Broskve a oves

Obsah:

V tomto článku

• Složení
• Metoda
• Nutriční informace

Ráno jsou super práce pro všechny maminky. Mezi přípravou dětí do školy, přípravou na tělocvičnu, obědovým balíčkem byste mohli využít jakoukoli pomoc, kterou můžete jednoduše usnadnit. To je místo, kde tento recept přes noc oves přichází k vaší záchraně. Můžete si ji připravit již předtím, aby vaše příští ráno vaše rodina mohla vychutnat výdatné, vysoce bílkovinové, výživné jídlo společně, aniž by pozdě. Navíc můžete získat kreativní a chutnaté kombinace chutí. Mohou jíst teplé nebo studené. A vy můžete i mikrovlnné trouby.

Čas na přípravuČas na vaření5 minut1 minut

Podává

1 lidé

Složení

• 1/2 šálku suchého válcovaného ovesu
• 1 1/4 šálku nesladeného mandlového mléka
• 2 lžíce (lžíce) chia semen
• 1 broskve, kostka
• 1 polévková lžíce rozinky
• 1 lžička (lžička) vanilkového extraktu
• 1 lžička mleté ​​skořice

Metoda

• 1 Přidejte všechny ingredience do misky a dobře promíchejte.
• 2 Zakryjte misku a přes noc ji ochlazujte.
• 3 Při použití teplé ovesné vločky po dobu jedné minuty v mikrovlnné troubě, pokud je to požadováno.

Nutriční informace

Servírovací velikost 200, 0 g

239Kalorie z tuku778, 5 g 13%Nasycený tuk2, 6 g 13%0, 0 gCholesterol13 mg 4%92 mg 4%Draslík225 mg 6%32, 7 g 11%Vláknina7, 7 g 31%10, 9 gProtein8, 2 g4%Vitamín C21%25%Žehlička12%

Kalorie

Celkový tuk

Trans Fat

Sodík

Celkové sacharidy

Cukry

Vitamin A

Vápník

* Na základě stravy 2000 kalorií

Údaje o výživě jsou odhadem a měly by být použity pouze jako vodítko pro aproximaci.

Tip: Recept můžete udělat zdravější tím, že přidáte nějaké mix-ins podle vašeho výběru: ořechy, čerstvé ovoce, lněná semínka atd. Můžete také přidat více mléka, pokud dáváte přednost tenší konzistenci.