Průvodce po prvním trimestru Dieta: Jídlo jíst a vyhnout se

Obsah:

V tomto článku

• Plánování vašeho prvního trimestru stravy
• Nutriční potřeba v časném těhotenství
• Potraviny jíst v prvním trimestru těhotenství
• Potraviny, které se vyvarujete v prvním trimestru
• Zdravé stravovací tipy, které byste měli sledovat v ranném těhotenství

Být těhotná může vést k celé řadě emocí - od radosti až po úzkost a vzrušení. Může se také fyzicky zdanit, což činí důležitou skutečností, že věnujete dostatečnou pozornost vašemu zdraví a blahu po celou dobu těhotenství. Výživná strava a pravidelné cvičení pomohou vašemu dítěti začít dobře.

Plánování vašeho prvního trimestru stravy

Správná rovnováha vitamínů, minerálů a živin je to, co byste měli vidět v průběhu těhotenství, a to zejména v prvním trimestru. Zahrnujte potraviny bohaté na foláty, které jsou nezbytné pro správný vývoj nervového systému dítěte. Zde je ukázkový diagram stravování pro první trimestr těhotenství.

Denní doručeníTyp3-4Čerstvé, zmrazené, konzervované, džusy obsahují nejméně jedno citrusové ovoce3-5Vařené nebo syrové3Mléko, jogurt, sýr, fortifikované sojové mléko2-3Fazole, maso, čočka, ryby, drůbež, ořechy, semena,3Celozrnné chleby a mouka, obiloviny, krekry

Kategorie potravin

Ovoce

Zelenina

Mléčné výrobky

Protein

Celá zrna

Nutriční potřeba v časném těhotenství

Jen proto, že jíte dvěma, neznamená, že musíte okamžitě zdvojnásobit příjem jídla. Je to proto, že nepotřebujete další kalorie, než jste v třetím trimestru. Ale tělo potřebuje větší množství bílkovin, kyseliny listové, vitaminu D a vitaminu A během této doby. Můžete je získat přes prenatální vitamíny a esenciální doplňky.

Prenatální vitamíny

Pokud sledujete zdravou výživu, pak vše, co potřebujete, je prenatální vitamin, který může poskytnout 400mcg kyseliny listové a 10 mikrogramů vitaminu D denně. Na trhu je k dispozici mnoho takových vitaminů a váš lékař Vám bude schopen předepsat jednu.

Základní doplňky

Při užívání doplňků během těhotenství je důležité dodržet denní dávku. Můžete si zkontrolovat označení láhve doplňků, abyste mohli provést výpočty. Zjistěte, zda jsou v doplňcích, které používáte, přítomny vápník, jod, železo, hořčík, draslík, riboflavin, také známý jako B2, thiamin známý jako B1, Vitamin A, Vitamin B6, Zinok, Vitamin B12, Vitamin C a Vitamin D .

Potraviny jíst v prvním trimestru těhotenství

Těhotné ženy potřebují kromě běžného příjmu potravy také asi 300 kalorií. Komplexní sacharidy, jako celozrnný chléb, těstoviny, zelenina, fazole a luštěniny je třeba konzumovat pravidelně. Dobré množství tekutin a vlákniny musí být ve vaší každodenní stravě také v těhotenství. Následují některé další potraviny, které by se měly stát součástí vaší stravy během této důležité fáze života.

Zelenina

Je důležité mít asi tři až pět porcí zeleniny různých barev. Špenát je bohatým zdrojem kyseliny listové, proto byste se měli pokusit jej zahrnout do své každodenní stravy. Brokolice má vysoký obsah železa, který pomáhá při tvorbě červených krvinek u dítěte během prvního trimestru. V prvním trimestru se doporučují zelený hrášek, rajčata, červená, zelená a žlutá paprika, chřest a sladké brambory.

Ovoce

Doporučené množství ovoce pro těhotné první trimestr je nejméně tři dávky denně. Citrusové plody jsou dobrým zdrojem kyseliny listové, proto se pravidelně konzumujte grapefruity, pomeranče a sladké limety. Avokádo, banány, hrušky, cantaloupes, třešně, hrozny, guavas, jablka, vodní melouny, granátové jablko a mango jsou dalšími ovocemi, které se vejdou do vaší stravy.

