Je to váha za to?
Váhy s nadváhou
"Ztrácejte váhu" - je to předpis, který můžete slyšet od svého lékaře nebo porodní asistentky, abyste zvýšili vaše šance na plodnost. Vydávají to tak snadno, ale je to opravdu tak důležité? Můžete si dovolit ignorovat to?
Účinek nutričního stavu matky před těhotenstvím je velmi důležitý. Jako ukazatel nutričního stavu se používá index tělesné hmotnosti (BMI).
Pokud je váš BMI větší než 24, 9 kg.m2, máte nadváhu, ale máte před sebou vzrušující výzvu. Jste ve velmi šťastné pozici, protože máte jeden z největších motivátorů, jak zhubnout: mít zdravé dítě.
Rostoucí BMI má vliv na mnoho aspektů plodnosti, úspěšné a bezpečné těhotenství a, což je velmi důležité, zdravé děti. Je to lineární vztah; protože vaše váha se zvyšuje, tak dělají rizika.
Nadváha je spojena s:
- sníženou míru početí.
- zvýšené riziko potratu.
- vyšší pravděpodobnost vzniku komplikací během těhotenství (s vysokým krevním tlakem, gestačním diabetem, vyvine krevní sraženiny nebo dítě s abnormalitou, jako je neurální trubice nebo srdeční vady).
- méně přesné ultrazvuk. Ultrazvuk u žen s nadváhou nemusí být tak přesný, protože kvalita ultrazvuku je horší. Proto může být obtížnější zjistit jakékoliv problémy.
- vyšší rychlost indukce práce.
- vyšší míra selhání indukce (kde není schopen vyvolat práci, což vyžaduje císařovu porod).
- více problémů s císařským řezem, protože mohou být technicky obtížnější u žen s nadváhou a rizika anestetik jsou vyšší. Po císařském řezu se ženy s nadváhou (ve srovnání s ženami s normální hmotností) častěji objeví komplikace včetně infekce rány a krevní sraženiny.
- větší šance na makrozomické (velké) dítě. Může to být příčinou přerušení práce, což vede k vyšší rychlosti operativního podávání (kleště, vakuum nebo císařský řez).
Pokud máte nadváhu a plánujete těhotenství, je zde vaše výzva: snížit riziko všeho výše uvedeného. Každý kilogram pomáhá. Nejlepší studie, která dokazuje tento stav, zjistila, že dokonce i malá hmotnostní ztráta (v průměru 6, 3 kg) ve skupině během šestiměsíčního období vedla ke zlepšení ovulace, těhotenství a výsledků těhotenství.
Cesta k úspoře hmotnosti úspěch je, aby změny zdravého životního stylu, které můžete udržet. Zde je několik tipů, jak začít začít:
- Zorganizujte se. Vytvořte akční plán. To bude zahrnovat plánování toho, co budete jíst za týden, vytvoření seznamu potravin a ujistěte se, že jste organizováni každý den. Ujistěte se, že máte alespoň pět servírových zelenin, dva plody a dva litry vody každý den. Pokud máte k dispozici zdravé stravovací možnosti, usnadní to, abyste se drželi svého plánu.
- Uvědomte si to. Udržování jídelního a aktivního deníku vám pomůže nejen uvědomit si, co jíte, ale bylo také zjištěno, že snižuje váhu. Může to trvat trochu času každý den, ale - dobré věci potřebují čas!
- Sledujte velikost porce. Neexistuje žádná taková věc jako "dobré" nebo "špatné" jídlo, je to množství, v němž se jim líbí. Ztráta a udržování vaší váhy neznamená, že se musíte zdržet určité potraviny, znamená to, že se musíte zdržet množství, které jste kdysi konzumovali. Nástroje, jako je systém TEMplate, to dělají jednoduchým a snadno ovladatelným.
- Snídat. Přeskakování snídaně narušuje paměť, soustředění a řešení problémů, což znamená, že jste méně pracovití v práci. Lidé, kteří přeskočí snídani, mohou zpomalit svůj metabolismus a mají tendenci vážit více než snídaně. Snídaní kapitáni mají také větší pravděpodobnost, že budou později v průběhu dne jíst.
- Užijte si cvičení. Najděte si aktivitu, kterou si oblíbíte, a jen ji udělejte. Nosení krokoměru bylo prokázáno, že vám pomůže zhubnout, pokud si nastavíte každodenní krok. Začněte postupně a pak se zaměřte na minimálně 10 000 kroků denně.
Hmotnost je u konce. To je vaše výzva - a můžete to udělat!
Další informace o tom, jak můžete udržet zdravou váhu, naleznete na adrese www.healthyweightforlife.com.au
Chat o diety a fitnesswith ostatní členové.
Kyra Sim je akreditovaným praktickým lékařem s bakalářem vědy a magistrátem výživy a dietetiky. Jako součást své probíhající PhD provádí randomizovanou kontrolovanou studii týkající se účinků úbytku tělesné hmotnosti u žen s nadváhou před zahájením IVF v jednotce plodnosti Royal Prince Alfred Hospital.