Nezachycuje dostatečnou hmotnost během těhotenství - příčiny a tipy, jak s tím vypořádat
V tomto článku
- Jak velká váha byste měli získat
- Kdy začnete získávat váhu
- Co když nezískáte dostatečnou hmotnost?
- Důvody pro nedostatečné zvýšení hmotnosti
- Jak zvýšit váhu v těhotenství?
Těhotenství je zážitek, který si můžete užít po celý život. Máte v břiše motýli, nicméně to přijde k rychlému zastavení s předčasnými Braxton Hicks kontrakce a předčasné dodání brzy. Nezískáte dostatečnou váhu nejenže vás zanechá únavu, ale také ovlivníte vývoj svého dítěte od druhého trimestru.
Pokud jste nebyli balení na dostatek liber a nedošlo k nárůstu hmotnosti, máme vás zahrnuty v tomto příspěvku.
Jak velká váha byste měli získat
Balení na 9 až 13 kg je ideální pro ženy, jejichž index tělesné hmotnosti (BMI) spadá do zdravého rozsahu. Zjistěte, zda jste v rozmezí "normální hmotnosti" pomocí kalkulačky BMI. Je-li váš BMI příliš vysoký, musíte skutečně potřebovat několik liber, abyste předešli komplikacím a předčasnému porodu během těhotenství. Podle Národní akademie vědy, inženýrství a medicíny v roce 2009 je zde graf, který ukazuje ideální doporučení pro zvýšení hmotnosti pro matky, které jsou těhotné nebo se chystají být.
| BMI před těhotenstvím | Zvýšení cílové hmotnosti u jednoho těhotenství v kgZvýšení cílové hmotnosti pro násobky v Kgs
| <18.5 | 12 - 18-
| 18.5 - 24.9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29.9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Kdy začnete získávat váhu
Zvýšení tělesné hmotnosti bude záviset na několika faktorech - genetice, metabolismu, životním prostředí, úrovni aktivity a kaloriích. Pokud jste ve zdravé počáteční hmotnosti, očekávejte, že během prvního trimestru těhotenství získáte asi 3 kg během prvního trimestru těhotenství a 500 g za každý týden během zbývajících týdnů těhotenství. Lékaři doporučují užívat 340 extra kalorií denně během druhého trimestru a 450 kalorií denně denně během třetího trimestru těhotenství
Případně můžete použít kalkulačku těhotenství, abyste zjistili, kolik váhy je třeba získat na základě vaší výšky a hmotnosti před porodem.
Co když nezískáte dostatečnou hmotnost?
Váš plod není zpravidla ovlivněn během prvního trimestru, protože semeno je malé a stejně tak je poptávka po výživě. Věci jdou v plném proudu od druhého trimestru a to je místo, kde se stává nebezpečné, pokud nemáte dostatečnou váhu. Vaše dítě nedostává dostatek živin k růstu a je nepříznivě ovlivněno tím, že se nedostáváte váhy. Navíc, pokud nebudete mít dostatečnou váhu, vaše dítě bude muset být drženo pod hospicovou péčí déle a bude mít nízkou porodní hmotnost, a proto bude mít nízké hladiny cukru v krvi a potíže s krmením.
Důvody pro nedostatečné zvýšení hmotnosti
Hlavní příčiny nízkého přírůstku hmotnosti nebo nedostatečného přírůstku hmotnosti během těhotenství jsou:
- Pokud vaše strava chybí potraviny bohaté na živiny, zdravé tuky a vysokokalorické proteiny, uvidíte nedostatečný přírůstek hmotnosti. Řešení? Jíst zdravě, požívat více kalorií
- Nízký přírůstek během těhotenství je také příčinou intrauterinního retardace růstu u žen (IUGR)
- Chromozomální abnormality u dítěte
- Lékařské stavy, jako je preeklampsie, která narušuje přírůstek hmotnosti a dodává kojenci a živiny dítěte z placenty
- Emocionální problémy a stres
Jak zvýšit váhu v těhotenství?
Máte-li problémy s těhotenstvím v těhotenství, jste v péči! Zde je návod, jak zvýšit váhu během těhotenství:
- Pět až šest malých jídel denně
Konzumace pěti až šesti malých jídel denně reguluje váš metabolismus a podporuje zdravé přírůstek hmotnosti. Nezapomeňte jíst zdravé tuky, ořechy, semena, zeleninu a mnoho bílkovin bohatých na rostlinné a organické chudé maso pro nejlepší výsledky.
Zaměřte se na zdravé potraviny s vysokým obsahem kalorií a udržujte saláty naposledy.
- Udržujte zdravý BMI
Tím, že zůstanete v normálním rozmezí tělesné hmotnosti před těhotenstvím, maximalizujete své šance na úspěch při dostatečném přírůstku hmotnosti během trimestrů těhotenství. Navíc se nemusíte obávat ztráty hmotnosti nebo balení na kilos za doporučené limity.
- Vyhněte se nevyžádaným potravinám
Zpracované potraviny narušují schopnost vašeho těla získat váhu a omezují regulaci metabolismu.
Jezte zdravé, buďte šťastní a sledujte, jak tyto libry neustále vzrůstaly. Vaše blaho dítěte závisí na kvalitě kalorií, které užíváte, a nejen na množství.
- Jíst zdravé tuky
Mluvili jsme o jídle zdravé výživy, ale o produktivní přírůstek hmotnosti, obsahují zdravé tuky, jako jsou ořechy, mastné ryby, avokádo a olivový olej.
- Juice Up
Zvyšte příjem šťávy, protože se počítá s tekutými kalorií. Pomerančový džus, mrkvová šťáva, papája nektar a další jsou skvělou volbou! Kouzlo spočívá v džusu s vysokým obsahem vitamínu C a obsahu karotenu.
- Poraďte se s odborníkem na výživu nebo dietoterem
Váš gynekolog může mít doporučení, ale konzultuje s odborníkem na výživu a výživu jen proto, aby byl v bezpečí.
- Světelné cvičení
Cvičení reguluje metabolismus a hladinu cukru v krvi. To podporuje dlouhodobé zvýšení hmotnosti i v dlouhodobém horizontu. Nebuďte hyperaktivní nebo sedavý, buďte zdravý. Cvičení také zabraňuje preeklampsii.
- Nepřecházet jídla
Přeskakování jídel narušuje proces přírůstku hmotnosti a v těhotenství je obrovský ne-nikdo. Pamatuj si to. Pro vaši stravu je rovnováha
Nezáleží na tom, zda plánujete otěhotnět nebo očekáváte dodávku, a zdravé nasazení těchto těl nebudete jen pomáhat vám a vašemu tělu, ale i vašemu dítěti. Jezte zdravě, cvičíte pravidelně a zůstaňte šťastní a jsme si jisti, že budete bez problémů zabalit na tyto libry!
Ztráta hmotnosti během těhotenství
Zvýšení tělesné hmotnosti v těhotenství: Kolik je dobré?
Zvýšení tělesné hmotnosti během druhého těhotenství