Pětidňový plán stravování: Děti budou nyní jíst více ovoce a zeleniny!

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Proč potřebujete jíst 5 porcí ovoce a zeleniny
  • Které druhy ovoce a zeleniny se počítají za 5 dní?
  • Kolik je část?
  • Získání dětí k jídlu jejich 5-den
  • Pěti-a-den Jednoduchá cesta!
  • Nabídka výběrového dne s 5-dny

Co je pět dní? S 5 jídly denně, nebo 5 věcí, které musíte udělat během dne, nebo 5 cvičení na den? No, 5-A-Day ve skutečnosti znamená 5 porcí ovoce a zeleniny každý den v menu pro vaše děti! Proč je to důležité a jak se s tím můžete vypořádat?

5-A-Day je kampaň založená na doporučení WHO, že sníží minimálně 400g ovoce a zeleniny denně (nejméně pět 80g porcí), aby se snížilo riziko vážných zdravotních problémů. To je součástí zdravé, vyvážené stravy a je snadnější, než si myslíte.

Plán zahrnuje pět porcí ovoce a zeleniny dohromady, a ne pět částí každého z nich. To by mělo v ideálním případě tvořit polovinu vaší stravy nebo 1/3 vaší denní stravy.

Proč potřebujete jíst 5 porcí ovoce a zeleniny

  • Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem fytochemikálií, vitamínů a minerálů, včetně folátu, vitamínu C a draslíku.
  • Jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, aby udržovaly zdravé střevo, zabránily zácpě a rakovině střev.
  • Pomáhají zvyšovat riziko srdečních onemocnění, mrtvice a některých typů rakoviny. Ve skutečnosti jíst více ovoce a zeleniny je druhou nejdůležitější strategií prevence rakoviny po ukončení kouření.
  • Přidávají mnoho odrůdy (a barvy) ke zdravé a vyvážené stravě.
  • Jsou s nízkým obsahem tuku a kalorií (pokud nejsou smaženy v množství oleje!). Proto vám pomáhají udržovat zdravou váhu a srdce.
  • Jsou vhodná k vyzvednutí jako rychlé, přirozené občerstvení a jsou také mezi jídly, které pomáhají vašim dětem být vyšší.

Které druhy ovoce a zeleniny se počítají za 5 dní?

Téměř všechny druhy ovoce a zeleniny se počítají. Čerstvé nebo sušené, konzervované nebo konzervované, zmrazené a váš ovocný salát se čerstvou smetanou - všechny se počítá jako část. Ano, 100% ovocné nebo zeleninové šťávy, čisté ovocné šťávy a smetany jsou také počítány. Také dělají ovoce a zeleninu v polévkách, omáčky a další. Pamatujte si, že brambory, jam, plantain a kasava se nepočítají k vašemu 5-dennímu dni, protože jsou škrobovité potraviny.

Kolik je část?

1. Pro ovoce

  • Jeden banán, pomeranč, hruška nebo jablko nebo ovoce podobné velikosti
  • Poloviční grapefruit nebo avokádo
  • Plátek velkého ovoce, jako je meloun nebo ananas
  • Dva chickoos, švestky nebo podobné ovoce
  • Hrst hroznů, třešní nebo bobulí
  • Jedna hromádka lžíce sušeného ovoce jako rozinky a fíky nebo tři loupané lžíce ovocného salátu (čerstvé / konzervované v ovocném džusu) nebo dušeného ovoce

2. Pro zeleninu

  • Tři loupané lžíce zeleniny (jakákoliv forma - surová, vařená, zmrazená, konzervovaná)
  • Tři loupaná lžíce libovolného pulsu - fazole, hrach nebo čočka
  • Jedna dezertní mísa salátu

Získání dětí k jídlu jejich 5-den

Zdá se, že se jedná o herkulovní úkol? Bez obav

jeho není tak tvrdý. Během prvních pár let života děti rozvíjejí své potěšení a nelíbí se z jídla. Proto ti, kteří jedí různé druhy ovoce a zeleniny ve svých raných letech, je pravděpodobnější, že budou i nadále jíst jako dospívající a dospívající.

