Ztráta hmotnosti během těhotenství - Bezpečné způsoby a efekty
V tomto článku
- Je bezpečné, aby se ztratil v těhotenství?
- Graf výtěžnosti těhotenství
- Rozložení hmotnosti při těhotenství
- Můžete dělat dietní ztrácí váhu v době těhotenství?
- Jak se bezpečně ztrácí váha v těhotenství?
- Jaké jsou vedlejší účinky nadváhy během těhotenství?
- Účinky hubnutí na vaše dítě v těhotenství
Získání váhy během těhotenství je nevyhnutelné vzhledem k tomu, že musíte živit dítě, které se ve vás rozmnožuje. Ale pokud jste měla nadváhu dříve, než jste těhotná, pak tato dodatečná váha může být těžkopádná víc než jedna. Naštěstí existuje stále více důkazů, že ztráta určité hmotnosti během těhotenství je dosažitelný cíl a může se také ukázat jako prospěšná pro ty, kteří mají BMI více než 30. Pokud máte pocit, že získáte od vylučování nějaké váhy během těhotenství, je to, jak můžete jít o tom.
Je bezpečné, aby se ztratil v těhotenství?
Studie naznačují, že obézní ženy mohou snižovat riziko některých komplikací, jako je gestační diabetes a preeklampsie, tím, že během těhotenství ztrácejí váhu. Váš program na snížení tělesné hmotnosti by měl být sledován lékařem nebo lékařem.
Obvykle těhotné ženy nejsou vyzývány ke zhroucení nebo k jídlu. Je obvyklé zhubnout během prvního trimestru kvůli ranní nemoci nebo nevolnosti a pak získáte všechno a více během následujících dvou trimestrů.
Graf výtěžnosti těhotenství
Doporučené zvýšení tělesné hmotnosti během různých fází těhotenství se bude lišit v závislosti na jednotlivci. Během prvního trimestru nebudete mít moc, protože vaše dítě je stále malé a také kvůli ranní nemoci a nevolnosti. Druhý trimestr je, když přírůstek hmotnosti skutečně zvedne, jak dítě začne růst ve velikosti. Třetí trimestr dítě pokračuje v růstu, ale vaše přírůstek hmotnosti by se měl stabilizovat, protože vaše břicho může být dost omezené a jídlo se stává obtížným.
Podívejte se na graf poskytnutý k odhadu, kolik hmotnosti musíte získat během celého těhotenství:
Předávkování BMI |
18.5 - 24.9 |
<18.5 |
25 - 29.9 |
> 30 |
Pokud máte vícečetné těhotenství (dvojčata nebo více), ideální nárůst hmotnosti je někdy mezi 16, 5 kg a 24, 5 kg.
Rozložení hmotnosti při těhotenství
Pokud jste se zajímali o to, kde se v těle všichni v těle stávají přírůstky hmotnosti, nejste sami. Dítě váží asi 3 až 3, 5 kg a placenta a plodová voda tvoří asi 1, 5 kg. Zvětšená děloha a zběsile prsa mohou znamenat další 2 kg. Tělesné tekutiny a krev mohou vážit až 4 kg, zatímco tuky a další živiny tvoří téměř 3 kg. Celkově tedy může být od 10 do 15 kilogramů.
Můžete dělat dietní ztrácí váhu v době těhotenství?
Těhotným ženám se nedoporučuje, aby během těhotenství prováděly dietní crash nebo snížily příjem kalorií. Bylo zjištěno, že to způsobilo buněčné změny ve vašem nenarozeném dítěte. Zkrácení kalorií během těhotenství může vést k tomu, že vaše dítě v pozdějším životě ohrožuje obezitou.
Zdravá strava s dobrým množstvím celých potravin a vláken je nezbytná během těhotenství. Poraďte se s lékařem a přijměte zdravější způsob stravování tím, že snížíte množství zpracovaných potravin, cukru a kapalných kalorií a zároveň zvýšíte příjem ovoce, zeleniny a bílkovin.
Jak se bezpečně ztrácí váha v těhotenství?
Být obézní během těhotenství může vést k mnoha zdravotním problémům a také způsobit komplikace během porodu a porodu. Ztráta příliš velké váhy příliš rychle, když těhotná může být nebezpečné. To je důvod, proč je důležité vědět, jak zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte. Zde je to, co můžete udělat:
1. Zjistěte, jak velká váha je zdravá
Dokonce i když máte nadváhu, získáte nějaké kilogramy, když jste těhotná kvůli blahu vašeho dítěte. Změřte svou aktuální váhu a pomocí tabulky těhotenství vypočtete, kolik váhy musíte získat a snažit se zůstat v tomto limitu. Ujistěte se, že vážíte každý den a ve stejném měřítku. Omezte váhu sledování hmotnosti jednou týdně, protože výkyvy jsou normální a časté vážení může vést k nežádoucímu stresu a úzkosti.
