Jak jíst zdravé v obchodě

Obsah:

Pokud sledujete svou váhu - nemluvě o svém zdraví - nákupní střediska mohou být výživným minovým polem. Jak si poradit u potravinového soudu, když tváří v tvář s těmi velkými doughy preclíky, nadměrné smoothies, sladké lepkavé housky, rychlé občerstvení, koblihy a nadměrné cookies - vše na jednom místě?

Vzhledem k tomu, vyhnout se obchoďáku nemusí být možnost, je důležité najít způsoby, jak si vybrat a vybrat zdravější možnosti a odolat nezdravým pokušením. Podívejte se na následující tipy před dalším výletem do nákupního centra.

Shromažďujte informace o výživě

Než se vydáte ven, zkontrolujte online informace o výživě od některých vašich oblíbených prodejců obchodů. Zobrazení údajů o kaloriích a tucích vám může pomoci zúžit (nebo se rozhodnout vyhnout) určitým možnostem. Některé restaurace mají nutriční informace přímo u pultu - i když je možná budete muset požádat. Jakmile budete vyzbrojeni znalostmi, můžete se odhlásit z velkého lepkavého buchtu (přes 800 kalorií), Davida cookie (190–210 kalorií pro ONE cookie) nebo velkého měkkého preclíka (490 kalorií) ve prospěch tureckého sendviče u salátu / deli počítá s dalším stánkem.

Nechoď do hladu hladovět

To vás jen nastaví na přejídání, s největší pravděpodobností na něčem, co nemá nutriční hodnotu. Pokud plánujete nakupovat několik hodin, ujistěte se, že máte zdravou a plnou snídani. Jíst oběd v rozumné hodině (nečekat příliš dlouho), takže máte hlad, ale nemáte hlad.

Vezměme si restauraci

Pokud víte, že to bude dlouhý den nakupování, zvažte přestávku na oběd v sedací restauraci. Většina obchodů má alespoň dvě, které jsou o krok nad rychlým občerstvením. I když budou mít také možnosti s vysokým obsahem tuku / kalorií, budou mít také zdravější volby. Hledejte věci jako saláty s grilovanými krevetami nebo kuřecím masem (obvaz na boku), zeleninové nebo fazolové polévky na vývaru, grilované kuřecí sendviče (držte hranolky) a vegetariánské chilli. Přeskočte koš na chléb.

Vyřízněte kombo

Ačkoli kombinovaná jídla mohou být lákavá, při objednání dalších vedlejších položek a sladkých nápojů s hlavním jídlem není výhodná kalorií. Můžete zaplatit další dolar nebo dva, ale zkuste držet čistou vodu nebo seltzer a přeskočit hranolky nebo cibulové kroužky.

Nepijte své kalorie

Obchodní centra jsou proslulé velkými plastovými šálky sody, koktejlů, ozdobných kávových nápojů, limonád a ledových čajů. Uvědomte si, že tyto sladené nápoje vám mohou v závislosti na velikosti vrátit zpět 200–500 kalorií. Buďte připraveni a vezměte si s sebou láhev vody, abyste nebyli v pokušení žízní. Pokud toužíte po něčem horkém, jděte na bylinkový čaj nebo malou latte s odstředěným mlékem.

Slušné volby

Musíte se rozhodnout? Podívejte se na některé z následujících možností:

Jednoduše sushi. Většina obchodů s obchoďáky má alespoň jednoho nebo dva prodejce asijského jídla. Vyhýbejte se většině míchaných pokrmů, které jsou obvykle smažené nebo se topí v těžkých omáčkách. Jděte na Japonce, kde vždy najdete bílou nebo hnědou rýži. Pár s krevetami teriyaki nebo kuřecím masem a vedlejším salátem nebo zeleninou. Sushi nebo sashimi je také často nízkokalorická, spolu s miso polévkou nebo čirou nudlovou polévkou nabitou kuřecím masem nebo krevetami a zeleninou.
Veggie pizza. V každém obchodě najdete pizzu. Vydejte se na plátek nebo dvě tenké krupicové pizzy s čerstvou zeleninou.
Sendvič / polévka / salát. Hledejte prodejce typu deli, který prodává saláty, polévky a sendviče. Mezi bezpečné sázky patří polévky na bázi fazolí nebo vegetariánů, sendviče se libovým masem (jako je krůtí nebo pečené hovězí maso) a saláty s grilovaným kuřetem nebo krevetami. Ujistěte se, že máte oblékání na boku, nebo jen pokapejte trochu oleje a octa. Vyhýbejte se kuřecím, tuňákovým nebo vaječným salátům, které jsou naloženy majonézou.
Grilované jízdné. Grilované kuřecí sendviče jsou vždy dobrou volbou. Zahrňte salát a rajče a přeskakujte hranolky (nebo sdílejte malou objednávku s přítelem nebo dvěma).
Sladkost? Toužíte po něčem sladkém? Rád se zastavím v obchodě s čokoládou a získám čokoládovou kouli Lindor (jedna = 78 kalorií). Vychutnejte si každé sousto (ráda na ně nasávám, dokud se mi neroztaví v ústech).

Nakonec není nic špatného na tom, jak se vyhýbat potravinovému soudu a společně s obědem nebo zdravým občerstvením. Je naprosto přijatelné sedět u jednoho z jídelních stolů a dopřát si vlastní domácí (zdravé) jízdné. A lépe pro vaše děti.