Cvičení a tipy ke snížení tkáně po císařském doručení
V tomto článku
- Návrat do tvaru a zmenšení tummy Post-C-sekce
- Tipy pro snížení žaludku po císařském doručení
- Jóga snížit břišní tuk
- Cvičení ke snížení bolesti břicha po císařském
- Břišní opasek pro vyrovnání žaludku po C-sekci
Ačkoli mateřství je krásná a naplňující fáze, většina nových matek se také neustále obává o vnější změny v těle po těhotenství a okamžitě se snaží dostat zpátky, že oříznutí a štíhlý vzhled. Nicméně musíte dát tělu přestávku, aby se uzdravila po porodu, zvláště pokud jste měli císařský řez. Vynucení ztráty těchto extra kilo po sekci C může být škodlivé pro vaše tělo a může způsobit zbytečné komplikace. Existuje spousta účinných a bezpečných způsobů, jak snížit břicho po podání sekcí C. Budeme diskutovat o tom, jak níže.
Návrat do tvaru a zmenšení tummy Post-C-sekce
Mít dítě v C-sekce je mnohem komplikovanější než normální dodávka, a tak je velmi důležité, aby pooperační zotavení bylo dobré. Nedotýkejte se vašeho těla, aby se uzdravilo po úseku C; bude se postupovat postupně. Počkejte, dokud se stehy nerozpustí, a řez k léčení předtím, než provedete jakoukoli srdeční činnost nebo zátěž. Snížení holenní tkáně není snadné ani samo o sobě a stává se tím obtížnějším, pokud jste dostali sekci v sekci C. Důvodem je to, že během svého období zotavení nemůžete po určitou dobu břicho cvičit. Existuje několik dalších, ne-namáhavých cest, které můžete využít, abyste získali viditelně hladší břicho.
Tipy pro snížení žaludku po císařském doručení
Tummy redukce po C-sekce může vypadat skličující, ale ujišťujeme vás, že je snadno dosažitelný s následujícími domácími léky:
1. Masáž
První dva týdny po vaší C-sekci je čas, kdy s největší pravděpodobností vzniknou komplikace spojené s operací. Neexistuje žádný problém s získáním post-těhotenské masáže po těchto 2 týdnech. Tyto masáže mají tu výhodu, že rozbijí břišní tuk a také ztrácejí tekutiny ve vašich lymfatických uzlinách, čímž snižují váš pas. Mějte však na paměti, že během prvních dnů se vyvarujete břišní oblasti a zaměřte se na záda, ruce a nohy. 4 týdny po porodu se začne tkáň jizvy a vaše břišní plocha může být masírována bez bolesti.
2. Přesuňte své tělo
Část C může provést některé z vašich žaludečních svalů, což způsobí vápník na těle. To způsobuje stres na břišních svalech a pánevní dno. Takže je důležité počkat 6-8 týdnů po dodávce C-sekce předtím, než se pokusíte o nějaké agresivní cvičení. Jedna bezpečná metoda, kterou můžete použít, je chůze, neboť je to cvičení s malým dopadem a spaluje kalorie. Jděte na procházku alespoň 3krát týdně. A uvidíš, jak brzy tvůj břicho klesne.
3. Jíst zdravé
Všechny nové matky potřebují vysokou energii, protože lapají. Ujistěte se, že vaše strava je bohatá na sacharidy, málo tuku a dostatečné množství vitamínů a minerálů. Vyhněte se jídlům, jako jsou sladkosti a těm, které mají nasycené tuky - ghee, smažené potraviny, máslo a sýtené nápoje. Jezte více ovoce, zeleniny a bílkovin ve stravě.
4. Vazba břicha
Jedná se o metodu, kterou můžete provést až 2 měsíce po podání v sekci C, když se řez zcela vyléčil. V tom je břicho vázán muslinskou látkou jako obvaz, který tlačí žaludek dovnitř.
5. Kojení
To je jeden z nejjednodušších způsobů, jak ztratit břišní tuk. Dítěte své dítě výlučně 6 měsíců po podání v sekci C. To pomůže snížit váš žaludek.
6. Pijte hodně vody
Pijte dostatek vody po dodání. To nejen udržuje rovnováhu tekutin v těle, ale také spálí nadbytečný tuk kolem pasu.
Jóga snížit břišní tuk
Můžete také cvičit jógu po C-sekci snížit břišní tuk. Jóga pomáhá tónovat a posilovat břišní svaly. Ujistěte se však, že začnete jogu jen 6-8 týdnů po dodávce do sekce C. Lepší je konzultovat s lékařem jednou před zahájením. Pokud jste úplný začátečník, využijte pomoc certifikovaného instruktora jógy, abyste se náhodou neublížili. Začněte s jednoduchými dýchacími cvičeními. Jóga je také prospěšná pro nové matky, které jim pomáhají vypořádat se se stresem s novým dítětem a bláznivým rozvrhem. Některé jógy, které můžete pokoušet o snížení břicha, obsahují:
• Bhujanga Asana : Tato hadová póza pomůže posílit vaše břišní svaly.
