Kolik kalorií konzumovat během těhotenství

Obsah:

V tomto článku

• Kalorie potřebné v prvním trimestru
• Potřebné kalorie ve druhém trimestru
• Kalorie potřebné v třetím trimestru
• Tehotenství kalorie kalkulačka
• Jak vědět, že získáte správné množství kalorií?
• Jak zvýšit příjem kalorií během těhotenství?
• Jak udržet kalorie?
• Společné nedorozumění

To, že potřebujete jíst dvě osoby během těhotenství, je běžná mylná představa mezi mnoha lidmi. Zatímco není nutné hromadit se na extra talíř pro vaše vyvíjející se dítě, budete muset zvýšit příjem kalorií během těhotenství mírně. Denně může průměrná osoba konzumovat až 2000 kalorií, v závislosti na jejich aktivitě, věku a hmotnosti.

Počet kalorií přidávaných do stravy těhotné ženy se také pro každou ženu liší a je založen na četných tělesných faktorech a povaze těhotenství. Doporučuje se vypracovat plán stravy s pomocí lékaře nebo dietoterapeuta na základě individuálních potřeb, pokud je to nutné.

Kalorie potřebné v prvním trimestru

Můžete se držet svého obvyklého příjmu kalorií během prvního trimestru; nemusíte provádět drastické změny stravy. Některé ženy se však mohou zhoršit v důsledku ranní nemoci. Dalších 100 kalorií během této doby může být přínosné pro udržení nepřetržité dodávky živin do těla. Ranní nemoci mají také tendenci vás dehydratovat, takže se ujistěte, že pijete dostatek vody a dostatečně hydratujte během těhotenství.

Potřebné kalorie ve druhém trimestru

Když vstoupíte do druhého trimestru, můžete si všimnout, že se vaše chuť k jídlu zvýšila, protože vaše dítě potřebuje více živin k rozvoji. Je to, když potřebujete věnovat náležitou pozornost tomu, co denně jedíte. V ideálním případě budete během druhého trimestru potřebovat další 300 až 350 kalorií denně, čímž dosáhnete celkového počtu kalorií na přibližně 2300 až 2500, a to na základě obvyklého příjmu.

Kalorie potřebné v třetím trimestru

Budete potřebovat dalších 300 kalorií ve vašem třetím trimestru pro doplnění výživových potřeb vašeho rostoucího dítěte. Třetí trimestr může způsobit záchvaty pálení žáhy a potíží vám jíst. Můžete to překonat rozdělením jídel na menší části po celý den. Sklenici mléka může také pomoci zmírnit pálení žáhy.

Pokud máte průměrnou hmotnost, je ideální přírůstek hmotnosti 11 až 15 kg během těhotenství. Počet je o něco nižší u žen s nadváhou (7 až 11 kg) a o něco vyšší u žen s podváhou (12 až 18 kg).

Tehotenství kalorie kalkulačka

Každá žena je jiná a bude mít různé požadavky na příjem kalorií. Počet kalorií nezbytných pro těhotnou ženu závisí na různých faktorech včetně.

• Index tělesné hmotnosti
• Výška
• Úroveň aktivity
• Rychlost metabolismu
• Vícečetné těhotenství (dvojčata nebo více)

Množství kalkulaček a aplikací se v některých těchto podrobností, aby vám celkový počet kalorií, které potřebujete přijímat během různých trimestrů těhotenství.

Jak vědět, že získáte správné množství kalorií?

Ačkoli konzumace správného množství kalorií se doporučuje během těhotenství, není pravidlem, že musíte dodržet každý počet kalorií striktně. Důležité je zdravé jídlo a zdravé přírůstek hmotnosti, který doplní vaše dítě. Zatímco můžete přijmout opatření z těhotenské kalorie kalorií, musíte si uvědomit, že jestliže jíte zdravé a poskytuje všechny živiny pro vaše dítě, můžete odpočinout snadno.

Můžete si také nechat kartu na svém přírůstku hmotnosti a zajistit, aby váha těhotenství se pohybovala ve správném rozmezí na základě vašich tělesných charakteristik a životního stylu.

Jak zvýšit příjem kalorií během těhotenství?

