Stravování pomerančů během těhotenství - Jak je to bezpečné?

Obsah:

V tomto článku

• Je bezpečné jíst pomeranče během těhotenství?
• Úžasné zdravotní přínosy pomeranče v těhotenství
• Kolik pomerančů mohou těhotné ženy jíst za den?
• Jaký je nejlepší čas konzumovat pomeranče?
• Pomerančová šťáva v těhotenství
• Existují nějaké vedlejší účinky pomeranče v těhotenství?
• Tipy na zahrnutí pomerančů do vaší stravy
• Nejčastější dotazy

Čerstvé ovoce a zelenina tvoří nedílnou součást strava matky. Během těhotenství jsou stravovací návyky matky důkladně zkoumány, neboť přímo ovlivňují zdraví dítěte. Je tedy naprosto normální se zeptat - co jíst a co se má vyhnout? Spotřeba pomerančů byla zpochybněna a bylo dokázáno, že pomeranče nabízí skvělý zdroj výživy nastávajícím matkám. Vitamín C v plodu okamžitě vylepšuje náladu žen. Sladká a hubená chuť uklidňuje mateřskou chuť, která je činí aktivními, a také poskytuje dítěti mnoho výhod. Pomeranče jako celé ovoce nebo šťávy jsou zdravější alternativy k náhradám, jako jsou ochucené bonbóny, žvýkací gumy s doplňky oranžové nebo umělé příchutě.

Je bezpečné jíst pomeranče během těhotenství?

Pomeranče jsou rozhodně skvělé jídlo, které můžete zahrnout do těhotenství a můžete jíst celé ovoce za nejlepší přínos. Pomerančové šťávy, které jsou k dispozici v baleních "tetra", se nedoporučují, protože obsahují konzervační látky, které nemusí souhlasit s vaším stavem. Ze šťávy vytlačené z čerstvého ovoce je ideální pro maximální užitek.

Úžasné zdravotní přínosy pomeranče v těhotenství

Zde je několik důvodů pro konzumaci pomerančů během těhotenství. Bohatý v vitamínu C, železa, zinku a kyselině listové, ovoce je všelékem pro posílení imunitního systému, posílení vývoje mozku dítěte a také úžasný přínos pro tón pleti. Spotřeba pomeranče během prvního trimestru těhotenství se velmi doporučuje, protože pomáhá při vývoji mozku plodu. Čtěte dál, abyste zjistili některé z přínosů pro zdraví v těhotenství:

1. Posiluje imunitní systém

Vitamín C v pomeranči je vodorozpustný a proto podporuje růst silného imunitního systému u matky a dítěte. Pomeranče také uvolňují železo a zinek, které jsou nezbytné pro imunitní systém a snižují riziko alergií a potíží s pískáním a podporují vývoj chrupavky, tkání, krevních cév a kostí u kojenců.

2. Podporuje vývoj mozku u dítěte

Vitamín B6 a kyselina listová v pomerančech podporují vývoj mozku v plodu a zabraňují vzniku vad neurální trubice u dítěte.

3. Folate bohatý

Balená s 9% požadavkem na kyselinu listovou během těhotenství, obsah pomáhá snížit abnormality tubulů u plodu a podporuje tvorbu krevních buněk, růst nových tkání a koncepci a vývoj zdravé placenty. Nadbytek příjmu folátu může vést k vyšší porodní hmotnosti u dětí.

4. Zabraňuje zácpě

Pomeranče jsou bohaté na rozpustné a nerozpustné vlákno a celulózu, které regulují pohyb střev a léčí zácpu, což je častá nemoc u těhotných žen. Obsah vlákniny pomáhá zbavit se žaludečních problémů, nadýchání a nepohodlí ve střevě.

5. Řídí krevní tlak

Vysoký poměr draslíku v pomerančů pomáhá zmírnit hypertenzi tím, že reguluje krevní tlak u nastávajících matek.

6. Hydratace

Kromě toho, že přispívají ke každodennímu příjmu tekutin, pomeranče poskytuje sodík a draslík k udržení rovnováhy hladin tekutin v těle. S 88% obsahem vody, pomeranče pomáhají s rovnováhou vody a hydratací v těle.

7. Čistí ledviny

Při zátěži urogenitálního systému jsou těhotné ženy náchylné k onemocněním ledvin. Je důležité, aby ledviny řádně fungovaly, aby se zbavili toxinů v těle. Pomeranče pomáhají očistit ledviny a močový měchýř. Pomeranče zvyšují hodnotu pH moči, čímž zvyšují vylučování citronu z těla a slouží jako lék na ledvinové kameny.

8. Posiluje srdeční a respirační systém

Těhotné ženy mají zvýšené zatížení srdce a dýchacích cest, které se rozpadají v důsledku vývoje plodu. Úroveň draslíku v pomerančových pomáhá obnovit a posílit krevní cévy a srdce. Dodávají životně důležité prvky, které udržují oběhový a respirační systém silný.

