Kolik by Měl Můj Preschooler jíst?
Syn vašeho souseda hltá 2 otroky s velkým množstvím dal a subzi, zatímco váš sotva dokončí jeden. Říká vám, že vaše dítě nemá dost? Jste si jisti, kolik množství jídla požaduje váš předškolák? Tento článek přináší odpovědi na celé dilema.
Jídlo správně neznamená, že v potravě dítěte udržujete pouze plnku zdravých potravin. Měření velikosti porce je stejně důležité. Jeho tělo je malé, ale rychle narůstá, takže jeho energetické nároky se samozřejmě liší od energetické náročnosti dospělých. Podával mu 4 rotisky jako ty, které jíte, a přiměje ho, aby je všechno skončil, nic dobrého pro své stravovací návyky nebo zdraví.
Současně byste mu neměli dovolit, aby naplňoval nezdravé jídlo a vyhýbal se zdravému jídlu. Potřebujete vědět správné části položek, které byste měli ve své stravě zahrnout. To zajistí, aby dostával zdravou a vyváženou výživu, aby splnil své potřeby. Předškoláci typicky vyžadují asi 1000 až 1200 kalorií za den. Pokud jde o velikost porce, jejich typická porce by měla být jedna třetina velikosti dospělého. Tato porce by měla obsahovat vhodné množství různých potravin, jako jsou obiloviny, ovoce a zelenina a maso nebo masné výrobky.
Zde vám přinášíme doporučené velikosti porcí pro různé potraviny, abyste věděli, kolik krmí vaše předškolní děti a kdy přestat -
Zrna
- Snažte se co nejvíce zahrnout celá zrna do stravy vašeho dítěte. Je to proto, že celá zrna jsou bohatá na vlákninu, vitamín B a železo.
- Předškoláci by měli každý den denně konzumovat 3 až 5 uncí zrna, z nichž polovina by měla být celozrnná. Tento požadavek může být splněn ve formě rotis, chappatis, chleba nebo rýže. 1 nebo 2 rotisky nebo chleba nebo 1 šálek rýže jsou dostatečné pro splnění svých denních požadavků na zrno.
Zelenina a ovoce
- Většina dětí je snazší konzumovat ovoce než zeleninu. U ovoce se jablka, banány a džusy zdají být upřednostňovány více. Zkuste zahrnout do stravy vašeho dítěte celou řadu druhů ovoce podle dostupnosti.
- Preschoolers může jíst ¼ až 1 šálek ovoce, v závislosti na ovoce slouží. Nejlepší čas, jak jim podávat ovoce, je při snídani. Můžete jim také dát ovoce na občerstvení nebo večeři.
- Snažte se dítě podávat celé ovoce místo šťávy. Lékaři doporučují každý den ne více než ½ šálku šťávy. Mohli byste zahrnout ovoce s jinými pokrmy, jako je jogurt, obiloviny nebo vafle.
- Předškoláci potřebují denně 1 až 3 šálky zeleniny. Děti často nemají zájem jíst vegetariáni, takže si musíte dát kreativní klobouk tak, aby byly vegetariáni atraktivní pro ně.
- Podávejte jim zdravou směs zeleniny, luštěnin, listové zeleniny a kořenů. Udělejte si porci barevný a atraktivní. Nejlepší čas na krmení vaší dětské zeleniny je během oběda nebo večeře; slouží jako vegetarián jako první položku.
- Můžete také zkusit zeleninové šťávy, které přinášejí různé druhy - mrkve, dýně a rajčata pro skvělé šťávy.
Maso nebo fazole
- Děti ve věkové skupině od 3 do 6 let by měly mít 2 až 6 ½ unce masa nebo fazole denně.
Mléko
- Doporučuje se podávat předškolní děti 2 až 3 šálky mléka denně. Zde byste si mohli dovolit, abyste se rozhodli pro mléčné výrobky, jako je jogurt, sýr, paneer nebo mléčné dezerty.
Velikost porcí se může trochu lišit podle úrovně výšky, hmotnosti a aktivity dítěte. Pokud si nejste jisti skutečnou velikostí porce pro vaše malá, měli byste pomoci dietky, aby dospěli k správnému množství pro vaše dítě. Nezapomeňte, že nechcete hladovět vaše dítě nebo ho chcete přemístit. Vyrovnávání jeho stravy je klíčové.