Čtvrtý měsíc těhotenská strava (13-16 týdnů)
V tomto článku
- Co je třeba zahrnout do čtyřměsíčního těhotenského stravování?
- Čtvrtý měsíc těhotenství - co ne?
- Tipy na výživu pro čtvrtý měsíc
Čtvrtý měsíc těhotenství je období, kdy zmizí nepříjemné vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy, ranní nemoci a nálady. Po prvním trimestru možná nebudete mít silné averze k jídlu a možná budete mít chuť na jídlo. Druhý trimestr je považován za nejpohodlnější ze tří trimestrů. Toto je také období, kdy vaše dítě narůstá co nejvíce a objem krve se zvyšuje tak, aby dítě mohlo získat výživu z živin absorbovaných vaší krví. Proto by měla vaše strava během čtvrtého měsíce těhotenství zahrnovat všechny živiny, které jsou nezbytné pro zdravý růst a vývoj dítěte.
Co je třeba zahrnout do čtyřměsíčního těhotenského stravování?
Je důležité naplánovat co jíst během druhého trimestru těhotenství. Vaše 4. měsíc těhotenského stravovacího diagramu by měla zahrnovat následující:
1. Potraviny bohaté na železo
Vzhledem k tomu, že se objem krve zvyšuje ve čtvrtém měsíci, měli byste zahrnout potraviny bohaté na železo tak, aby splňovaly vyšší požadavky na železo. Příklady potravin bohatých na železo jsou maso, ryby, tofu, játra, sójové boby, celozrnná jako hnědá rýže, ořechy a semena, tmavě zelená listová zelenina jako kade a špenát, sušené ovoce a vejce.
2. Potraviny bohaté na vlákniny
Ve čtvrtém měsíci těhotenství hormon progesteron zpomaluje trávení. Vaše děloha začíná růst ve velikosti, aby vyhovovala vašim rostoucím dětem. To způsobuje zácpu. Abyste předešli zácpě a stimulovali pravidelné pohyby střev, měli byste jíst potraviny bohaté na vlákninu. Příklady zahrnují celá zrna, jako je ovesné vločky, otruby a ječmen, semena jako lněné semínko a chia, ořechy jako mandle, pekanové a pistácie, zelenina jako je růžičková kapusta, brokolice, kukuřice, artyčok a zelený hrášek a ovoce jako maliny, fíky, jablka, banány a hrušky.
3. Potraviny bohaté na vápník
Vápník je velmi důležitý pro vývoj silných kostí ve vašem dítěti. Potraviny bohaté na vápník jsou kale, mléko, jogurt, sýry, sardinky, žerucha, brokolice, okra a mandle.
4. Potraviny bohaté na zinek a vitamín C
Zinek je stopový prvek, který je nezbytný pro vytváření bílkovin a pro rozvoj zdravého nervového systému a imunitního systému. Potraviny bohaté na zinek zahrnují ústřice, jehněčí maso, hovězí maso, špenát, pšeničné klíčky, houby, dýně a squash, ořechy, kuřecí maso a fazole. Vitamín C je nezbytný pro vstřebávání železa v těle. Potraviny bohaté na vitamín C jsou zelené a červené papriky, rajčata, sladké brambory, brokolice, růžičková kapusta, květák, zelí a listová zelenina.
5. Potraviny bohaté na omega-mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro vývoj očí a mozku u plodu. Omega-6 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví srdce, správné fungování reprodukčního systému a růst kůže, vlasů a kostí. Potraviny bohaté na omega mastné kyseliny zahrnují rostlinné oleje, losos, sardinky, sóju, ořechy jako vlašské ořechy a mandle a semena jako čia a lněná.
6. Ovoce a zelenina
Je důležité zahrnout alespoň pět porcí ovoce a zeleniny za den. Čerstvé potraviny mají nejvyšší obsah živin, následované zmrazením. Měli byste také zahrnout některé surové zeleniny ve formě salátu. Čerstvé ovoce je zdravější než ovocné šťávy.
