Cvičení během kojení - je to bezpečné?

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Dokážete pracovat během kojení?
  • Výhody cvičení při ošetřovatelství
  • Cvičení během kojení ovlivňuje nabídku mléka?
  • Tipy pro matky kojení při výkonu cvičení

Okamžitě po podání vašeho dítěte, možná umíráte, abyste se vrátili zpět do své rutiny před těhotenstvím, abyste ztratili veškerou extra váhu, kterou jste za posledních devět měsíců obdrželi, a obraťte se na váš zesnulý vzhled. Kojujete však i svou malou a můžete mít pochybnosti o tom, jaké účinky může mít výkon na vaše kojenecké nebo kojenecké rutiny.

Dokážete pracovat během kojení?

Odpověď na otázku "Mohu vykonávat během kojení" je prostě - ano. Cvičení je něco, co je nezbytné k udržení dobrého zdraví, a určitě byste se měli udržet v klidu, když kojíte. Co můžete kontrolovat, je intenzita tréninku. Vzhledem k tomu, že se vaše kostní hustota může změnit během těhotenství, vážení cvičení vám pomůže vybudovat ji a udržovat ji znovu.

Výhody cvičení při ošetřovatelství

Střední až lehké cvičení budou dělat zázraky pro zdraví a emoční pohodu nové matky. Existuje mnoho výhod cvičení během měsíců, kdy kojíte své dítě. Někteří z nich jsou:

  • Pocit zdraví a lehkost z větší energie a méně stresu
  • Lepší reakce inzulínu a krevní lipidové profily
  • Zlepšené kardiovaskulární zdraví
  • Snížené příznaky deprese v případě poruch, jako je postnatální deprese

{title}

Cvičení během kojení ovlivňuje nabídku mléka?

Odpověď je ne. Vypracování nebude mít vliv na výdej mléka, pokud kojíte své dítě. Vzhledem k tomu, že cvičení ovlivňuje hladiny kyseliny mléčné v mateřském mléce podle některých studií, může se vaše chuť mléka mírně změnit, pokud intenzivně pracujete. Takže je vždy lepší držet se mírné úrovně cvičení. Také děti z matek, které cvičí, pravidelně roste stejně jako děti matky, které ne, takže je bezpečné říci, že mateřské mléko je zdravé bez ohledu na to, zda pracujete.

Tipy pro matky kojení při výkonu cvičení

Chcete-li jít o cvičení a návrat do plánu cvičení post vaše těhotenství, zde je několik tipů na cvičení pro kojící matky:

1. Získejte nejméně 1800 kalorií za den

Při kojení můžete zhubnout, ale musí být doprovázena výživnou a bezpečnou dietou. Potřebujete konzumovat 1800 kalorií za den. Nedostatek toho, že mnoho kalorií vás přiměje rychle zhubnout, což vede k menšímu množství mléka, vitamínům a živinám ve vašem systému.

{title}

2. Začněte s cvičením s nízkou intenzitou

Během prvních pár týdnů po porodu věnujte veškerý čas pečování o své dítě, spánek mezi sebou a pití velkého množství vody. Jakmile jste si nastavili rytmus a dostatečně jste se zotavili (po dvou měsících), můžete mluvit se svým lékařem a začít s mírným cvičebním režimem a postupně zvyšovat intenzitu každý týden.

{title}

3. Chraňte před rychlou ztrátou hmotnosti

Pokud skončíte s příliš rychlým spalováním tuků, pak to může způsobit, že toxiny rozpustné v tucích v těle vstoupí do vašeho mateřského mléka, které je škodlivé pro vaše dítě. Vyhněte se rychlému úbytku hmotnosti dietou, která má vysoký obsah kalorií a živin.

{title}

4. Pít vodu

Pokud cvičíte během kojení, nezapomeňte pít hodně vody před a po tréninku, abyste zůstali hydratovaní.

{title}

5. Kojení nebo pumpování Vašeho přednastaveného mléka

Mohli byste najít cvičení nepříjemné, pokud vaše prsa jsou plná mléka. Zkuste své dítě kojit nebo pumpovat mléko před cvičením.

{title}

6. Nosit vysoce podpůrný podpůrný podprsenku

Protože těhotenství a kojení způsobují, že vaše prsa rostou a mění fyzicky, vaše staré cvičební podprsenky nemusí být pro vás vhodné. Zkuste získat podprsenku se sportovní podprsenkou s klapkami, které se mohou otevřít, když potřebujete kojit dítě nebo vysoce podprsenku s nastavitelnými popruhy, které vám pomohou dosáhnout maximálního pohybu při zachování velikosti prsou.

{title}

7. Vždy si vzpomeňte na post-trénink

Těsné podprsenky mohou negativně ovlivnit vaše prsa, pokud jsou naplněné mlékem a někdy mohou vést k mastitidě.

{title}

8. Nebojte se o více cvičení

Silné cvičení zvyšuje kyselinu mléčnou ve vašem mateřském mléce, mění chuť, ale velmi rychle zmizí a nedělá mléko nezdravým způsobem.

{title}

9. Vezměte sprchu

Po cvičení vždy sprchujte před kojením, protože pot potnírá Vaše dítě.

{title}

10. Neváhejte váhy

Pravidelné zvedání zátěže nebo cvičení, které zahrnují neustálý pohyb ramen, mohou vést k zasunutí potrubí do prsou. Pokud k tomu dojde, přestanete pracovat a později znovu později pokračovat.

Cvičení pro kojící matky je naprosto v pořádku, pokud se budete řídit výše uvedenými tipy a nikdy nepřekročíte své tělo. Vaše zdraví je daleko důležitější!

Také čtení: Pocit únavy během kojení

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