Meditace během těhotenství: Výhody a techniky

Obsah:

V tomto článku

• Co je meditace?
• Jaké jsou nejlepší přínosy meditace během těhotenství?
• Jak byste měli dělat meditaci během těhotenství
• Nejlepší meditační techniky pro těhotné ženy
• Závěr

Těhotenství je známo jako zázrak přírody. Zahrnuje však i rizikové faktory, jako je nespavost, úzkost, deprese a záchvaty, které mohou ovlivnit zdraví ženy. Meditace je účinnou metodou k řešení těchto výzev - snad účinnější než kultura pilulky, která se v dnešní době stala normou. Je to proto, že meditace se zabývá kořenem problému, kterým je léčba mysli. Nespavost, deprese a úzkost mohou být všechny považovány za symptomy špatné mysli a pilulky pouze pomáhají při kontrole příznaků.

Co je meditace?

Meditace je odvozena ze sanskrtského slova "medha", což znamená moudrost. Někteří z nás jsou pod mylnou představou, že meditace je forma modlitby, protože máme deset slyšených o meditačních mniších. To nemohlo být dále od pravdy. Meditace je stav vědomí, kde jsme v úplném souladu s našimi myšlenkami bez jakýchkoli rozptýlení. Například něco tak jednoduchého, jako sedět na lavičce v parku a pozorovat květinu bez jakékoliv putování myšlenky, se kvalifikuje jako meditace. Meditace pro těhotné dámy může být použita k řešení problémů, jako je deprese, stres a úzkost tím, že odstraní všechny negativity z mysli.

Jaké jsou nejlepší přínosy meditace během těhotenství?

Meditace může pomáhat při kontrole mnoha otázek, s nimiž se ženy potýkají během těhotenství, například:

• Zlepšuje spánek: Odhaduje se, že více než 75% těhotných žen se v určitém okamžiku během těhotenství zabývá nespavostí. Mohlo by to být kvůli důvodům, jako je úzkost, pálení žáhy, časté močení nebo hormony, které jim brání dostat si odpočinek v noci. Během těhotenství může meditace na spánek pomáhat dosáhnout nějakého zaslouženého odpočinku. Studie provedená Harvardem ukázala, že lidé, kteří meditovali, měli lepší spánek než dokonce ti, kteří navštěvovali třídu spánku.
• Snižuje úzkost: Většina žen pocívá úzkost během těhotenství, protože existuje mnoho rizik, jako je preeklampsie, eklampsie a gestační diabetes. Studie však ukazují, že ženy s vysokou úzkostí během těhotenství pravděpodobně porodí děti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Je to proto, že stresový hormon kortizol se dostává do placenty a způsobuje problémy s vývojem. Úzkost může být redukována meditací, když si uvědomíte, že negativní pocity neodrážejí vaši realitu. Když se vaše mysl začne soustředit na pozitivní myšlenky, může se cítit, jak se jejich úzkost rozplyne.
• Redukuje depresi: Některé ženy prodělávají depresi po těhotenství kvůli náhlé změně hormonálních hladin v těle. Toto se nazývá deprese po porodu a zotavení může trvat i několik let. Nesčetné studie ukázaly, že jedinci, kteří meditují pravidelně, produkují serotonin, který je přirozeným antidepresivem produkovaným tělem.
• Zlepšuje návyky pro zdravé stravování: Těhotenství je doba, kdy ženy jedí více než obvykle a mají tendenci k nárůstu hmotnosti kvůli zvýšeným tekutinám, plodové tekutině, hmotnosti placenty atd. Některé ženy však riskují obezitu kvůli přejídání, které může způsobit komplikace, jako je spánková apnoe, preeklampsie a gestační diabetes. Jeden může použít meditaci, aby si uvědomil, co jedí a zabraňuje škodlivým návykům, jako je přejídání a uchýlení se k pohodlí potravin.

