Plán rodičovství
Získejte fit a zdravé
Získejte fit a zdravé: plán rodičovství. Mít lepší životní styl může výrazně zlepšit vaše šance na těhotenství, objeví Lisa Wachsmuthová.
Vyrovnejte si plátek ploutve žraloka, guláš velbloud nebo misku horké papriky?
Síla takových takzvaných jídel plodnosti byla od starověku vychvalována, ačkoli je málo důkazů, že skutečně fungují.
Dokonce i v moderních časech mnoho příběhů starých žen spojuje jídlo s plodností. To, co jíte před těhotenstvím, může mít vliv i na pohlaví, přinejmenším podle populárního mýtu, že pokud budete držet slané občerstvení, dostanete kluka, zatímco ti po spravedlivějším sexu by se měli vzdát svého sladkého zubu.
Ale není žádná kouzelná složka, která by zajistila, že jste těhotná, podle Wollongong naturopath Sharyn Hocking. Ačkoli, jak říká, kombinace určitých potravin a možností životního stylu může výrazně ovlivnit hladiny hormonů a zlepšit plodnost u žen s problémy s ovulací.
Hocking, který v uplynulých 19 letech praktikuje naturopatii v Lotus Health Center v Wollongongu, vede program pro tyto ženy - a muže -, kteří chtějí učinit skok do rodičovství.
"Přibližně 10% mých klientů se ke mně přihlásilo kvůli problémům s plodností, z nichž dva jsou: mají problémy s těhotenstvím, možná se snaží o více než rok, nebo mají opakované potraty." Hocking říká.
"Pak jsou lidé, kteří plánují těhotenství a přemýšlejí o jejich zdraví a zdraví dítěte."
Hocking provádí důkladné vyšetření stravy a životního stylu obou partnerů.
"Důležitou věcí je, že se musí zapojit jak matka, tak otec - muži přispívají polovinou DNA, není to jen otázka žen - tak je třeba se podívat na jejich stravu a životní styl, " říká Hocking.
"Proto je důležité, aby páry umožnily tři až čtyři měsíce provést změny dříve, než plánují otevírat, protože spermie trvá 116 dní, aby se vytvořily, a vajíčka trvá 100 dní, než se zrání."
Detoxika je prvním krokem mnoha párů, říká Hocking. Vyjděte z cigaret, alkoholu, kofeinu, zpracovaných potravin, bílých sacharidů a rafinovaných cukrů. Přichází vyvážená strava.
"Studie ukázaly, že pokud máte více než dvě šálky kávy nebo jednu koksu denně, může snížit plodnost až o 50 procent, " říká Hocking.
"Fajčení zvyšuje riziko neplodnosti, neboť výrazně ovlivňuje zdraví spermií, vede k nižším porodům při porodu a souvisejícím problémům a děti jsou více náchylné na astma a alergie." Alkohol také negativně ovlivňuje plodnost a může vést k syndromu plodového alkoholu .
"Nejde však pouze o to, aby se vyřešily ty věci, které jsou špatné, ale také o rostoucím ovoci a zelenině, zdravých zdrojích bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí a červené maso, celozrnné chleby a obiloviny a luštěniny."
Hockingova rada je v souladu s nedávno zveřejněnou studií o stravování a plodnosti žen Harvardovými lékaři.
Dr Jorge Chavarro, hlavní autorka studie, uvádí, že zjištění naznačují, že ženy mohou zvýšit pravděpodobnost, že se stanou těhotnými bez rizikových, nákladných nebo invazních léčby.
"Změny v životním stylu by měly být prvním krokem, kdy lidé čelí problémům s plodností, " říká Dr. Chavarro.
Ve studii, ženy, které následovaly pět nebo více životních stylů nebo dietních doporučení, snížily riziko ovulační neplodnosti až o 80 procent ve srovnání se ženami, které se nezúčastnily žádných doporučení.
Problémy s ovulací - u kterých ženy ovulují nepravidelně nebo vůbec - představují 18 až 30 procent všech případů neplodnosti, podle Dr. Chavarra. Často jsou předepsány léky na plodnost, které však mohou zvýšit riziko vzniku vícečetných porodů, což může vést k dalším komplikacím.