• Pranayama: Tato póza se vloží do břicha a pomáhá zpřísnit svaly.
• Suryanamaskar: Jakmile se naučíte normální asanas, můžete pokračovat se Suryanamaskarem, který protahuje vaše břišní svaly a pomáhá ztrácet břicho kolem břicha.
Cvičení ke snížení bolesti břicha po císařském
Existuje několik cvičení ke snížení břišního tuku po C-sekce. Můžete si navrhnout rutinu, jakmile se zotavíte a lékař vám dá zelené světlo na cvičení. Cvičení pomůže snížit břišní tuk posilováním břišních svalů a spálením přebytečného tuku nahromaděného kolem boků a jádra. Můžete začít s mírnými cviky a najmout si fyzický trenér, který vám pomůže s rutinou, která bude vyhovovat vašim potřebám. Používejte kompresní oděv na ránu v úseku C tak, aby tlak zabránil poranění během pohybu. Některé z cvičení, které můžete vyzkoušet, jsou:
1. Pánevní naklánění
Sbalte si břicho svaly a vyklopte boky dopředu. Můžete to posadit, stát nebo ležet. Dělat to denně pomůže posílit vaše břišní svaly a urychlit proces hojení.
2. Prkna
Držte své tělo v push-up pozici, zatímco nosit celou váhu na předloktí, lokty a prsty. Držte jej nejméně 30 sekund a opakujte cyklus třikrát. To je dobré cvičení, protože posiluje břišní svaly a nuluje tlak na ránu v sekci C.
3. Kegels
Utáhněte svaly pánevního dna, držte jej pět sekund a uvolněte. Během tohoto cvičení nedržte dech. Vyzkoušejte to 4-5 krát za sebou a 10 sekund mezi nimi. To má posílit vaše svaly pánevního dna.
4. Mosty
Lehněte si lícem nahoru na podlahu s koleny ohnutými a nohama plochými na podlaze, odděleně od šířky kyčle. Roztáhněte ruce po obou stranách dlaněmi dolů. Zasuňte do břišních svalů a pomalu zvedněte hýždě z podlahy, následovaný žaludkem a středem dozadu. Udržujte ramena na zemi. Držte po dobu deseti vteřin a lehce spusťte tělo zpět na zem. Opakujte toto cvičení asi 4-6krát, abyste posílili boky a tónovali žaludek.
5. Dolní břišní snímka
Toto cvičení se zaměřuje na dolní břišní svaly, které jsou ovlivněny operací v sekci C a pomáhají tónovat pas. Lehněte si na podlahu, kde jsou vaše nohy ploché na zemi, kolena se ohnuté a ruce rovně po stranách, dlaně dolů. Udržujte žaludek zastrčený a kontrastujte svaly břicha, abyste pomalu klouzali pravou nohu přímo ven. Nasaďte nohu zpět pomalu pomocí svalů. Opakujte s opačnou nohou a postupujte 3-5x na každé noze.
6. Přední ohyby
Postavte se rovně a pomalu se ohnite vpřed s vašimi pažemi přímo před vámi, dokud nebude vaše hlava vyrovnaná s pasem. Držte pozici na deset vteřin a znovu narovnejte tělo. Opakujte tento 4-5krát, abyste posílili dolní část zad a spálili kalorie z vašeho středu.
Břišní opasek pro vyrovnání žaludku po C-sekci
Jednou z metod, které můžete použít, je nosit pás redukce břicha po průřezu C. Má výhody při podpoře vašeho těla a obnovení pevnosti vašeho břicha po porodu. Má však také nevýhodu, že utrpí zranění při incisionu v případech, kdy žena má nadváhu. Musíte si uvědomit, že C-sekce je složitá dodávka, která zahrnuje dělení řezu hluboko uvnitř břicha. Jakýkoli nesprávně aplikovaný tlak na poranění rány může narušit proces hojení. Proto se poraďte s lékařem, než se pokusíte o jakýkoli takový pás. Některé další výhody nosení břišního pásu jsou:
- Pohyby, jako stojící nebo sedící, když se zotavujete z dodávky v sekci C, mohou být velmi bolestivé. Bříšný pás pomůže udržet břicho během takových pohybů a zmírní bolest.
- Vaše zadní svaly během těhotenství jsou měkké a slabé. Břicho opasku pomůže podpořit záda a posílit ji.
- Břicho opasku udrží žaludek na svém místě, čímž se stehy rychle uzdraví.
Nikdy se nepokoušejte nebo pokračujte v cvičení, pokud máte pocit bolesti v břiše. Chcete-li mít dvojnásobnou jistotu, že po zahájení podávání v sekci C můžete začít pracovat, poraďte se nejprve s lékařem, abyste neriskovali interferenci s vaším léčebným procesem. Mateřství je fáze, kterou je možné užívat s klidným stavem mysli. Postupujte podle výše uvedených tipů a můžete si okamžitě dostat své ploché břicho.