Jak zmírnit bolesti pánevního pletence v těhotenství
Těhotenství je vzrušující doba. Může to však být i čas nepohodlí. Od bolesti v prsou až po bolest zad, pálení žáhy až po nevolnost; není to vždy hladká plavba.
Méně častým zdrojem bolesti je váš pánevní pás.
A přesto Fyzioterapeutka pro zdraví žen Shira Kramer z BeActive Physio říká, že problém je v těhotenství tak běžný, v její praxi ji vidí "den za dne".
Ve skutečnosti, říká, až 50 procent těhotných žen to zažije.
Bolesti pánevního pletence se mohou vyskytnout v těhotenství z mnoha důvodů, vysvětluje Kramer.
Za prvé, během těhotenství dochází ke zvýšení hormonálního relaxinu, což způsobuje "protažení" vaginálních pánví. Vzhledem k tomu, že tyto systémy jsou nyní volnější, nenabízejí tolik podpory vašim pánevním kostem.
Přidejte váhu vašeho těhotného břicha a skutečnost, že se celé těžiště posunulo dopředu a je snadné pochopit, proč může panva trpět.
Zatímco některé ženy s bolestem pánevního opasku ucítí bolest nad pubiální symfýzou (tvrdá kosti v přední části pánve), Kramer říká, že jiní mají bolest vyzařující jejich slabiny, vnitřní stehno, spodní břicho nebo do hýždí.
Pokud trpíte bolesti pánevního opasku, Kramer ubezpečuje, že existují způsoby, jak se cítit lépe.
Za prvé, udržujte dobrý postoj, když stojíte, sedíte a chodíte. To znamená rovnoměrné rozložení váhy na obě nohy.
Důvodem je to, že opírající se o jednu nohu, nebo naklonění, zhorší vaši pánev, protože na ni působí asymetrické síly.
Dále postupujte opatrně při chůzi. Opět platí, že to pomůže udržet pánev "rovnoměrně". Kramer upozorňuje na to, že místo toho stojí za to, že si vyrazí paty a rozhodne se pro ploché boty (s dobře polstrovanými vložkami).
Měli byste také zkusit posílit panvovou podlahu, abyste snížili nepříjemné pocity. Toho lze dosáhnout pomocí jádrových stabilizačních cvičení.
Chcete-li tyto cviky udělat, Kramer doporučuje dýchání normálně a udržet si záda stále. Pak jemně zvedněte svaly pánevního dna (jakoby se snažte zastavit při jít do koupelny), zatímco taháte spodní břišní svaly směrem k vaší páteři.
Pokud jsou hýždě obzvláště bolestivé, Kramer říká, že gluteální úseky mohou pomoci.
Vysvětluje, že vaše zadní oblast (nebo hýždě) se může stát zvláště bolestné, protože svaly se utáhnou, aby se pokusily kompenzovat volné pánevní vazy. Dělají to za účelem stabilizace kloubů, a přesto to může vést k velkému nepohodlí.
Pro krční úseky Kramer doporučuje, aby se posadil a překřížil jednu nohu přes opačné koleno a pak se jemně sklonil dopředu.
Dalším způsobem, jak pomoci uvolnit tyto bolavé svaly svalů, je umístění tenisové koule nebo špičaté koule na zeď, opře se na ni a jemně míjíte míč přes hýždě.
Zatímco tyto cviky mohou pomoci snížit nepříjemné pocity, pokud jste opravdu bolaví, Kramer doporučuje odpočinek a použití ledu do oblasti.
Ona také říká, že stojí za to vidět ženského zdravotního fyzioterapeuta pro přesné diagnózy a plán řízení.
Zdravotní fyzioterapeutka vašeho ženského pohlaví vám také může nabídnout praktickou léčbu, která uvolní těsné svaly, v případě potřeby zajistí páskování, aplikuje vás na kompresní oděv (jako šortky nebo legíny), aplikujte tubigrip (elastický obvaz kolem břicha) pánevní opěrný pás, je-li to zapotřebí.
Dokonce i v případě, že je panva obzvláště bolavá, Kramer ujišťuje, že můžete přirozeně porodit, ačkoli to může způsobit, že některé pozice v práci jsou nepohodlnější.
Použití fitballu v práci může pomoci udržet vaši pánev, stejně jako může zajistit, že nohy nejsou během dodávky příliš rozděleny (např. Ve třmenech).
Zatímco doručení vašeho dítěte způsobí změnu hladin hormonů, Kramer říká, že výsledky nejsou okamžité. Měli byste však začít vidět určité zlepšení bolesti v pánevních pánech po narození.
Kromě toho po porodu budete mít chutné novorozence, které se bude bavit. Přestože to nemusí okamžitě snížit pánevní nepohodlí, poskytne vám spoustu důvodů k úsměvu.