7. Proteiny a sacharidy
Proteiny jsou stavebními kameny svalů, tkání a DNA. Sacharidy jsou zdrojem energie pro naše tělo. Do stravy zahrňte dostatečné množství proteinů a škrobových sacharidů. Příklady proteinů jsou luštěniny, čočka, ořechy, semena, máslové máslo, maso, kuře, quinoa a sójové boby. Příklady škrobových sacharidů jsou brambory, rýže, těstoviny a chléb. Indiánská strava během čtvrtého měsíce těhotenství by měla zahrnovat dals, celozrnné rotis, kaše z ragi, oves nebo Dalia, dosas, channa a rajma.
Čtvrtý měsíc těhotenství - co ne?
Existují některé potraviny, které mohou dítě poškodit, pokud se jedí během těhotenství. Zde je seznam potravin, které se mají vyhnout během čtvrtého měsíce těhotenství:
1. Džus
Konzumace nadměrného množství černé lékořice během těhotenství je spojena s nižšími IQ u dětí. Alkohol obsahuje také chemikálie, které mohou vyvolat kontrakce dělohy a způsobit předčasnou porod. Proto je nejlepší vyhýbat se potravinám obsahujícím lékořici.
2. Rafinovaná mouka
Rafinovaná mouka, známá jako Maida v Indii, je těžko strávitelná a může způsobit zácpu a vést k hemoroidům po porodu. Také zvyšuje hladinu cukru v krvi, protože má vysoký glykemický index. To může vést k gestačnímu diabetu, což je škodlivé jak pro matku, tak pro dítě. Přiložte k celozrnné potravě a vyvarujte se rafinované mouky.
3. Ryby oceánu
Rybářské ryby jako bílý tuňák, makrela obecná a mečoun obsahují vysokou úroveň rtuti. Rtuť může způsobit poškození mozku u plodu a byla spojena s mentální retardací u dětí. Takže se vyvarujte mořských ryb a držte se sladkovodních ryb jako losos nebo pstruh.
4. Modrý sýr
Modrý sýr jako je Camembert a měkké sýry jako Brie mohou obsahovat mikroorganismy, jako bakterie nebo listerie, které mohou v matce způsobit otravu potravinami. To ovlivní zdraví a vývoj dítěte. Vyhněte se tak modrému sýru a měkkým sýrům a jíst jen tvrdé sýry jako parmezán nebo čedar.
5. Surové vejce a nedokrpané maso
Surové vejce mohou obsahovat bakterie salmonely, které mohou způsobit salmonelózu, druh otravy potravinami. To může dítě poškodit. Tak jíte jen vařené vajíčka. Podmrštěné maso také může způsobit otravu potravinami, takže se ujistěte, že maso je důkladně upečené.
6. Pâté
Pâté je směs vařeného mletého masa a tuku ve formě roztíratelné pasty. Jakýkoliv typ paže má riziko infekce listerií. Proto je lepší vyhnout se paštu během těhotenství.
7. Kofein
Nadměrná konzumace kofeinu zvyšuje srdeční frekvenci a také způsobuje nervozitu, podrážděnost a nespavost. To může být škodlivé pro dítě a bylo také spojeno s potraty. Proto je lepší omezit příjem kofeinu na 200 miligramů denně.
Tipy na výživu pro čtvrtý měsíc
Zde je několik tipů, které byste měli sledovat během čtvrtého měsíce těhotenství:
- Pít dostatek vody. Těhotná žena v průměru vyžaduje kolem 2, 3 litru vody denně.
- Nepoužívejte příliš velké množství smažených potravin, kořeněných potravin nebo potravin obsahujících velké množství soli nebo cukru.
- Lněné semínky mohou být posypány přes vaše šaláty nebo ovesné vločky, jogurt atd. Jsou skvělým zdrojem dietních vláken a omega-3 mastných kyselin.
- Nejíte příliš mnoho sladkostí, protože to vede k gestačnímu diabetu a zbytečnému přírůstku hmotnosti.
- Vyvarujte se čaje nebo kávy s jídlem a doplňky ze železa, jelikož přítomné třísloviny v nich mohou zabránit tomu, aby bylo tělu absorbováno železem.
- Ujistěte se, že ovoce a zelenina jsou důkladně omyty, abyste odstranili bakterie, půdu a zbytky pesticidů.
Čtvrtý měsíc těhotenství je vhodný čas pro matku. Pravidelné cvičení, zdravé jídlo a zbývající napětí a klid v tomto okamžiku zajistí, že vaše dítě je zdravé. Ujistěte se, že před provedením jakýchkoli změn ve vaší stravě se poraďte se svým lékařem.