Dělal jsem pánevní jógu, abych zlepšil svůj sexuální život, a tady je to, co se stalo
Já jsem cvičil jógu, ať už v posledních deseti letech. I když se snažím vědět, zda mám právo dělat to vůbec, považuji jógu za neuvěřitelně obnovitelnou a prospěšnou jak pro mysl, tak pro tělo. Udělala jsem jógu, když jsem byla těhotná, a jednou týdně dělám jógu v místním studiu. A jelikož jsem jistě věděla o možných příležitostech k sexuálnímu životu v józe, nikdy jsem je nevyzkoušel sám.
Přestože jsem neudělal vaginální porod, ještě několik hodin jsem se (což se ukázalo být) dcerí rameno v rodném kanálu. Postpartum, když dělám nohy up-the-wall-pose (doma, sám, díky bohu) jsem si všiml nějakých významných a nepříjemných změn v mé pánevní podlaze. Ano, moji přátelé: obávané vagíny. Je to všechno v pořádku a dobře "zralé" a snažte se zasmát, ale vaginální prd jsou stále velmi ponižující v ložnici nebo ve studiu jógy. Chtěl jsem zjistit, jestli existuje způsob, jak to zastavit.
Pojďme si promluvit o queefingu na chvíli. Ukázalo se, že queffing je způsoben posunem orgánů v pánvi směrem k vaší membráně, což způsobuje, že do panvy vstoupí vzduch a že vzduch musí vycházet. Někteří lidé jsou k tomu více náchylní než jiní, ale musím si myslet, že většina lidí s vagíny se v jednom či druhém okamžiku setkávala s queffingem. Než jsem měla moje dítě, rozhodně jsem měla, většinou ze sexu v určitých pozicích.
Možná neexistuje způsob, jak zcela zabránit queefingu, ale posílení svalů pánevního dna je dobrým místem k zahájení, obzvláště pokud jste jako já a můžete najít kegels nekonečné. Jeden z mých nejbližších přátel, Erin, je certifikovaný učitel jógy z Vancouveru. Zeptala jsem se jí, jestli si myslí, že jóga je životaschopné řešení mého problému, a jestli mi může dát nějaké cvičení, které by to zkusily. Pokud se pohybuje jóga, drží klíč k silnější, tišší pochvy, započítává mě.
Pokus
Erin mi dala tři jednoduché pózy, které byly snadné do mého rušného plánu. Všechny tři z nich jsou skvělé pro posílení pánevního dna, ale jsou také jednoduché, jemné a dostatečně přístupné pro jakýkoli stupeň pooperační regenerace. Strávil jsem nějaký čas v každé póze jednou denně po dobu tří týdnů, spolu s pravidelnou týdenní 90ti minutovou třídou jógy. Chtěl jsem zjistit, jestli, když bylo všechno řečeno a udělalo, byla moje noha up-the-the-wall představena ticho.
Zde je návod.
Pose One: Tree Pose (Vriksasana)
Erin řekl:
Stromová póza je úžasná pro nové maminky, protože to můžete dělat na cestách. To nevyžaduje hodně zahřátí nebo zkřivení, a to může být provedeno při držení dítěte.
Tree Pose je vyvážená póza; pomáhá stabilizovat celé tělo včetně svalů v pánvi. Nikdy jsem neměla největší rovnováhu, takže takové představy jsou pro mě vždy náročné. Snažím se však říci, že je nejdůležitější praktikovat dovednosti, které potřebuji zlepšit. Někdy jsem opravdu neměl pocit, že bych na konci dlouhého dne vynaložil ještě pár minut, ale vždy jsem se cítil lépe.
Navzdory svým vyrovnávacím bojům byl strom Pose vždy jedním z mých oblíbených. Během posledních dnů jsem se snažil udržet rovnováhu se zavřenýma očima a zůstat v póze po dobu několika minut najednou. Nikdy jsem nebyl dobrý v mentální části jógy; Nemyslím, že jsem dokázal úplně vyčistit mysl. Ale když jsem na tom pracoval, někdy jsem se chytil, když jsem nemyslel na něco o prchavých okamžicích, které se cítily jako opravdu velký úspěch.
Jak dny a týdny procházely, začal jsem si všimnout malých změn ve své síle a pružnosti. Mohl jsem držet póze po delší dobu a prohloubil jsem si úsek. Čas pro další TMI: Po porodu jsem si všiml, že někdy v noci, kdy jsem spal, způsobilo, že by se moje pánve naplnila vzduchem, což by vedlo k tomu, abyste věděli - co když jsem se postavil, abych vyšel z postele. Problém se většinou vyřešil sám o sobě s časem, ale tato praxe jógy se zdála být právě to, co jsem potřeboval úplně zastavit.
Pose Dvě: Triangle Pose (Trikanasana)
Řekl Erin:
Mnoho lidí si myslí, že trojúhelník je především roztažená póza. Ale to je obrovská mylná představa. Pečlivě provedeno, je to nesmírně náročné a funguje téměř každá část vašeho těla.
