Hořčík pro děti - význam, potravní zdroje a doplňky
V tomto článku
- Proč děti potřebují hořčík v jejich stravě?
- Co je denní požadavek na hořčík pro dítě?
- Co je to nedostatek hořčíku?
- Známky nedostatku hořčíku u dítěte
- Jak překonat nedostatek hořčíku u dětí
- Potraviny bohaté na hořčík
- Je bezpečné dodat doplňkům z hořčíku dětem?
- Jak dávat doplňky z hořčíku pro děti?
- Bezpečnostní opatření, která je třeba provést při dávkování doplňků hořčíku dětem
- Nežádoucí účinky doplňků hořčíku
Děti potřebují všechny druhy vitamínů a minerálů pro jejich správný růst a vývoj a jedním z takových důležitých mikrominerálů je hořčík. V nedostatku tohoto minerálu může vaše dítě prožívat nespavost, letargii a svalové křeče včetně různých dalších zdravotních komplikací. Pokud máte obavy o to, jak do kojenecké stravy zahrnout hořčík, jeho dávkování, zdroje, doplňky a další, doporučujeme si přečíst následující článek.
Proč děti potřebují hořčík v jejich stravě?
Hořčík je zodpovědný za přibližně 800 enzymatických funkcí v lidském těle a jeden z nejdůležitějších minerálů pro celkové zdraví u dětí i dospělých. Zde jsou některé důvody, proč byste měli zahrnout hořčík do stravy vašeho dítěte:
- Pomáhá dětem lépe spát.
- Poskytuje energii vašemu klukovi.
- Pomáhá krevnímu cukru a inzulínu v těle.
- Pomáhá při tvorbě DNA.
- Je přínosem pro hormonální zdraví dětí.
- Pomáhá udržovat krevní tlak a zajišťuje dobré zdraví srdce.
- Pomáhá procesu trávení, pomáhá při vstřebávání různých životně důležitých živin tělem a také reguluje pohyby střev.
- Je účinný při vytváření silnějších kostí a zubů.
- To je dobré pro zdravé svaly a nervy.
- Je prospěšné při transportu vápníku a draslíku do membrán těla.
- Pomáhá při syntéze bílkovin.
- Pomáhá při dýchání.
Co je denní požadavek na hořčík pro dítě?
Ve výše uvedené části jsme diskutovali, proč má hořčík význam pro děti, a proto další otázkou v řadě může být, kolik hořčíku pro děti doporučujeme denně. Dávka hořčíku pro děti se může lišit podle věku dítěte. Zde je denní požadavky na hořčík u různých věkových skupin:
- Děti do věku 6 měsíců mohou vyžadovat 30 mg
- Děti od 7 do 12 měsíců mohou vyžadovat 75 mg.
- Batoľata od 1 do 3 let mohou vyžadovat dávku 80 mg.
- Děti od 4 do 8 let mohou vyžadovat 130 mg.
- Děti od 9 do 13 let mohou vyžadovat 240 mg.
- Chlapci od 14 do 18 let mohou vyžadovat 410 mg a dívky od 14 do 18 let mohou vyžadovat 360 mg.
Výše uvedené hodnoty jsou přibližné hodnoty.
Co je to nedostatek hořčíku?
Nedostatek hořčíku v těle může mít za následek nedostatek hořčíku. Deficit hořčíku je také znám jako hypomagneze, která může vést k:
- Hypertenze
- Panický záchvat
- Úzkost
- Diabetes typu 2
- Srdeční onemocnění
- Osteoporóza
- Deprese
- Epilepsie
- Problémy s nervy
- Problémy s střevami
- Nespavost
- Únava
To jsou některé z problémů, které se mohou vyskytnout v případě, že vaše dítě má nedostatek hořčíku.
Známky nedostatku hořčíku u dítěte
Rodiče se mohou divit, jak dokáží zjistit, zda jejich dítě trpí nějakým nedostatkem hořčíku. Zde máme některé příznaky, které vám mohou pomoci při zjišťování nedostatku hořčíku u vašeho dítěte:
- Vaše dítě si může stěžovat na rozmazané vidění.
- Vaše dítě může pociťovat záchvaty nebo může zažívat třepání pod očima.
- Vaše dítě může mít nízkou hladinu energie a může se cítit příliš unavené a vyčerpané, aby vykonalo jakékoliv úkoly.
- Vaše dítě si může stěžovat na bolesti hlavy.
- Vaše dítě může mít zmatenost, úzkost, neklid a nervozitu.
- Vaše dítě může mít problémy se spaním nebo trpět nespavostí.
- Vaše dítě může mít problémy v kostech nebo zubech.
- Vaše dítě může mít problémy s trávením a může mít také zácpu.
- Vaše dítě může pocítit bolesti a bolesti v různých částech těla.
- Vaše dítě může mít abnormální srdeční frekvenci.
Jak překonat nedostatek hořčíku u dětí
Jakmile se dozvíte o nedostatku hořčíku u vašeho dítěte, je nutné, abyste přijali různá opatření k překonání tohoto nedostatku. Nedostatek lze zvládnout dvěma způsoby: nejprve přidáním potravin bohatých na hořčík v kojenecké stravě a následným odstraněním potravin s obsahem hořčíku. Zde jsou některé způsoby, jak to učinit:
Včetně dalších potravin bohatých na hořčík:
- Do stravy dítěte můžete přidat další luštěniny, semena a ořechy.
