Grilovaná veggie Quesadillas

Obsah:

V tomto článku

• Složení
• Metoda
• Nutriční informace

Tyto grilované quesadilly přicházejí s dobrou kombinací zeleniny a sýru bohatého na bílkoviny. Pokud máte nějaké tortilla zábaly užitečné, může to být za pár minut. Pokud nemůžete dostat tortilla zábaly, místo toho použijte pravidelné chapati. Podáváme si s nějakým salátem kompletní jídlo, stavíme se na to, že vaše děti nebudou schopny udržet vaše ruce.

Podává	Čas na přípravu	Čas na vaření
4 lidé	10-15 minut	10-15 minut

Složení

• 4 celozrnné tortilla zábaly
• 1/4 šálku mrkve, nakrájené
• 1/4 šálku fazolí, nakrájené
• 1/4 šálku baby kukuřice, nakrájené
• 1/4 šálku capsicum, nakrájené
• 2-3 lžíce kukuřice cukrové, vařené
• 1/4 cibule, nakrájené na kusy
• 1 polévková lžička olivového oleje
• Sůl a pepř na dochucení
• 2 lžíce másla
• 1/2 šálku strouhaného sýra

Metoda

Krok 1

V misce přidejte zeleninu, olej, sůl a pepř. Roztáhni se.

Krok 2

Do pečícího zásobníku, na kterém je lemován pergamenový papír, přidejte zeleninu a grilujte v troubě na 200 stupňů Celsia po dobu 8-10 minut, dokud se vegetariáni nezapálejí.

Krok 3

Vezměte tortilla zábal a uspořádat grilované vegetariáni v jedné polovině a doplňte je s nastroušeným sýrem. Složte druhou polovinu. Na každé straně nalijte nějaké máslo a grilovat v sendvičovém grilu. Opakujte to samé se zbytky tortilla zábaly.

Krok 4

Podáváme horké.

Nutriční informace

334 Kcal10, 5 g18, 6 g36, 2 g30 mg766 mg135 mg

Kalorie

Proteiny

Celkový tuk

Celkové sacharidy

Cholesterol

Sodík

Draslík

Tip - Můžete použít cukety a houby v náplni pro změnu.