2. Vyrežte kalorie
Zde opět budete muset vypočítat, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den pro vás a vaše dítě, abyste zůstali zdraví. Doporučuje se, aby těhotné ženy dostávaly denně alespoň 1 700 kalorií. Sledováním toho, co jíte každý den a přidáním spotřebovaných kalorií, můžete vědět, jestli jíte více než to, co vaše tělo potřebuje.
3. Získejte asi 30 minut cvičení
Mírné cvičení se doporučuje během těhotenství bez ohledu na vaši váhu, protože také pomáhá zmírnit bolesti a bolesti, ke kterým dochází, když vaše tělo prochází změnami.
Nejméně půlhodina aktivity se doporučuje těhotným ženám každý den, a to můžete udělat také v bloku 10 nebo 15 minut. Koupání, chůze a jóga jsou některé věci, které můžete vyzkoušet.
Zaměřte se na hydrataci
Zůstat hydratovaná během těhotenství je nesmírně důležitá a obzvláště při cvičení. Pití jednoho až dvou litrů vody každý den může také vyvolat pocit plnosti a zabránit nadměrnému stravování.
5. Snack zdravý
Odhoďte nezdravé jídlo a přepněte na zdravější volby, jako je ovoce, zelenina a klíčky. Vyberte celozrnné obiloviny a chleby vedle nízkotučného mléka a mléčných výrobků. Podívejte se na potraviny, které jsou bohatým zdrojem kyseliny listové, jako jsou jahody, špenát a fazole. Výdatná snídaně je dobrým začátkem dne, zatímco potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celá zrna, ovoce, zelenina a fazole, dosahují vysokého stupně výživy a pomáhají při trávení.
6. Jezte menší jídla
Pokud zjistíte, že jste po celý den hladový, vyhledejte šest menších jídel místo tří velkých. To může pomoci kontrolovat kalorie, které konzumujete na jednom místě. To může být užitečné, jelikož vaše těhotenství postupuje a vaše dítě narůstá a tlačí proti trávicím orgánům. Jíst velké jídla může vést k pádu záhy a zažívacích potíží.
7. Nezapomínejte na prenatální vitamíny
Ujistěte se, že užíváte vaše prenatální vitamíny pravidelně po konzultaci s lékařem. Ty vám pomohou uspokojit vaše nutriční potřeby, aniž byste museli konzumovat více kalorií, než je třeba.
Ale nezapomínejte, že doplňky nejsou náhražkou skutečného jídla a musíte jíst zdravě, abyste zajistili, že tyto živiny budou tělem absorbovány.
Jaké jsou vedlejší účinky nadváhy během těhotenství?
Nadměrná nadváha nebo obezita může představovat riziko nejen pro vás, ale i pro vaše nenarozené dítě. Zde jsou některé problémy, které byste vy nebo vaše nenarozené dítě mohlo čelit jako důvod, proč máte nadváhu:
1. Rizika pro plod
- Možnost potratu
- Šance na narození dítěte větší než průměr; to může také vést k obezitě později v životě
- Zvýšené riziko srdečních onemocnění nebo diabetes jako dospělého
- Poruchy nervové trubice - riziko je zdvojnásobeno
2. Rizika pro matku
- Vyšší pravděpodobnost vývoje gestačního diabetu - což může způsobit větší dítě způsobující obtížné vaginální porod
- Větší riziko preeklampsie, které může mít za následek snížení průtoku krve do dítěte
- Možnost problémů při porodu a porodu
- Obtíže při sledování vývoje plodu
- Zvýšené riziko spánkové apnoe, které může vyvolat únavu a vést k poruchám, jako je vysoký krevní tlak
- vyšší riziko infekcí močových cest (UTI) během těhotenství a po porodu
- Problémy s srážením krve, které mohou komplikovat doručení
- V případě C-sekce, větší šance na infekci nebo nadměrné ztráty krve
- Zvýšená pravděpodobnost, že bude vyžadována práce
Účinky hubnutí na vaše dítě v těhotenství
Ztráta příliš velké hmotnosti může být prospěšná a má negativní dopad na pohodu vaší osoby a vašeho dítěte. Nezdravá ztráta hmotnosti může nastat na začátku těhotenství až do konce prvního trimestru, a to především kvůli ranní nemoci. Některé problémy, které mohou vzniknout, zahrnují:
- Postižení dítěte s podváhou kvůli nedostatku výživy
- Zvýšená pravděpodobnost potratu v prvním trimestru kvůli anorexii
- Nižší hladiny plodové vody
- Špatná kognitivní funkce u dítěte
- Podmořské dítě
- Pocit únavy po celou dobu a náchylnost k infekcím
Bez ohledu na vaši váhu na začátku těhotenství je to fáze, kdy se musíte dobře postarat o své vlastní nenarozené dítě. Není lepší čas než vaše těhotenství, abyste provedli významné změny ve svém životním stylu. Nejlepším řešením je praktická správa těhotenství během těhotenství, místo toho, aby se uchýlila ke snížení hmotnosti.
Odmítnutí odpovědnosti: Tyto informace nejsou určeny jako náhrada za lékařskou pomoc od kvalifikovaného odborníka.