Je bezpečné běžet během těhotenství? Požádali jsme pět odborníků
Těhotenství může být kouzelný čas, ale také stresující. S tolika věcemi, které můžete a nemůžete udělat, může být matoucí.
Pokyny doporučují, že ženy bez komplikovaných těhotenství by si měly udržovat fitness. Ale jak?
Mnoho žen miluje samo o sobě čas bouchat chodník pro pěkné vyčerpání v přírodě, ale je to příliš namáhavé?
Požádali jsme pět odborníků, zda je bezpečné běžet během těhotenství.
Kassia Beetham - fyzikka cvičení - ANO
Ano, až do třetího trimestru. Mírně intenzivní cvičení během těhotenství má pro matku a dítě významné přínosy. Během prvních dvou trimestrů může průběh pomoci posílit svaly placenty a pánevního dna.
Existuje však riziko, že běh v třetím trimestru může způsobit poporodní močovou inkontinenci nebo sníženou porodní hmotnost dítěte. Aktivity s vysokým dopadem, jako je běh, by měly být v třetím trimestru omezeny, protože váha plodu může oslabit pánevní dno.
Vyšší nároky plodu v závěrečných fázích těhotenství také znamenají, že v posledním trimestru se musí vyhnout vyšší intenzitě cvičení.
Kassia Beethamová je přednášející fyziologie cvičení na australské katolické univerzitě.
Krissy Kendall - sportovní vědec - ANO
K dnešnímu dni existuje pouze několik studií, které se zaměřují na průběh těhotenství, ale současný výzkum je slibný. Studie z roku 2018, která zkoumala běžné návyky u 1 293 ženských běžců během těhotenství, zjistila, že běží během těhotenství, nezdá se, že by ovlivňovala gestační věk nebo porodní hmotnost bez ohledu na objem tréninku nebo fázi těhotenství.
Je důležité si uvědomit fyzické změny spojené s těhotenstvím, jako jsou vazby stále volnější, a přírůstek hmotnosti může negativně ovlivnit úroveň pohodlí při běhu. Australské pokyny varují před nadměrným tělesným teplem během cvičení. Nejlepší je, aby vaše cvičení bylo uvnitř, pokud jsou venkovní teploty horké a vlhké.
Většina pokynů rovněž doporučuje, aby ženy před zahájením nebo pokračováním cvičebního programu požádaly o radu svého poskytovatele zdravotní péče.
Krissy Kendallová je přednášejícím v oboru cvičení a sportu na univerzitě Edith Cowan.
Mary Kennedy - cvičení lékařství - ANO
Pokračování v užívání během těhotenství je nejen bezpečné, ale je přínosné pro většinu žen s nekomplikovanými těhotenstvím. Spuštění běžícího programu během těhotenství však není vhodné pro někoho, kdo není pravidelně aktivní.
Zatímco ženy jsou v průběhu těhotenství povzbuzovány, aby přijaly zdravější rutiny, je důležité postupovat postupně. Silné aktivity, jako je běh, jsou něco, s čím se pracuje. Tato tvrdá práce se nedoporučuje při řízení anatomických a fyziologických změn, ke kterým dochází během těhotenství.
A stávající běžci musí být ochotni přizpůsobit své rutiny, aby vyhověli měnícím se potřebám jejich těla. Těhotenství není čas na to, aby "prosadil bolest" nebo se snažil o osobní záznam.
Ženy by měly poslouchat své tělo a rozvíjet rutinu, která se cítí dobře, uznávajíc, že může být bod, kdy běh už není pohodlný. Poskytovatel zdravotní péče by měl být pravidelně konzultován, aby se zajistila správná úprava úrovní aktivity.
Mary Kennedyová je doktorandka - cvičení na Edith Cowan University.
Rylee Dionigi - sportovní přednášející - ANO
Ano, pokud těhotná žena má běh, chce běžet a cítí, že mohou běžet! Po vyhledání lékařského / zdravotního poradenství a povolení ke spuštění v průběhu těhotenství, která je posouzena jako těhotenství postupuje, těhotné ženy mohou běžet podle svých vlastních úrovní zdraví a předchozí fyzické aktivity, sportu nebo cvičení.
Zatímco nejnovější pokyny týkající se cvičení během těhotenství jsou užitečné při rozhodování o tom, zda je bezpečná, říkají také další výzkum v této oblasti.
A tyto pokyny musí být umístěny v širším kontextu, protože nápady na cvičení během těhotenství se průběžně mění, mnoho faktorů spojených s těhotenstvím je mimo kontrolu žen a ne všechny ženy mají prostředky, schopnost nebo touhu cvičit během těhotenství.
Ženy by se proto neměly cítit povinny "běžet" a ženy by měly mít k dispozici podmínky, které jim umožní rozhodovat se o fyzické aktivitě, která řeší jejich zdravotní potřeby.
Rylee A. Dionigi je profesorem sociálně-kulturních rozměrů sportu na Univerzitě Charlesa Sturta.
Stephen Cousins - vedoucí cvičení - ANO
Cvičení v průběhu těhotenství trvá nejméně 150 až 300 minut týdně a doporučuje ji americká akademická asociace a gynekologové. Dynamicky, rytmicky, vážící aktivity, které používají velké svalové skupiny, jsou většinou doporučovány.
Nicméně typ cvičení by měl být založen na komfortu, pohodlí a zkušenostech. Takže pro ty s nekomplikovanými těhotenstvím a těmi, kteří běhali pravidelně před těhotenstvím, je to dobře, aby to udrželo.
Ale pokud jste nebyli běžci předtím, než jste těhotná, může to být náročný čas začít a možná budete chtít zvážit jiné formy doporučeného aerobního cvičení, jako je chůze, plavání nebo eliptické cvičení.
Stephen Cousins je přednášejícím v oboru cvičení a fyziologie na univerzitě La Trobe.
Tento článek se poprvé objevil na rozhovoru.