Jak používat keta dieta pro hubnutí - tipy a dietní plán
V tomto článku
- Co je keto dieta?
- Jak Keto dieta je prospěšné pro hubnutí?
- Tipy ke sledování keto diety
- Ketogenní dieta pro plán odběru hmotnosti
- Existují nějaké vedlejší účinky keto dieta?
- Důvody, proč nemusíte ztrácet váhu na keto dietě, navzdory vašim nejlepším snahám
Ztráta hmotnosti je hlavní obavou, kterou v současnosti čelí významná část světové populace. Pokud se někteří mohou rozhodnout pro nadměrné nebo přísné cvičební režimy, jiní se mohou rozhodnout pro přísné dietní plány. Keto je jedna taková strava, která obrovsky získává popularitu u lidí, kteří hledají způsoby, jak zhubnout. Přečtěte si tento příspěvek a zjistěte, jak můžete tuto dietu zapracovat, abyste zhubla.
Co je keto dieta?
Pravidla keto diety jsou jednoduchá; jeden musí odstranit co nejvíce sacharidů z potravy a nahradit je více množstvími tuků a bílkovin. Jednoduše řečeno, pokud chcete dodržovat tuto dietu, pak 70 až 75 procent vaší stravy by mělo obsahovat tuky, 10 až 15 procent stravy by mělo obsahovat bílkoviny a zbytek může obsahovat sacharidy. Proto je dieta keto zaměřena na snížení sacharidů z vaší stravy, nebo tato dieta s nízkým obsahem sacharidů má za cíl změnit tělo tak, aby tělo bylo závislé na tucích pro energii, a tak začne spalovat více tuků. Tato strava mění metabolismus a energetický zdroj těla se posune z glukózy na tuky, tento proces se nazývá ketóza. Dieta také pracuje na principu, že tuky a bílkoviny jsou potraviny, které vám pomáhají cítit se plné a plné po delší dobu a jsou také skvělým zdrojem energie. Každý den, existuje více lidí, kteří se rozhodli tuto dietu zhubnout a stát se fit.
Jak Keto dieta je prospěšné pro hubnutí?
Obezita vybírá lidi na celém světě a také položí základy pro některé závažné zdravotní problémy. Volba způsobů, jak napravit vaši dietu, je skvělý krok, jak se dostat do klidu. Zde jsou některé důvody, které mohou pomoci při vysvětlování, jak keta dieta je přínosem pro hubnutí:
1. Potlačuje vaši chuť k jídlu
Zahrnutí více tuků a bílkovin ve vaší stravě vám pomůže cítit vyčerpaný a tím snižuje hladovění. Změny hladinových hormonů, jako je leptin a ghrelin, pomáhají při potlačení chuti k jídlu.
2. Je jednodušší sledovat
Na rozdíl od jiných osvědčených diety, které vyžadují, abyste pustili své oblíbené pokrmy, takže je těžké sledovat, keto to nedělá. S touto dietou, můžete zhubnout tím, jíst báječné a zdravé jídlo.
3. Pomáhá tělu spálit více tuků
Změny ve vaší stravě přinášejí výrazné změny ve vašem metabolismu. Změněný metabolismus pomáhá při rychlejším spalování tuků, a to i když děláte každodenní práci, odpočinek nebo cvičení.
4. Uchovávání malých tuků
Protože vaše tělo spoléhá na tuky na energii, znamená to, že v těle je méně tuku. Také podle studie bylo zjištěno, že tato dieta pomáhá při snižování lipogeneze, což je přeměna cukru na tuky.
5. Pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín
Tato dieta pomáhá zlepšit metabolismus a využití paliva tělem zlepšením citlivosti na inzulín v těle.
6. Z důvodu eliminace potravin
Protože tato strava vyžaduje, abyste snížili příjem vápníku, vaše možnosti jídla jsou omezené. Tímto způsobem se sníží váš příjem kalorií, což se stává jedním z významných přispěvatelů na snížení hmotnosti.
