Udržet bezbolestnou výzvu pro fitness
Cvičení je klíčem k tělu a mysli, ale tím, že se nadměrně vystavujeme, někdy přistáváme do velkých problémů. Spíše než pomalu, dychtivě se ponořujeme. Připravte se tím, že vaše tělo trénuje bolesti. Je překvapivě snadné a velmi efektivní!
Cvičení jsou kouzelné léčby pro naše tělo! Tónují a spálí kalorie a tuky. Ale někdy přeháněme cvičení a stáváme se obětí různých stavů spojených se svaly, které se pohybují od akutní bolesti po infekce. Naštěstí existují bezpečné způsoby, jak zajistit trénink odolný proti bolesti.
Bezbolestné cvičení pro bezbolestné svaly
1. Streč, protáhnout, protáhnout!
První a nejdůležitější činnost, která je třeba provést dříve, než se zapojíte do jakéhokoliv druhu cvičení, je roztahování, protože připravuje tělo na svalové kontrakce, které se chystá projít. Protahování uvolňuje svaly a připraví je na potíže. Protahování spojené s zahřátými cvičeními, jako je rychlá chůze, skákací zvedáky a dřepy, mohou zvýšit váš výdrž a vaše tělo se přizpůsobí náročným cvičením. Je to jeden z nejdůležitějších způsobů, jak udržet váš trénink rutinní bolestivost! ||
2. Namažte šlachy vodou
Víme, že lidské tělo je tvořeno 55 až 60% vody, ale ne všichni víme, že voda působí jako mazadlo pro naše šlachy a tkáně. Naše svaly jsou spojeny s kostí pomocí šlach, které se po hydrataci stávají pružnějšími a uvolňují pohyb svalů. Pít dostatek vody udržuje křeče v zálivu, takže nezapomeňte hydratovat, když pracujete s usrkáním vody.
3. Vezměte to krok za krokem
Možná jste vzrušující, abyste tyto extra libry kopli v zadku, ale zastavte! Nepoužívejte jen skákat; vezměte věci krok za krokem a pomalu vyvedete tempo jinak jinak zraní vaše svaly s nadměrným dávkováním adrenalinu! Začněte s lehkými cvičeními, jako je přeskočení lana, pak se pomalu a pevně přesuňte k joggingu a běhu. Pokud zvedáte závaží, nezačínejte s 5 kg; jděte na 1, 5-2 kg činky.
4. Nedovolte, aby se ego stalo vaším pádem
Někdy se snažíme projekt větší, lepší já. Když pracujete v tělocvičně, můžete se cítit pokoušeni učinit dojem ostatních tím, že zdvihnete těžší závaží nebo děláte energické cviky, které jste dosud nemuseli. Důsledky vašeho ega by mohly být nebezpečné a mohli byste se nakonec vážně zranit. Nezapomeňte, že vy pracujete pro vás, ne pro jiné, takže dělají cvičení, s nimiž se můžete vyrovnat.
5. Jezte a pijte správně
Cvičení spotřebovávají energii a aby vaše tělo bylo správně vyživováno, musíte jíst stravu bohatou na živiny. Vyhněte se kofeinu, a pokud ho musíte pít, držte 2 šálky kávy a čaje denně. Zůstaňte pryč od sýrových a sýrových nápojů, dokonce i balených šťáv. Nepite pitné nápoje před nebo po tréninku, protože může ovlivňovat teplotu těla a zanechat vám náchylnost k bolesti.
Všichni z nás chtějí okamžité výsledky z našich tréninku a ve snaze získat je občas nedostaneme pouze zranění. Svaly jsou flexibilní, ale to neznamená, že je možné je roztáhnout na libovolný limit bez toho, aby byli připraveni. Takže se dobře postarat o sebe při cvičení tím, že bolest-proofing vaše tělo od cvičení.