Překonávání nespavosti - porucha spánku u dětí

Obsah:

V tomto článku

• Co je nespavost?
• Jak je to běžné u dětí?
• Typy problémů spánku u dětí
• Příčiny
• Symptomy
• Diagnóza
• Výzvy s nespavostí
• Léčba nedostatku spánku u dětí
• Přírodní prostředky

Děti potřebují každou noc minimálně 10 hodin spánku pro správný růst a vývoj. Když nedostanou doporučené trvání spánku, jsou náchylnější k problémům s chováním a také k několika zdravotním podmínkám. Proto, pokud se váš hluboký spánek náhle probudí uprostřed noci nebo odmítne spát celé dny společně, budete muset vyhledat stejnou lékařskou pomoc.

Co je nespavost?

Nespavost je porucha spánku, která zabraňuje tomu, aby dítě v noci zaspalo nebo zůstávalo spící. Dítě s nespavostí se také může probudit neobvykle brzy a možná se nebude moci vrátit spát.

Jak je to běžné u dětí?

Nespavost je obyčejně problémem pro dospělé, ale může se vyskytnout i u dětí. Příčiny nespavosti dospělých jsou primárně odlišné od příčin dětí. Děti obvykle mají problém s behaviorální nespavostí a jako mnoho z 25% dětí to může zažít v určitém okamžiku svého dětství.

Typy problémů spánku u dětí

U dětí je nespavost obvykle spojena s chováním. Tři hlavní typy nespavosti u dětí jsou:

• Sleep Onset Association: U kojenců a batolat je nespavost tohoto druhu běžná, protože spojuje čas spánku s určitou aktivitou, jako je houpání nebo mazlení. Při jejich nepřítomnosti mohou mít batolata a kojenci problémy se zaspáním. Jiné faktory, jako je například osvětlení místnosti, teplota nebo specifické zvuky, mohou místě také způsobit, že děti mohou spát, a tak je udržet v bdě.

U starších dětí je nespavost způsobená onemocněním spánku obvykle způsobena přítomností určité položky v místnosti, jako je telefon, počítač nebo televize. Děti nemusí být schopny spát, protože obsah prezentovaný na těchto zařízeních může být velmi lákavý a také vyzařované světlo může zabránit uvolnění melatoninu, což je hormon spánku.

• Limitování Nespavost: Když děti, zejména starší děti, nedostávají přísný čas spánku, mohou odmítnout spát a silně se zapojit do jiných činností. Mohou dokonce požádat o dodatečný příběh před spaním nebo o sklenici vody, aby zpožděli dobu spánku. Tento nepravidelný režim spánku může také ovlivnit cirkadiální rytmus u dítěte.

• Nedostatečná hygiena spánku: Dobrá sada návyků, jako je vyloučení obrazovky nebo nespotřebovávání kofeinových výrobků, může pomoci při vyvolání kvalitního spánku. Nicméně mnoho dětí, zejména dospívajících a mladistvých, nemá dostatečnou hygienu spánku, která jim může zabránit usínat.

Příčiny

Existuje několik důvodů pro nespavost u dětí. Některé z běžných příčin nespavosti u dětí jsou:

1. Stres

Stres může být jedním z hlavních důvodů nespavosti u dětí. Děti jsou postiženy převážně příčinami kolem nich. Stresové prostředí doma, šikanování ve škole, přestěhování do jiného města nebo jiné strachy může být hlavní příčinou nedostatku spánku u mnoha dětí. Je nezbytné, aby rodiče identifikovali příčinu stresu a poskytli mentální a emocionální podporu nezbytnou ke zmírnění stresu a úzkosti u dětí.

2. Použití stimulátoru

Děti, většinou dospívající, mohou mít zvyk spotřebovat velké množství sody na denní bázi. Soda, jako káva, obsahuje kofein, který jim zabraňuje spát v noci. Produkty s nikotinem mohou také narušit spánek.

3. Léky

Pokud je vaše dítě na lécích pro depresi nebo ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), může mít problémy s usnutím. Tyto léky jsou známé a ovlivňují způsob spánku u dětí. Kortikosteroidy používané pro alergie a astma a antikonvulziva používané k záchvatům mohou také způsobit nespavost u dětí.

4. Zdravotní stavy, psychické stavy a jiné poruchy spánku

Děti se zdravotním stavem, jako je deprese a úzkost, mají tendenci mít problém spát. Jiné zdravotní stavy, jako je astma, obstrukční spánková apnoe, fibromyalgie, svalové křeče atd., Mohou také rušit spánek u dětí.

Neurodevelopment podmínky jako ADHD, autismus a Aspergerův syndrom jsou také známé způsobit nespavost.

5. Environmentální faktory

Děti mají tendenci významně ovlivňovat změnou podmínek spánku, jako je teplota, osvětlení a hluk. Nepohodlné matrace mohou také přispět k problému. Telefony, videohry a počítače mohou být také hlavní příčinou rozptýlení dětí v procesu zaspávání.

Symptomy

Symptomy nespavosti u dětí zahrnují:

• Obtížnost zaspávání
• Zneklidněný spánek nebo probuzení spánku uprostřed noci
• Probuzení velmi brzy
• Nedokáže znovu usnout, jakmile se probudí
• Ospalost po celý den
• Nedostatek zaměření na úkol nebo snadné odvrácení
• Chronická únava nebo únava
• Problémy týkající se chování, jako je nálada nebo nestálé chování
• Špatný výkon ve škole a disciplinární problémy ve škole
• Agrese
• Problémy s pamětí
• Deprese
• Hyperaktivita

Diagnóza

Diagnostiku nespavosti u dětí lze provést shromážděním historie spánku vašeho dítěte. Doktor se může dokonce dotazovat na výskyt poruch spánku ve vaší rodině. Fyzikální vyšetření může být provedeno s cílem vyloučit možnost vzniku základních zdravotních stavů, které mohou způsobit nespavost.