Hlavními doporučeními studie jsou ženy, aby se vyhnuly rafinovaným sacharidům, jako je bílý chléb, brambory a sladké nealkoholické nápoje, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a inzulínu a narušují rovnováhu hormonů.
Dalšími návrhy byly: vyhnout se trans-tukům, používat více nenasycených rostlinných olejů, jako je olivový olej, jíst více rostlinných bílkovin, jako jsou fazole a ořechy a méně živočišných bílkovin, zatímco pijete sklenici plnotučného mléka nebo malou misku zmrzliny. zlepšit plodnost.
Hocking souhlasí se zjištěními, i když nabízí mlhavé slovo o mléčných výrobcích. "Mnoho lidí má mléčnou intoleranci a může způsobit hlien ve vajíčcích, což způsobuje, že je těžší otěhotnět, proto doporučuji svým klientům, aby se vyvarovali kravského mléka a používali sójové nebo rýžové mléko, " říká. "Jogurt je v pořádku, protože je to dobrý zdroj vápníku a trochu sýru mozzarelly je v pořádku."
Multimitamin obsahující kyselinu listovou a další vitamíny B je podporován Hockingem a je podpořen zjištěním studie. "Rybí oleje jsou opravdu dobré, zatímco mnoho různých bylin a toniků děložního vaječníku / vaječníků může být použito k vytvoření krásné hormonální rovnováhy, " říká.
Udržet zdravou váhu je také důležité pro ty, kteří se snaží otevírat. Cvičení a plodnost jsou také příbuzné; Program Hocking doporučuje zřídit nebo udržovat úroveň fitness. Meditace a relaxační cvičení mohou být také účinné.
Hocking říká, že většina žen, které vidí, jsou ve věku 30-35 let, kteří mohou mít odložení mít děti a mohou slyšet, že biologické hodiny tikají. Často chtějí vyzkoušet přirozené terapie před jinými lékařskými intervencemi.
"Mnoho lidí přijde a zkusí to, co děláme první, " říká. "Stanovíme časový rámec pro program a přehodnotíme po uplynutí určité doby. Pokud se zdá, že nefunguje, některé ženy se rozhodnou zkusit IVF nebo jiné typy intervence. postupy se zvyšují, pokud učinily vše, co je v jejich silách, aby co nejvíce zdravě dostaly své tělo.
"Například jedna dáma ve svých třicátých letech, která přišla ke mně před několika lety, měla 25 pokusů o IVF, měla velmi špatnou stravu, takže jsme ji změnili a dávali tělu dobrý detox. . "
Připravte se na těhotenství
- Zbavte se sebe a vašeho partnera z kávy, alkoholu, cigaret a nelegálních drog a všech ostatních léků na předpis a volných léků, a to i aspirinu.
- Zavázat k vyvážené stravě včetně ovoce a zeleniny, celozrnných produktů, sójových výrobků a ryb. Vyberte si organické ovoce a zeleninu a vajíčka a kuřecí maso, kde je to možné.
- Proveďte kontrolu u svého lékaře, abyste se ujistili, že máte imunitu proti rubeole, že váš krevní tlak je v normálním rozmezí a že nejste anemická.
- Před zahájením otevírání a předcházení expozici rentgenovým paprskům si připravte veškerou potřebnou lékařskou nebo zubní práci.
- Podívejte se na způsoby, jak snížit množství chemikálií, které používáte ve svém domě a na zahradě. Minimalizujte vystavení záření nebo toxickým chemikáliím na pracovišti.
- Pokud máte nadváhu, snažte se ztratit mezi 5 a 10% Vaší tělesné hmotnosti. Zahajte nebo udržujte cvičební program.
- Vydejte antikoncepční tabletku a použijte alternativní metodu nejméně čtyři měsíce před koncepcí.
- Pijte spousty vody, nejlépe filtrované, abyste se ujistili, že tělo je hydratováno správně.
Diskutujte.