin. U 44% těhotných žen se nespavost během prvního trimestru zhoršuje a ve druhém trimestru se zvýší na 46%. (Když dojde bub, mírně klesá, 33 procent nových mamin stále bojuje s nespavostí.)
Spoluautor María del Rosario Román Gálvez vysvětluje, že také pozorovali změny v rozpadu spánku, kolikrát se ženy probouzejí v noci - a jak dlouho zůstávají vzhůru. "[Studie] ukazuje, že frekvence a intenzita fragmentace spánku se nadále zvyšuje v průběhu těhotenství, " říká. Jinými slovy, pokud se bdíte častěji, když vaše břicho roste, nejste jediný. Ale těhotenství nevyústí v roztříštěný spánek - to se také potýká s tím, co vědci nazývají "spánkovou indukcí" nebo časem, kdy trvá ospalé preggo, aby konečně skončilo.
Není překvapením, že tým zjistil, že pokud požíváte nespavost před těhotenstvím, budete pravděpodobně stále házet a otáčet, když očekáváte také malou. "I když se může zdát zřejmé, nejdůležitějším faktorem je předgestační nespavost, vzhledem k tomu, že je zásadní pro prevenci a podtrhuje význam odhalování nespavosti před těhotenstvím a ve všech jejích stádiích, " říká spoluautorka prof. Aurora Bueno Cavanillasová.
Výzkum také zjistil, že obezita a to, zda ženy již mají děti, může také mít vliv na spánek. "Prevence nespavosti by měla být zaměřena zejména na osoby s vysokým indexem tělesné hmotnosti a před gestační nespavostí, " uzavírají autoři.
Ale co vyčerpá mamu? Položte tenisky a pohybujte se. Výzkumníci zjistili, že zapojení do mírného nebo intenzivního fyzického cvičení během těhotenství snižuje pravděpodobnost nespavosti ve třetím trimestru. "Takže to je další důvod pro podporu fyzické aktivity během těhotenství, " říká Bueno Cavanillas.
Souběžně s cvičením, v roce 2016 přezkoumání diagnózy a léčby těhotenské nespavosti, publikované v Pákistánu Journal of Medical Sciences naznačuje, že ženy zkoušejí následující:
- Použijte tmavé noční osvětlení v koupelně, jelikož jasné světlo může způsobit, že je těžké jít spát
- Pijte spoustu tekutin v denní době, ale omezte jejich příjem po 17:00, abyste snížili časté výlety do loo
- Vyhněte se pikantním, těžkým a smaženým jídlům, které snižují popáleniny.
- Vezměte si denní dorty v dřívější části dne, je-li to nutné.
- Pokud nemůžete spát, nevyžadujte ji. Místo toho se posaďte z postele, dejte si teplou lázeň a udělejte něco, co není stimulující, jako je pletení, čtení knihy atd.
- Vyhněte se aktivitám, jako je jídlo, sledování televize, hraní videohier nebo jiné elektroniky nebo dlouhé telefonní hovory v posteli.