• Snižuje tělesný stres v těle: Jak se změní tělo ženy, prochází obrovským stresem kvůli problémům, jako jsou bolesti břicha, ranní nemoci a křeče. Studie provedené ukázaly, že meditace může snížit bolest až o padesát sedm procent. Lidský mozek prožívá dva typy bolesti, primární a sekundární. Primární bolest je reakce těla na bolest. Sekundární bolest je na druhé straně reakce mozku na bolest. Meditace kontroluje sekundární bolest tím, že zajistíme, že se zaměřujeme pouze na tělesnou bolest. Toto povědomí o tělesné bolestí brání naší mysli odplout se k bolestivým epizodám stejné zkušenosti, která zesiluje současnou bolest.
• Pomáhá vám řídit pracovní proces: Během nástupu práce všechny ženy nevyhnutelně cítí bolest. Meditace může být použita jako forma bolesti, protože pomáhá vdechnout pocit klidu a klidu během porodu.

Jak byste měli dělat meditaci během těhotenství

Než se ponoří do meditačního procesu, první věcí, kterou je třeba najít, je klidné místo, kde člověk může meditovat v klidu. V ideálním případě si člověk může zvolit klidné místo v domě mimo všechny formy rozptýlení. Pokud nejsou žádné klidné oblasti, můžete jít do nedalekého parku, který nemá mnoho návštěvníků. Druhým krokem je nalezení postoje, které vám vyhovuje. Zatímco někteří mohou být pohodlní sedící s křížovými nohama, sedí si na židli stejně jako jsou efektivní. Zatímco sedíte na židli, musí se ujistit, že jejich páteř není klenutý, a ocasní kosti je v blízkosti zadní části židle. Konečně lze zvolit typ meditační formy, kterou chtějí použít k posílení své mysli. Tyto zahrnují:

• Meditace uvědomění: Tato forma meditace může být použita jako duševní cvičení, aby bylo možné cítit silnější vazbu s dítětem. Začíná se zhluboka nadechnout a uvědomuje si, že dýchá sám. To zahrnuje vdechnutí, výdech, tempo a zvuk vašeho dechu. Jakmile to uděláte po pár minut, můžete postupně použít jednu z vašich rukou, abyste si poháněli vaše dítě, když můžete cítit, že vaše dítě roste. V tomto okamžiku můžete pomalu přeměnit své myšlenky z dechu a směrem k vašemu dítěti. Je třeba přejít od myšlení k pocitu, aby cítili, že jsou v úplné jednotě s nenarozeným dítětem.

• Meditační koncept: Tento typ těhotenské meditace má proces, který je stejný jako rozjímání meditace kromě toho, že využívá sílu vizualizace. Při dýchání je třeba začít vizualizovat objekty nebo lidi, jako je vodopád, list vyfukovaný větrem nebo dokonce božstvo. Obrazy by měly být symbolem emocí, které si v nich někdo přeje. Například mohutný vodopád mohl být vizualizován, aby vyvolal pocit síly. Pro ostatní, list volně vyfukovaný ve větru může znamenat svobodu před stresem a úzkostí.
• Chůze meditace: Chůze je známo, že pomáhá vyvolávat práci, protože aktivuje kontrakce. Fyzická aktivita chůze se stává můstkem mezi meditací a těhotenstvím. Je to proto, že chůze meditace dělá dvojčata práce připravovat mysl, stejně jako tělo pro práci. Chůze meditace znamená, že člověk musí vědomě poznat proces chůze. Mezi ně patří uvědomování si akcí, které považujeme za samozřejmé, jako je umístění nohou nebo kývání zbraní.

Nejlepší meditační techniky pro těhotné ženy

Během těhotenství můžete použít některý z výše uvedených postupů. Nejlepší techniky meditace Můžete si vybrat techniku, která vypadá, že pracuje nejlépe pro vás, nebo se dokonce připojit k meditační třídě nebo skupině.

Závěr

Meditace pomáhá minimalizovat stres v těhotenství, neboť zřídka dovoluje mysli toulat se do pocitu beznaděje. To se provádí tím, že se mysl může zaměřit pouze na realitu a nechat, aby si představované strachy převzaly kontrolu nad myslí. Procvičte meditaci během těhotenství, abyste měli hladší a šťastnější zážitek.