7. Zvýšení příjmu bílkovin
Některé keto diety mají za cíl zvýšit příjem bílkovin a vysoká bílkovinná strava vede k většímu úbytku hmotnosti.
8. Protože můžete cvičit více
Dieta s vysokým obsahem tuku vám pomůže cítit energii. Zvýšené množství energie může být efektivně využito při vycvičení nebo cvičení a tím napomáhá procesu hubnutí.
Tipy ke sledování keto diety
Keto dieta může vykazovat efektivní výsledky, pokud bude následovat s péčí a věnováním. Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti při dodržování keto diety:
1. Dodržujte plán
Pokud jste se spoléhali na stravu s vysokým obsahem sacharidů po celý svůj život, přechod na nízkou sacharidovou a vysokotukovou stravu může být dost náročný. Je důležité, abyste plánovali svou dietu dobře, místo toho, abyste se neplánovali. Jakmile máte plánovanou stravu, je pro vás snazší držet se stravy.
2. Pokuste se být konzistentní
Jakákoli strava funguje, pouze pokud jste v souladu s vaším úsilím. Zastavení vaší stravy v polovině cesty nebo podvádění s vaší stravou vám nemusí dosáhnout požadovaných výsledků.
3. Můžete zahrnout doplňky
Bude to dobrý nápad podpořit vaši ketogenní stravu doplňky. Doplňky pomohou podpořit proces a dosáhnout výsledků. Některé doplňky mohou obsahovat kokosový olej, MCT olej nebo ketonovou sůl atd.
4. Udržujte tekutinu a minerální váhu
Tato strava může někdy vybírat mýtné na minerální a tekuté rovnováze. Můžete přidat hořčíkové doplňky, přidávat sůl do vaší stravy nebo užívat elektrolytu, abyste ji kompenzovali.
5. Udělejte to, co se vám líbí
Po dietě, které se vám nelíbí, je něco, co je těžké udržet. Proto byste se měli rozhodnout pro dietní volby, které se vám líbí nebo jsou podle vašich preferencí. To vám pomůže být na správné cestě.
6. Monitorujte svůj pokrok
Mějte pravidelný pokrok, abyste zjistili, kolik zlepšení jste dosáhli. Sledování sebe sama pro změnu vám pomůže zůstat motivovaní a pozitivní ohledně vašeho dietního plánu.
7. Buďte experimentální
Potřebujete experimentovat se svou stravou. Důvodem je to, že poté, co se naučíte své omezení, musíte provést změny ve své současné stravě a pokusit se s ní experimentovat. Pokud jsou například těstoviny oblíbené jídlo, můžete hledat ketogenní způsoby výroby těstovin. Tímto způsobem budete udržovat spokojenost a spokojenost se svými dietními volbami.
8. Zahrnout zelenou zeleninu
Dieta s vysokým obsahem tuku je také vysoká na kaloriích; proto byste měli zahrnout spoustu zelené zeleniny, které mají nízký obsah krabů. Tímto způsobem se budete cítit plnší.
Na základě těchto tipů vám pomohou získat z jídla to nejlepší. Cílem je dodržovat stravu nábožensky za získání maximálních výhod. Můžete si pravidelně kontrolovat vzorky moči nebo krve, abyste zjistili, zda můžete držet krok s nízkým obsahem sacharidů.
Ketogenní dieta pro plán odběru hmotnosti
Zde je ukázka keto dietní plán pro ztrátu hmotnosti pro indické vegetariány nebo ketogenní dietu pro hubnutí menu pro indiány:
| Čas | Jídlo
| Od 6 do 7 hodin | Jedna skleněná zeleninová šťáva (nejlépe lýková tykev)
| 9 HODIN RÁNO | Sójová mouka a quinoa chapatti s paneer bhurji
| 11 AM | Mísa okurkového salátu
| 1 ODPOLEDNE | 2 Quinoa chapatti s brokolicí sabji
| 5 PM | 1 šálek zeleného čaje a pol šálky pražené chany
| 7 VEČER | 2 lžičky arašídů
| 9 PM | Špenát bhaji, sójová mouka a quinoa chapatti se zeleným salátem.