Povzbuzovala vaše děti, aby jedli denní kvótu nejméně pěti porcí ovoce a zeleniny denně. Neexistuje žádný přesný způsob, jak měřit službu pro dítě. Je třeba zvážit věk a velikost vašeho dítěte. Dobrý průvodce by byl částka, která se vejde do rukou dítěte. Poloviční banán by spočítávalo pro malé dítě, zatímco celý banán by byl velikost porce staršího dítěte.

Pěti-a-den Jednoduchá cesta!

1. Jděte na sezónní ovoce a zeleninu

Čerstvé produkty vypadají a chutná nejlepší, obecně jsou místně pěstovány, a také za peníze. Stravování sezónních potravin zajistí, aby vaše dítě dostalo všechny cenné živiny, které pocházejí z čerstvých potravin.

2. Jezte duha

Zahrnujte různé barevné ovoce a zeleninu. Děti milují splash barvy! Vyberte si z červené, zelené, žluté, bílé, fialové a oranžové odrůdy ovoce a zeleniny.

3. Nepoužívejte příliš mnoho sušeného ovoce

Zatímco sušené ovoce jako meruňky, rozinky a fíky se počítají k vašim pět dní, jsou také koncentrované zdroje cukru a kalorií (po sušení).

4. Zkontrolujte označení výživy

Zelenina obsažená v potravinářských polotovarech, jako jsou hotová jídla, pokrmy na recepty a omáčky z těstovin, mohou přispět k vašim pět dní. Buďte však bdělí; mnoho z nich může mít vysokou přidanou sůl, cukr nebo tuk.

5. Omezte velikost vaší velikosti masa

Skladem na vegetariánech a pulsech. Můžete je přidat do dušených a pečeně, abyste získali extra chuť, texturu a výživu.

6. Jedzte syrové

Kdykoli je to možné, jíst syrové. Živiny v ovoci a zelenině lze snadno zlikvidovat během přípravy jídla a tepla. Když vaříte, jděte na páře, mikrovlnné trouby nebo pytláctví, protože varu může dojít k větší ztrátě živin.

7. Zapněte si

Ovoce nebo zeleninu udělejte první volbu pro střednědobé občerstvení a zkuste jíst jednu nebo dvě porce s každým jídlem (snídaně, oběd a večeře)

8. Buďte nápadití

Přemýšlejte o zábavných způsobech, jak prezentovat jídlo, například řezání zeleninových sendvičů do atraktivních tvarů.

9. Proveďte zeleninu nebo ovoce do nádob

Snažte se, aby se vaše dítě nestalo rozrušené, ale plýtvání zeleninou do jídel není nikdy špatným nápadem!

10. Vydejte volby

Ukažte svému dítěti například dvě různé druhy zeleniny a nechte je, aby si vybraly, které by raději jíst.

11. Při jídle venku

Objednejte si saláty, zeleninové polévky nebo zeleninu, která se vařila při jídle.

Nabídka výběrového dne s 5-dny

1. Snídaně

Miska ovsa s plátkem banánu a sklenicí čisté ovocné šťávy. Ovoce a ořechy jsou také dobrý nápad

2. Středně ranní občerstvení

Plátky čerstvého melounu nebo pěstí sušených rozinkami

3. Oběd

K obědu sendvič, přidat vedlejší salát nebo polévku

4. Střední odpolední svačinu

Vyndejte sušenky a nahraďte surovými rostlinnými surovinami - celery, houbami, cherry rajčaty, mrkvami atd.

5. Večeře

Vychutnejte si zimní kastrolku naplněnou sezónní zeleninou

Takže, jak vidíte, dosažení cíle na 5 dní není obtížné. Jíst 5 dílů směsi ovoce a zeleniny denně, budete vypadat a cítit se lépe a poskytne tělu mnoho důležitých živin pro celkové dlouhodobé zdraví.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