- Do denní diety vašeho dítěte můžete přidat další zrna.
- Můžete přidat kakaový prášek do kojenecké stravy. Nejlepší je při použití v surové formě.
Odstranění potravin s leupem horečnatým:
- Nahraďte rostlinné bílkoviny namísto živočišných bílkovin.
- Odstraňte jednoduché sacharidy a potraviny s vysokým obsahem cukru.
- Ověřte příjmu mléka vašeho dítěte a omezte ho.
- Odstraňte kofein z kojenecké stravy.
- Zdržujte se od vysokých dávek vitamínu D nebo vyhněte se nadměrné expozici slunce.
Potraviny bohaté na hořčík
Následuje několik jídel bohatých na hořčík, které vám pomohou při péči o potřeby hořčíku vašeho dítěte:
- 1 šálek čistého sójového mléka - 60 mg
- 1 unce pražené kešu - 73 mg
- ½ šálku všech otrub obilovin - 90mg
- 1 polévková lžíce mandlového másla - 43 mg
- ¼ šálku (oleje) pečených arašídů - 60mg
- ¼ vařeného špenátu - 37mg
- ¼ šálku vařené černé fazole - 30 mg
- 1 plátek celozrnného chleba - 22mg
- ¼ šálku avokádových kusů - 10 miligramů
- ¼ šálku hroznů - 10 mg
- ½ šálku nízkotučného kravského mléka - 15 mg
- ½ střední banán - 16mg
- ¼ šálku černých očí - 15 mg
- 1 polévková lžička arašídového másla - 24 mg
- ¼ šálku hnědé rýže - 20 mg
- 1-ounce halibut - 7mg
- ½ šálku slané a vařené edamamy - 47mg
- 1 balení instantní ovesné vločky
Jedná se o přibližné hodnoty hořčíku přítomného v každém z výše uvedených potravin.
Je bezpečné dodat doplňkům z hořčíku dětem?
Někdy vaše dítě může vyžadovat doplňky hořčíku, které kompenzují jeho požadavky na hořčík. Nicméně, je striktně doporučeno, abyste nedal žádné doplňky bez konzultace s lékařem. Doplňky s hořčíkem mohou mít potenciální vedlejší účinky, a proto by měly být podávány pouze po předepsání lékařem vašeho dítěte.
Jak dávat doplňky z hořčíku pro děti?
Váš lékař vám může poradit, jak podávat dítětem hořčíkové doplňky. Zde jsou některé způsoby, kterými může dítě dostávat doplňky:
- Ve formě tablet s oxidem hořečnatým: Pokud je vaše dítě schopno polykat tablety, může Vám lékař poskytnout doplňky ve formě tablet.
- Ve formě tablet s hydroxidem hořečnatým: Vaše tělo může tablety žvýkat nebo spolknout. Tablety můžete rozdrtit nebo rozřezat pro pohodlí vašeho dítěte.
- Ve formě kapalného hydroxidu hořečnatého: Po měření můžete dávku doporučit. Zdržujte se míchání doplňku s kapalinou v jídle vašeho dítěte, protože může ztratit jeho účinnost.
Bezpečnostní opatření, která je třeba provést při dávkování doplňků hořčíku dětem
Doporučuje se konzultovat lékaře svého dítěte, pokud máte pocit, že vaše dítě může mít nedostatek hořčíku. Vždy dávat předepsané dávkování a zdržujte se předávkování hořčíku vašemu klukovi, neboť předávkování může vést k různým zdravotním komplikacím. Pokud podáváte léky na bázi hořčíku vašemu dítěti, může to zabránit absorpci jiných léků, které může vaše dítě užívat, jako jsou například doplňky fosforu, železa nebo vápníku. Proto bude dobré podávat hořčíkové doplňky dvě hodiny před nebo po podání jiných léků.
Nežádoucí účinky doplňků hořčíku
Hořčík je zásadní požadavek vašeho dítěte, ale někdy užívání doplňků hořčíku může mít u vašeho dítěte různé vedlejší účinky. Zde jsou některé nežádoucí účinky, které mohou nastat:
- Vaše dítě může zažívat vodnatý průjem.
- Vaše dítě může zaznamenat extrémní únavu nebo slabost.
- Vaše dítě se může vyvine otokem na krku, rtech, jazyku nebo na tváři.
- Vaše dítě může mít při dýchání potíže s dýcháním, dušností nebo s pískáním.
- Vaše dítě může vyvinout kopřivku nebo kožní vyrážku.
- Vaše dítě může trpět plynem, křečemi nebo bolestí žaludku.
V případě, že vaše dítě hlásí některý z výše uvedených příznaků, doporučuje se okamžitě zavolat lékaři. Nemusí to vést k závažným komplikacím, ale kdykoli se to týká zdraví vašeho dítěte, neměli byste mít žádné šance a vyhledat lékařskou pomoc.
Hořčík je důležitý pro zdraví vašeho dítěte, a proto by měl obsahovat potraviny bohaté na hořčík ve stravě vašeho dítěte. Poraďte se svým lékařem o tom, jak účinně obsahovat hořčík v kojenecké stravě.