Jak spí potřebují děti - pokyny pro rodiče

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Výhody přiměřeného spánku pro děti
  • Kolik hodin spánku dělají děti?
  • 12 tipů, které pomáhají vašemu dítěti, získáte dostatek spánku

S nástupem digitálních zařízení se detské hodiny spánku staly nepravdivé a udržování záložky na nich se stalo více než nutností. Mnozí rodiče se stále ptají, kolik spánku potřebují děti, a jestliže jejich dítě má dostatek spánku, protože většina dětí je svazkem energie, ať už spala požadovanou částku, nebo ne. Bez ohledu na to, jak se chovají, je nezbytné, aby děti dostaly určitý počet hodin spánku pro zdravý fyzický a duševní růst.

Výhody přiměřeného spánku pro děti

Zde jsou některé nepopiratelné výhody dobrého spánku pro děti.

1. Fyzický růst

Lékařský výzkum ukázal, že růstový hormon v našem těle je vysoce aktivní, když jsme v hlubokém spánku.

2. Duševní vývoj

Dokonce i když usneme, další část mozku nadále pracuje v pozadí, udržuje věci organizované, chrání vzpomínky a uchovává informace pro dlouhodobé získávání. To je nezbytné, aby mozek fungoval optimálně.

3. Posílení imunitního systému

S dětmi, čím lepší spánek dostanou, tím silnější je, že jejich imunitní systém se stává v boji proti obvyklým onemocněním kašle, nachlazení a dalších infekcí.

4. Varování a pozornost

Dobrý spánek snižuje letargii během dne a udržuje jednu výstrahu, což vám umožní pracovat podle svých nejlepších schopností.

5. Snižuje mentální problémy

Nedostatek spánku může vést k psychologickým problémům, jako je deprese, bipolární porucha, ADHD, úzkost a mnoho dalších.

6. Emoční stabilita

Když vaše dítě má dobrý noční spánek, budou zřídkakdy pořádně rozrušení a budou vzrušeni a vzrušeni chodit do školy a prozkoumat okolí.

7. Nabíjení energie

Relaxace je klíčem k opětovnému napájení těla. S dobrým spánkem vaše tělo produkuje glykogen, který dodává energii a pomáhá vám žít příští den aktivně a šťastně.

8. Regulace hmotnosti

Obezita byla přímo spojena s nedostatkem spánku. Je to především proto, že nedostatek spánku může vést k letargii a vyčerpání během dne, což zabraňuje jakékoliv fyzické aktivitě. To vede k tomu, že se váží.

Kolik hodin spánku dělají děti?

Doporučený spánek pro děti se liší podle věku. Proto musíte zajistit, aby vaše dítě dostalo správné množství spánku, které odpovídá jeho věku.

Doporučený spánek (po dobu 24 hodin)12 až 16 hodin11 až 14 hodin10 až 13 hodin9 až 12 hodin8 až 10 hodin
Stáří
4 měsíce až 12 měsíců
1 a 2 roky
3 až 5 let
6 až 12 let
13 až 18 let

12 tipů, které pomáhají vašemu dítěti, získáte dostatek spánku

Zde je několik tipů, jak rodiče zajistit, aby děti dostaly dostatek spánku.

  • Upřednostněte dostatečný spánek na úrovni rodiny

Spíše než poradit svým dětem, aby dobře spaly, zvykněte si na to, aby celou rodinu následovala. Spalte včas dobře jako zvyk, jako je čištění zubů nebo koupel.

  • Nastavte denní rutinu

Opravené časy pro obecné aktivity pomohou dětem cítit se, že jsou na cestě. Probuzení ve stejnou dobu, jíst současně, vzít zdřímnout, hrát venku, všechny tyto činnosti, pokud jsou naplánovány v pevně stanovených časech, pomáhají tělu nastavit se také v rytmu. Pro spánek si založte rutinu, jako je čištění zubů, čtení knihy a následování do postele. To předurčuje tělo do režimu spánku a má menší potíže s usnutím.

  • Aktivní denní časy

Spánek v noci bude relaxační a uspokojující, když je den plný rozmanitých zajímavých aktivit. Ujistěte se, že vaše děti mají hodně fyzické aktivity, venkovní čas a cvičení, aby se vrátili domů večer a vteřili.

{title}

  • Přísná pravidla používání zařízení

Ujistěte se, že ve vašich dětských ložnicích nejsou žádné zařízení. Pokud vaše dítě chce používat digitální zařízení, dodržujte omezené časové omezení používání a zakázat všechny obrazovky po určitou dobu v noci.

  • Prostředí podporující spánek

Nikdo nemá rádi spát v hlučném plně osvětleném pokoji. Udržujte světla minimální a nízká, jak se blíží čas spánku. Udržujte pokoje minimální bez jakéhokoli rozptýlení. Bezpečné klidné místo v ložnici vede k lehkému usínání.

  • Požadavky na spánek specifické pro věk

Jak vaše dítě roste, jejich adekvátní čas spánku se může zvýšit a stejně tak bude jejich každodenní odpovědnost ve škole. Proto je nutné sledovat, zda mají dostatečný spánek a čas na dokončení svých aktivit.

  • Před spánkem se vyvarujte dětské výživy

Krmení šťávy, mléka, vzorec nebo cokoli jiného může způsobit, že zůstane přítomen v ústech dítěte po celou dobu spánku a povede k rozpadu zubů. Jakmile skončíte s krmením, dejte je dolů a nejvíce si nechte láhev vody v případě potřeby.

  • Žádná pevná látka před 6 měsíci věku

Pevná potrava potřebuje extra energii k trávení. U dítěte mladšího než 6 měsíců má jejich tělo navíc čas na strávení jídla a může někdy vést k bolest žaludku. To může způsobit, že se probudí uprostřed noci a nedostanou požadované množství hlubokého spánku, které je nezbytné pro růst.

  • Žádné překročení

Snižte počet aktivit, které se vaše dítě dopouští večer. Povolit určité prostoje, které pomáhají uklidnit.

  • Rozpoznat problémy spánku

Uvědomte si, že děti se probouzejí uprostřed noci, chrápání nebo těžkého dýchání při spánku. Utěsněte tyto problémy do pupíku.

  • Zkontrolujte denní výstrahu

Mluvte s učitelem vašeho dítěte, abyste získali představu o tom, jak jsou po celý den ostražití. Pokud se ve třídě přikládají, pravděpodobně nedostanou dostatek spánku.

  • Kontaktujte svého lékaře

Diskutujte o problémech spánku, které má vaše dítě s lékařem. Mohly by vám navrhnout léčebné postupy nebo vás požádat, abyste dále dodržovali své návyky.

Spánek je nejvíce aktivita, kterou vyžaduje každý člověk během celého jeho života. A s dětmi přispívá k jejich růstu jako nic jiného. Tím, že zajistí dobrý a zdravý spánek, je jejich budoucnost zajištěna tak, aby byla zdravá a energická.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