Cokoli, co vás činí silnější a flexibilnější, musí být dobré pro váš sexuální život, ne? Trojúhelníkový póza je také to, co je známo jako obnovovací póza. Je dostatečně jemná pro ženy v jakékoli fázi po porodu, dokonce i pro ženy, které mají sekci C.
Líbilo se mi Triangle Pose, když jsem byla těhotná, protože jsem zjistil, že ulehčuje napětí na mé bolavé zádech. Tentokrát se snažil pohyb po miminko, opravdu jsem se snažil soustředit na formu: klouby na boky a ne pas, prodloužení mého trupu a zatlačení nohou pevně do země. Bylo snadnější správně se vyrovnat bez toho, aby mi ta extra váha táhla dolů. Celkově jsem se snažil udržet tuhle asi šest dechů, jak doporučila Erin. Připadalo mi to příjemné, ale těžko jsem se cítil, jako by to posílilo mé pánevní dno, protože s nohama jsem pracovala tak tvrdě, že jsem si nevšimla, co má panva.
Pose Tři: Snadná Pose (Sukhasana)
Erin připomněla:
Někdy nejzákladnější jógové pózy mohou být nejvíce terapeutické. Tato póza je přístupná většině těl a můžete ji doslova dělat kdekoli, i když nemáte s sebou váš výstroj jógy.
Řekla mi, že je opravdu důležité, aby vaše boky byly nad koleny a to pro většinu lidí znamená to, že sedíte na bloku. Stávám se, že mám poměrně pružnou slávu, a tak nepotřebuji. Stejně jako trojúhelník Pose, Easy Pose je skvělá pro poporodní zotavení; je to jemný způsob, jak dostat vaše svaly se táhne po dítě.
To je další z mých nejoblíbenějších póz, a rozhodně žije až po jeho jméno. Opět jsem měl těžké pochopit, jak to pomůže posílit svou pánvi. Podle mého názoru, když jsou boky otevřené, znamená, že moje pánve se táhne spíše než posiluje.
"Protahování vám dává sílu!" Řekla mi Erin. Nikdy jsem to nevěděl, ale roztahování je nezbytné pro budování svalů. Protahování svalu mu dává prostor k růstu.
Dobrý sex, alespoň pro mě má hodně co dělat s odchodem; abych si mohl vychutnat sebe sama, musím se zbavit nejistoty ohledně toho, jak vypadá moje tělo, můj výkon, jakákoli škoda, kterou bych mohl cítit (s laskavým svolením mé katolické výchovy). Snadná Pose mi pomáhá naučit se uvolňovat své myšlenky a jen být v kontaktu s mým tělem, což je velmi užitečné, pokud jde o sexuální život.
Byla jsem schopna tvořit své pánevní dno?
Jsem jediná matka dítěte, takže můj sexuální život je právě teď teoretický. Ale je stále důležité, abych věděl, že až přijde čas, budu se moci vyhnout nepříjemným situacím. Dokonce i když jsem upřímný, můj vnitřní feminista se rozzloben, že se musím tolik starat o queefy. V dokonalém světě by všichni moji potenciální sexuální partneři byli dostatečně pochopení, aby se zasmáli a aby mě nevinili za přirozenou funkci svého těla, o které nemám žádnou kontrolu. Ale bohužel, věci jako queefing, strikety, celulitida - všechny přírodní vedlejší produkty mít dítě - jsou často viděny jako selhání na straně ženy, obzvláště s celebritami být chválen na obálkách časopisu pro jejich magickou schopnost vrátit se k jejich "pre- dítě těla "ve zdánlivě žádný čas vůbec.
Takže můj experiment byl úspěšný? Ano, bylo to úplně. Byl jsem napůl rozrušený, napůl překvapený, když jsem znovu udělal nohy nahoru ze stěny a do mé pánve nevnikl žádný vzduch. Dokonce jsem se snažil otevřít nohy, když byly nad hlavou, a nic, nic! Bylo to docela vzrušující.
Práce těchto tří póz v mé každodenní rutině nebylo vůbec těžké. Trvalo to jen několik minut každý den a já jsem se cítila klidněji a vyváženěji pokaždé. Jsem si jistá, že 90-ti minutová třída jógy, kterou dělám jednou týdně, urychluje výsledky a všechny těla jsou různé, ale obecně pro mě jóga byla úžasná cesta k uzdravení a posilování svého těla po traumatu těhotenství a narození. Nikdy jsem nebyl příliš sportovec a cítil jsem, že moje fitness je po těhotenství tak vyčerpaná, že bylo opravdu těžké dokonce začít se snažit se vrátit zpět tam, kde jsem byla před těhotenstvím. Když jsem začal dělat jógu znovu po porodu, bylo to nejprve skoro odrazující, protože jsem cítil, že to, co jsem dělal, bylo příliš "snadné" skutečně zlepšit svoji fyzickou kondici. Ale časem jsem začal vidět, že dělám pozitivní změny a teď cítím, že jsem ve skutečnosti silnější než já předtím, než jsem porodila.
Nerozumej mně špatně: Vím, že nemohu očekávat, že jsem ten kýf navždy zabil. Ale jsem ulehčen, když jsem zjistil, že mám nějakou kontrolu nad situací a má spoustu času na to, abych si sami sebe cvičil.