Kolik cvičení je v pořádku, když kojíte?
Po každém z mých dětí jsem se chtěla vrátit do cvičení. Po řadě bolesti v zádech během těhotenství, které omezovaly můj pohyb, jakmile jsou ty děti vynechány, nemohl jsem se dočkat, až se znovu přesunu.
To, co se netrpělo na mém netrpělivém já, muselo pokračovat ve snaze o něco jednodušší než obvykle, kvůli tomu, že jsem právě porodila a kojila. Stalo se však opravdu důležité podívat se na jasnou stránku toho, co mohu udělat, spíše než co bylo mimo hranice.
Pokud jde o takové limity, je těžké zjistit, kde jsou linie. Některé ženy jsou schopné skákat, squatovat a běžet zpátky do cvičení, jiné potřebují více uklidnit a někteří - jako fitness nadšenci Sharny - berou frázi "cvičení při kojení" doslova s hashtag #breastercising ukazující její dělá squat zatímco krmení její malé.
A je to takový pocit každého z nich, který je klíčem k cvičení během této fáze života, říkají odborníci.
"Každá máma je jiná a to, co je správné pro jednu maminku, nebude pro druhého správné, " říká Jen Dugardová, fitness expert pro maminky.
"Některé ženy se bojí cvičení, když kojí, protože si nejsou jisti, co bude dělat s jejich dodávkou mléka. Světová asociace pro kojení říká, že by neměla mít vliv na mateřské mléko, nicméně některé ženy zjistí, že to může trvat nějaký čas jejich tělo se přizpůsobit. "
A co je nejdůležitější, poznejte své vlastní tělo. "Nenechte kojit odradit od cvičení, " radí Dugard. "Jen se naučíte, co můžete dělat, a seznámit se s varovnými znameními, pokud příliš silně tlačíte."
Existuje několik věcí, které je třeba mít na paměti, pokud jste matka kojení, která dělá cvičení:
Výživa je důležitou součástí puzzle.
"Mnoho žen snižuje kalorie, když cvičí, " říká Dugard. "Doporučuji většině žen, aby si nechali jídlo nebo sledovali, co se děje."
Například, pokud jste unavení, přeskočte snídani, vyhánějte dveře a cvičíte, je snadné obviňovat cvičení z nedostatku mléka, ale mohlo by to být způsobeno celou řadou těchto faktorů.
"Palivo je důležité, " dodává Dugard. "Doporučuje se jíst další 200 až 300 zdravých kalorií během kojení, takže se ujistěte, že to děláte, když cvičíte."
To, co jste vždycky udělali, nemusí být v této době správné.
Pokud jste byli opravdu fit a schopni dělat hodně cvičení, můžete očekávat, že skočí přímo zpět do toho, ale to nebude vždycky případ.
"Některé ženy cvičí před těhotenstvím, ale najdou postnatální cvičení poměrně náročné a některé ženy jsou v pořádku, " říká Dugardová z jejích pozorování. Vyzkoušejte věci a sledujte, jak se cítíte.
Vyhněte se ležet na hrudi. "Všechna cvičení, která zahrnují ležet na hrudi (jako kobra představují), mohou být nepříjemné a není dobré stlačit hruď během kojení, " říká Dugard.
Mějte dobrou podporu. Jistě, morální podpora od lidí kolem vás je důležitá, když jste nová maminka, ale podpora přináší nový, mnohem více fyzický význam, když cvičíte během kojení.
"Pokud běžíte s hrudníkem skákajícím nahoru a dolů, není to dobré pro prsa a je to opravdu nepohodlné, " říká Dugard.
Doporučuje investovat do dobré podpůrné podprsenky nebo nosit dva podprsenky. "Ujistěte se, že jste ji následně odložili, " dodává.
Začněte uvnitř a vydejte se ven.
"Každá máma se musí dozvědět o své pánevní dno a jejích břichách a o tom, zda existuje nějaké oddělení, nebo ne, " říká Dugard, "a pak si vybudovat rutinní cvičení.
Nechoďte příliš brzy příliš brzy. Jedná se o vytváření návyků, které pro vás pracují, založené na tom, co se děje ve vašem životě a je dobré.
"Chcete použít cvičení k energii, " říká Dugard. "Buďte laskaví s vámi, usadte se v tom, že jste matkou a nechte své tělo nutričně, emocionálně a fyzicky vybudovat silný základ, abyste mohli dělat vše, co chcete dělat."