Non-vegetariánské jídlo

Při rozhodování o typu ne-vegetariánské stravy pro první trimestr stravování můžete zahrnout teplou kuřecí polévku, vejce a chudé maso. Nezapomeňte jíst dobře uvařenou drůbež a maso, abyste zabránili problémům s trávením a bakteriálním infekcím. Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ale zabraňují hlubokým mořským rybám, jako je králík makrely, krevety, žraloci a mečové ryby, které mají vysoký obsah rtuti.

Mléčné výrobky

Při zaměření na požadované tři porce mléčných výrobků denně si můžete vybrat tvaroh, protože je dobrým zdrojem nejen bílkovin, ale také vápníku, který je nezbytný pro vývoj kostí a svalů. Jogurt, tvaroh, mléko s nízkým obsahem tuku a různé druhy sýrů lze konzumovat během prvního trimestru.

Celá zrna

Celozrnná pšenice, oves, ječmen, kukuřice, proso a rýže jsou některé z celých zrn, které mají zahrnovat do své první trimestrové stravy. Čočka ve formě polévky nebo kotlety může být součástí těla vašeho jídla během těhotenství. Zrna poskytují energii vašemu dítěti a jsou nezbytná pro růst placenty.

Protein

Podívejte se, že dostanete alespoň dvě dávky bílkovin denně. Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin vedle mléčných výrobků, jako je tvaroh. Také jsou ryby, maso, ořechy, drůbež, mléko a arašídové máslo.

Ostatní potraviny

Pocit nevolnosti nebo ranní nemoci pravděpodobně trvá v prvním trimestru. Takže můžete také chtít, aby některé potraviny šetrné k žaludku užitečné, jako jsou zázvorové pivo, krekery, preclíky a ochucené popsicles.

Potraviny, které se vyvarujete v prvním trimestru

Potravinové chutě jsou během těhotenství poměrně normální, ale je důležité zajistit, aby neztrácela z pohledu vašich výživových cílů při plnění těchto chutí. Tam jsou také některé potraviny, které jsou přísné ne-ne během těhotenství, zejména v prvním trimestru. Obsahují:

• Ryby s obsahem rtuti, jako je mečoun, král makrela a žralok
• Surové nebo nedopečené měkkýše a vejce
• Surové maso a drůbež
• Mléko, které není pasterizované
• Měkké sýry jako brie, feta nebo modrý sýr, který je nepasterizován
• Surové klíčky
• Plody a zelenina, která nejsou řádně umyta
• Papája
• Ananas
• Černé hrozny
• Lilek
• Zelí a salát
• Nadbytek kofeinu
• Příliš mnoho sladkých látek, jako jsou dezerty a oslazené nápoje

Zdravé stravovací tipy, které byste měli sledovat v ranném těhotenství

Udržení zdravé výživy během ranného těhotenství vyžaduje získání správné rovnováhy mezi vitamíny, minerály a dalšími živinami. Můžete zajistit toto:

• Výběr zdravých potravin, jako jsou saláty, polévky, ovoce a vařené pálenky, kdykoli budete mít pocit, že máte hlad po jídle nebo v době svačiny namísto rychlých řešení, jako jsou balené produkty.
• Pít hodně vody a dalších tekutin, aby zůstali hydratováni
• Nezapomínejte, že užíváte vaše prenatální vitamíny a doplňky kyseliny listové denně.
• Vyhněte se alkoholu a odstraňte kofein
• Zůstat aktivní a trénovat mírně v závislosti na vašich zdravotních podmínkách
• Nezapomínejte na lékařské schůzky ani na plánované prohlídky.

První trimestr je z mnoha důvodů rozhodující. Toto je období, kdy vzniká nejvyšší riziko potratu a vrozených vad. Toto je také doba, kdy se životně důležité orgány vašeho dítěte rozvíjejí a potřebují správný druh výživy. Takže se soustředíte na to, co jíte, a tím, že zůstane aktivní během těhotenství a zejména v prvních třech měsících, můžete zajistit, aby vaše dítě mělo zdravý život až do dospělosti.

Odmítnutí odpovědnosti: Tyto informace jsou pouze návodem, který nenahrazuje lékařskou pomoc kvalifikovaného odborníka.