9. Výhody kůže

Díky silným antioxidantům mají pomeranče uklidňující účinek na pokožku a udržují je pevně a pevně a dodávají dostatek vlhkosti, aby se zabránilo akné.

10. Výstava karotenoidů

Vysoký obsah karotenoidu pomáhá udržovat optimální respirační systém v těhotenství a je povinen zahrnout do každodenní stravy bez selhání.

Kolik pomerančů mohou těhotné ženy jíst za den?

Denní dávka 85 miligramů vitaminu C se doporučuje těhotným ženám. To lze získat ze tří pomerančů. Nezapomeňte však uvažovat o množství vitaminu C v jiných potravinách, které konzumujete během dne. Zajistěte, aby denní příjem nepřesáhl doporučený příjem, jelikož pomeranče by mohla způsobit kyselost. Regulajte příjem na mírném základě, spíše než spotřebujte deset denně a nikdo další!

Jaký je nejlepší čas konzumovat pomeranče?

Pomeranče lze jíst kdykoli během dne, a to i na prázdný žaludek. Neexistuje žádné omezení, kdy a jak je zahrnout do stravy.

Pomerančová šťáva v těhotenství

Pasterizovaná pomerančová šťáva bez přísad a konzervačních látek je skvělou volbou během těhotenství. Můžete mít dva skleničky denně po pár hodinách po jídle. Bohatá v vápníku, pasterizovaná pomerančová šťáva pomáhá při posilování kostí. Fortifikovaná pomerančová šťáva je vhodnou náhražkou mléka, pokud trpíte intolerancí laktózy a také pomáhá při léčbě ranní nemoci. Můžete také vytlačit džus z čerstvých pomerančů a vychutnat si čerstvý drink. Pokuste se však nepřidávat příliš mnoho cukru, protože by mohlo dojít ke zvýšení hladiny glukózy.

Existují nějaké vedlejší účinky pomeranče v těhotenství?

Výhody pomerančů jsou nesčetné, během těhotenství přichází s některými nežádoucími účinky v případě nadměrné konzumace.

• Vysoký obsah kyseliny citrónové by mohl vést k bolesti v krku a také erodovat smalt zubů
• Obsah vlákniny může vést k abdominálním křečemi a uvolněnému pohybu, pokud je spotřebován nadměrně
• Zralé pomeranče mají v nich cukr a mohlo by představovat potenciální riziko pro gestační diabetes v nastávajících matkách
• Vzhledem k jejich kyselé povaze může způsobit pálení žáhy u matek trpících gastroezofageálním refluxem (GERD)
• Přebytek vitaminu C v těle může vést k předčasnému porodu.

Tipy na zahrnutí pomerančů do vaší stravy

Několik tipů, které obsahují pomeranč ve vaší stravě

• Plátky pomerančů do salátu pro skvělou chuť
• Smíchejte s jiným ovocem a šlejte ovocný salát
• Ovoce odlupujte a mícháme v odšťavňovači na tlustou a hustou sklenici pomerančového džusu
• Na oranžové plátky a mikrovlnnou troubu posypte nějaký hnědý cukr. Užijte si pokrm jako dezert
• Pokud jste v těhotenství v létě, připravte pomerančový džus a nalijte je do šálků nebo do formy a rozmrazte je. Užijte si Ice Lolly!

Nejčastější dotazy

1. Je Orange Peels bezpečné pro těhotné ženy?

No, kůra není určena k házení! Kůra je to, co obsahuje maximální množství vitamínu C, než je maso a je nabitá antioxidanty s protizánětlivými vlastnostmi. Naraďte čajovou lžičku pomerančové kůry a hodte ji do salátů, jogurtu nebo kaše, abyste zvýšili vaše zdraví.

2. Co se stane, když konzumujete pomerančové semínky?

Oranžová semena nejsou známa, že by způsobily jakoukoli škodu, avšak ve vzácných případech by některé velké by vás mohly udusit. Zkuste si vybrat malé pomeranče, jako jsou satsumas nebo mandarinky, které mají velmi malé semena a snadno se odlupují.

Bez ohledu na četné výhody plodu je vždy lepší vyhledat lékařskou pomoc před přidáním do denní stravy během těhotenství. Jednoduše se ujistěte, že pro váš stav nejsou žádné zdravotní rizika. Nezastavujte jíst pomeranče poté, co se vaše dítě narodí, protože je skvělé ovoce, abyste se vrátili do tvaru po dodání s nízkým obsahem tuku a glykemickým indexem. Má také vlastnosti, které vyživují kůži a zabraňují předčasnému stárnutí. Udržujte občerstvení na tomto milovaném ovoci pro zdravou výživu, která vám poskytne své tělo.