Jak se ztrácí váha po porodu v sekci C

Obsah:

V tomto článku

• 4 způsoby snížení hmotnosti po císařském doručení
• 4 domácí prostředky pro úbytek hmotnosti po C-sekce

Úspěšně jste se plavili přes těhotenství a doručili jste svůj balíček radosti. Zatímco si užíváte nesmírné potěšení, které vám to poskytuje, můžete se obávat, jak ztratit veškerou těhotenskou váhu, kterou jste oblékli. To vás může ještě více zneklidnit, pokud jste měli sekci typu C a museli byste dát tělu a vašim ranám delší čas, než se zotavíte. Navíc budete muset být opatrní, jak se po několik týdnů pohybujete.

Předtím, než ztratíte naději, můžete vyzkoušet tyto jednoduché a snadné způsoby, jak efektivně zbavit ty kilo, a to i po C-sekci.

4 způsoby snížení hmotnosti po císařském doručení

Vraťte se na váhu před těhotenstvím pomocí těchto jednoduchých kroků ke ztrátě hmotnosti po úseku C.

1. Kojit

Je všeobecně známo, že kojení je nejlepší způsob, jak poskytnout živiny novorozenému dítěti. Nejvíce však není známo, že kojení může být účinnou pomůckou pro hubnutí.

Kojení může každý den vypálit asi 300 až 500 kalorií. To může být ideální způsob, jak ztratit tuto váhu na břiše.

2. Počkejte své kalorie

Zatímco kojit spálí spoustu kalorií na denní bázi, naopak, dělá vás velmi hlad, poměrně často. Nejlepší způsob, jak udržet vaše patra spokojen a udržet si kontrolu své váhy, je sledovat kalorie, které konzumujete.

Udělejte zdravější svačinu. Věci, jako je prostý tuk bez jogurtu, ořechy, lněná semena, ovoce, saláty, libové maso vám pomohou uspokojit vaši chuť k jídlu a pomohou vám zhubnout. Mějte na paměti, že nedopustíte pokles počtu kalorií pod 1200, protože to může snížit metabolismus a být kontraproduktivní pro váš cíl snížit váhu.

3. Získejte post-těhotenský pás

Lékaři obvykle doporučují používat opasku nebo břišní opasek po C-sekci k ochraně řezů nebo ran. Tento pás má k tomu více využití než jen ochranu. Pomůže vám zabalit břicho a také zabránit tvorbě dalších tukových buněk na břiše.

Tento pás můžete používat kdykoliv, kromě jídla, spaní nebo používání toalety.

4. Pijte dostatek vody

Pít asi osm až deset sklenic vody na denní bázi může nejen udržet hydratované a pomáhat kojit lépe. Pomůže vám také vypláchnout tuku z těla. Je také jedním z nejjednodušších

4 domácí prostředky pro úbytek hmotnosti po C-sekce

1. masáže roztržení lipidů

Pokud jste se nedostali dostatečně na to, abyste se mohli začít pohybovat, nebo jen nemůžete získat energii, abyste mohli začít cvičit, můžete se rozhodnout pro tyto masáže. Posílí vaše svaly a kosti, a také tón svaly přispívající k hubnutí. Tyto masáže mohou také pomoci zlepšit sílu těla pro cvičení později.

2. Začněte chodit

Chůze, zvláště rychlá chůze je známa, že urychluje proces zotavení a také zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Chůze během vašeho zotavení nijak nezatíží vaše tělo, ale poskytuje vám dobrý kardio cvičení.

3. Jóga

Můžete začít cvičit jógu asi šest až osm týdnů po dodávce v sekci C. Je důležité, abyste se poradili s lékařem před zahájením jogy a snažili se jít dál. Jóga, když je kombinována se správnou stravou, vám nejen pomůže zhubnout, ale také zlepší svalovou sílu a flexibilitu.

4. Cvičení

Jakmile se vaše zranění dobře zotaví, je to skvělý čas začít s několika jednoduchými cviky. Dávejte pozor, abyste ji nepřehnuli na začátku. Nejlepší je začít postupně a budovat se s časem.

Zde je několik cviků, které můžete vyzkoušet:

Pánevní vycpávky: Je důležité, abyste začali posilovat svaly kolem břicha, abyste znovu získali sílu. Pánevní náklon je tím dokonalým cvičením. Svaly v břichu uzavřete a použijte je k naklápění pánev dopředu. Ty se mohou stát, když sedíte, stojíte nebo ležete.

Dlahy: Držte tělo v posunuté poloze s lokty položenými na podlaze. Udržujte záda rovnou a zajistěte, aby vaše končetiny byly uzavřeny. Začněte tak, že přidržíte tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně zůstanete v poloze po delší dobu.

Cobra: položte na břicho a položte dlaně na stranu ramen. Pomalu vytáhněte hlavu nahoru, jak si zastrčíte lokty do žeber a nasávejte abs.

Most: položte si na zádech nohama na zem. Vaše nohy by měly být umístěny v souladu s šířkou boků. Pomalu zvedněte dno, břicho a záda a nechte ramena na zemi. To bude fungovat vaše jádro svaly, aniž by se nějaké napětí na vašich ranách.

Vodní cvičení: Koupání a vodní aerobik vám pomůže při ztrátě kalorií, aniž byste museli příliš svaly.

Vždy požádejte svého lékaře o schválení dříve, než začnete provádět přísná cvičení, abyste předešli zranění nebo nepohodlí. Nezůstávejte v klidu a pití, dokud se lékař nedohodne, protože tato cvičení mohou způsobit oddělení břišních svalů. Dobrá strava, snadný režim cvičení a jednoduchá praxe, jako je pitná voda, vám pomohou dostat zpět na váhu před těhotenstvím poměrně snadno.