Váš příjem kalorií během těhotenství by měl zahrnovat především zdravé možnosti, jako jsou celozrnné potraviny, ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé maso. Nicméně, když vaše chuť dostane to nejlepší z vás, příležitostné balení žetonů nebo čokolády může být vynikající, ale zajistit, aby dosáhl správné rovnováhy.

Zde je několik možností stravy pro zvýšení příjmu kalorií pro těhotné ženy . Každá z těchto kombinací jídel má asi 200 kalorií a celý chléb a krekry jsou celozrnné.

• Pravidelná mísa müsli, odstředěného mléka a jablka
• Jogurt s nízkým obsahem tuku se šesti až sedmi mandlemi
• Jedna lžíce tvarohu v kombinaci s dvěma plátky chleba
• Vařené vejce s plátkem toastu
• 1 tyčinka mozzarelly s jablkem
• 10 krekrů střední velikosti s lžící humusu s nízkým obsahem tuku a strouhané mrkve spolu se třemi sušenými meruňkami

Jak udržet kalorie?

Když se příležitostná chuť stává příliš mnoho, může během těhotenství získat hodně váhy. Zde je několik způsobů, jak můžete zajistit, že dostanete denní příjem kalorií pro těhotenství a zůstanou sýtá.

• Nepřehlédněte snídani. Pokud ranní nemoc způsobuje, že je náročné jíst plnohodnotné jídlo na snídani, můžete zkusit suchý toast nebo krekry. Můžete mít něco přineseného do postele předtím, než se probudíte a dokončíte zbytek snídaně v průběhu rána.
• Pravidelné cvičení, dostatečný příjem vody a dostatečná zásoba potravin s vysokým obsahem vlákniny ve vaší stravě vám pomohou omezit chuť a kontrolovat chuť k jídlu.
• Vytvořte ovoce a zeleninu součástí vaší každodenní stravy. Ovoce a zelenina obsahují esenciální vlákna, která vám pomohou snížit krevní tlak a snížit riziko onemocnění, jako je preeklampsie.
• Ujistěte se, že jsou na dosah zdravé potraviny. Ovoce mísy, smoothies, suché ovoce, nízkotučné jogurty a druhu, usnadňují zvolit zdravý výběr občerstvení, když máte hlad.
• Přidejte malé množství bílkovin, jako libové maso, s každým jídlem. Pomůže to vyvážit jídlo a udrží vás plné delší dobu.

Společné nedorozumění

Těhotenství přichází s vlastním souborem mýtů a faktů. Zde je několik běžných nedorozumění, které obklopují těhotenskou výživu.

Musíte jíst pro dva.

Zatímco potřebujete načerpat další kalorie, které doplní vaše dítě, v žádném případě nebudete muset jíst pro dva

Žádné ryby během těhotenství.

Zatímco některé ryby s vysokým obsahem rtuti by měly být vyloučeny, to nezahrnuje všechny ryby. Sardinky, losos, Rohu a Calta (kapra) lze konzumovat v mírných množstvích a mohou přispívat k poznávacímu vývoji u dítěte.

Studené a kysané jídlo může způsobit chřipku u matek.

Vychází z dávné víry. Ve skutečnosti je vitamin C nezbytný pro podporu vstřebávání železa v těle jak pro matku, tak pro dítě.

Papáje a ananas mohou způsobit potraty nebo potraty.

Pouze surové papáje a ananasy obsahují specifické enzymy, které při konzumaci ve velkém množství mohou způsobit kontrakci dělohy. Avšak zralé papáje a ananasy, pokud jsou konzumovány v uklidnění, jsou bezpečné. Přestože v důsledku umělého dozrávání mohou zůstat v ovoci stopy škodlivých enzymů, proto je pro většinu těhotných žen doporučeno, aby se z nich vyhnuly.

Péče o těhotné ženy se liší a potřeba každé těhotné ženy se může lišit. Nebudete muset sledovat všechny kalorie, které užíváte během těhotenství. Pokud můžete zdravě jíst, zůstaňte v klidu a udržujte zdravou váhu, budete na správné cestě uvítat zdravé dítě.