Existují nějaké vedlejší účinky keto dieta?
Keta dieta má za úkol provést některé závažné změny ve stravě, a tak může vést k určitým komplikacím. Zde jsou některé vedlejší účinky, které mohou nastat:
- Můžete ztratit přebytečnou vodu ve formě moči z těla, protože vaše tělo spaluje přebytečnou glukózu uloženou ve vašich svalech a játrech. To může vyvolat pocit dehydratace.
- Můžete se cítit ospalý nebo krutý, protože vaše tělo nejen ztrácí tekutinu, ale také ztrácí sodík, draslík a hořčík z těla, což může vyvolat pocity mdloby.
- Náhlé změny ve stravě mohou ovlivňovat hladinu cukru v krvi a činit je extrémně nízkou.
- Extrémní změny ve stravě mohou mít vliv na trávicí systém, který může vést ke vzniku zácpy a jiných otravných otázek.
Důvody, proč nemusíte ztrácet váhu na keto dietě, navzdory vašim nejlepším snahám
Ačkoli keta dieta je přímočará a snadné sledovat, nicméně, někdy tato strava nemusí vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. Může to být způsobeno některými z následujících důvodů:
1. Možná jste hubil příliš mnoho kalorií
Základní myšlenkou této stravy je, aby zahrnovala více tuků, ale někdy se lidé mohou nahromadit na tolika tucích, aniž by kontrolovali přívod tepla. Stejně důležité je, aby vaše kalorický příjem pod kontrolou, nebo jinak dieta nebude fungovat.
2. Ketóza se nestává
Vaše tělo musí napravit metabolismus a posunout se směrem k hořícím tukům namísto uhlohydrátů, také známých jako ketóza. Někdy lidé mohou slepě sledovat dietu, aniž by sledovali, co spotřebovávají, což může bránit ketóze.
3. Více příjmu bílkovin
Můžete mít nízkou sacharidovou dietu, ale pokud konzumujete větší množství bílkovin, může to také zničit účel stravy. Zůstaňte v rámci dietních limitů konzumace bílkovin, aby dieta fungovala dobře.
4. Více sacharidů
Zahrnutí více než požadovaných množství sacharidů vás může vzít zpátky od místa, kde jste začali nebo vykolejili celé úsilí. Udržujte příjem sacharidů, jinak nemusíte sledovat žádné změny vaší hmotnosti.
5. Můžete jíst méně
Vzhledem k omezení vašeho stravování nebo k synchronizaci s dietou mohou někteří lidé snížit příjem kalorií na extrémní úroveň. Jakýkoli druh končetin může mít vliv na účinnost stravy. Proto jíst méně kalorií, než potřebujete, může také ovlivnit váš pokrok.
6. Jakýkoli druh alergií na potraviny
Pokud se budete řídit touto dietou, vyvinete jakýkoli druh potravinových alergií, může to zkazit váš pokrok. Je to proto, že alergie na potraviny nebo jakákoli potravinová intolerance zvyšuje zánět a zánět může vést k nárůstu hmotnosti.
7. Pokud vyvinete rezistenci na leptin
Leptin je hladový hormon, který pomáhá vysílat signál do mozku, když se tělo cítí vyčerpaným. Nicméně, někdy kvůli stresu, nižšímu příjmu kalorií, zvýšenému příjmu kalorií nebo spánku, může být ovlivněna funkčnost tohoto hormonu, což vede k rezistenci na leptin. Pokud se stanete rezistentním na leptin, vaše tělo není schopno poslat správné signály do mozku.
Doufáme, že keta dieta vám pomůže zhubnout. Pokud máte nějaké dotazy při rozhodování o dietních volbách, konzultujte s dietikem stejné.