Lékař může také doporučit polysomnogram nebo studii o spánku, abyste zjistili, jaké poruchy spánku může vaše dítě mít. Tato studie probíhá přes noc ve spánkové laboratoři, kde se měří hladina kyslíku vašeho dítěte, pohyby očí, srdeční frekvence, krevní tlak a aktivita mozku.

Výzvy s nespavostí

Děti často nejsou dostatečně kloubové, aby sdělily lékařům o symptomech, kterým čelí. Pozorování a komunikace jsou ponechány rodiči. Také, protože nespavost může být často příznakem jiného stavu, proces diagnózy může být dlouhý a zdlouhavý. Na rozdíl od dospělých, děti nemohou poskytnout lékaři informace o své nespavosti z první ruky.

Léčba nedostatku spánku u dětí

Léčba nespavosti je založena na diagnóze. Některé ze standardních léčebných postupů nebo léčba nespavosti u dětí zahrnují:

1. Behaviorální terapie: Když nespavost souvisí s behaviorálními problémy nebo je způsobena psychologickou poruchou, musíte si pro své dítě předplatit kognitivní behaviorální terapie hypnotherapií. Spánková asociace spojená s nespavostí a omezení nespavosti mohou být tímto způsobem ošetřeny.

2. Změny v životním stylu: Zajistěte dítě dobré stravě a pohodlnou atmosféru, aby spal. Odstraňte veškeré rušivé účinky a zařízení, která mohou vytvářet šum nebo udržet vaše dítě v bdělém stavu.

3. Postupujte podle pokynů: Děti s luxusem flexibilní rutiny mohou odmítnout spát. Po přísné době spánku může dítě poskytnout strukturu. Můžete také začít rituál před spaním, který pomůže vyvolat spánek, jako čtení příběhu nebo koupání před spaním.

4. Propagujte hygienu spánku: Před spaním omezíte vystavení telefonům, televizi nebo obrazovce počítače. Nedovolte, aby vaše dítě konzumovalo nějaké stimulanty, jako je cukr nebo kofein, než půjde do postele.

5. Melatonin: Můžete se poradit s lékařem svého dítěte, pokud mohou být podávány doplňky melatoninu dětem, aby vyvolaly spánek. Melatonin je hormon spánku, který tělo přirozeně vytváří.

6. Léky: Léky na léčbu dětské nespavosti nejsou předepsány většinou lékařů. Můžete si poradit se svým lékařem, pokud je lék vhodnou volbou pro vaše dítě. Na pultě mohou být drogy jako antihistaminika používány u dětí s nespavostí, ale je známo, že dítěti spí během dne.

7. Relax: Pomozte Vašemu dítěti uvolnit veškeré stresy pomocí jednoduchých relaxačních technik před spaním. To může být klíčovým faktorem při podpoře dobrého spánku.

Přírodní prostředky

Pokud vaše dítě trpí nespavostí, je nejlepší nejprve vyzkoušet některé domácí prostředky pro nespavost u dětí, než se rozhodnete pro léky. Většina krátkodobé nespavosti může být léčena pomocí domácích prostředků.

1. Spánek naplněný květinami a bylinkami, které vytvářejí uklidňující atmosféru pro vaše dítě. Můžete použít levandule květiny, sušené květy heřmánek, rosebuds a citrón balzám.

2. Dejte šálku heřmánkového čaje s cukrem vašemu dítěti před tím, než jdete do postele, abyste způsobili spánek.

3. Vytvoření teplého lázní pro vaše dítě s relaxačními aromatickými oleji, jako je heřmánek a levandule, a pomůže vyvolat spánek. Používejte pouze několik kapek těchto olejů ve vaně vašeho dítěte.

4. Potraviny bohaté na hořčík, jako jsou mandle, zelená listová zelenina pomáhají uvolnit mysl a podporovat spánek.

5. Divoký salát se také může konzumovat, aby účinně podporoval spánek.

6. Valerijský kořen lze podávat ve formě čaje nebo doplňků v malých dávkách dětem. Kořen je přírodní sedativa a může zabránit tomu, aby se vaše dítě probudilo uprostřed spánku.

7. Passionflower může být podáván v podobě doplňků pro zmírnění úzkosti u dětí.

8. Johnova mladina je přírodní doplněk pro depresi a může být podáván dětem s nespavostí způsobenou úzkostí a depresí.

9. Můžete dokonce zkusit dávat Vašemu dítěti sklenku teplého mléka před spaním, aby mu pomohlo uklidnit.

10. Cvičení a fyzická aktivita u dětí je skvělým způsobem, jak podporovat spánek u většiny dětí.

Nedostatek spánku může mít vážné důsledky pro vývoj vašeho dítěte. Pokud má malý člověk nedostatek spánku v jeho rostoucích letech, může jeho kognitivní vývoj zpomalit kvůli nedostatku odpočinku. Je důležité určit příčinu nespavosti a diskutovat s lékařem o tom, jak pomoci dětem s nespavostí. Včasné zásahy a pomoc mohou pomoci vašemu dítěti překonat tento problém.