Jíst suché ovoce v těhotenství: Výhody, rizika a způsoby, jak jíst
V tomto článku
- Jsou suché ovoce bezpečné jíst při těhotenství?
- Jaké jsou výhody konzumace suchých plodů během těhotenství
- Existují nějaké vedlejší účinky a rizika sušení ovoce?
- Opatření
- Jak moc suché ovoce můžete konzumovat za den?
- Doporučené suché ovoce během těhotenství
- Tipy pro suché ovoce
Těhotenství je čas, kdy byste se měli zaměřit na zdravou výživu. Vyvážená strava je nejlepší způsob, jak získat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje pro vaše dítě. Tam jsou určité potraviny, které byste měli jíst více z této doby, zatímco tam jsou některé, které musíte úplně vyhnout. Suché ovoce jsou na seznamu potravin doporučených těhotným ženám kvůli jejich přínosům jak pro matku, tak pro dítě.
Jsou suché ovoce bezpečné jíst při těhotenství?
Suché ovoce jsou zásobou vitamínů, minerálů, vlákniny a aminokyselin, což je nutností pro budoucí matky. Díky tomu je v těhotenství bezpečné, ale stejně jako se všemi ostatními, je třeba věnovat zvýšenou opatrnost ve výši, kterou konzumujete každý den. Suché plody obsahují rozhodující vitamíny jako B1-B9, C, K, E a H. Mohou také snadno uspokojit hlad, což se může ukázat jako užitečné i při těhotenství.
Jaké jsou výhody konzumace suchých plodů během těhotenství
V sušině se vyskytují vápník, hořčík, draslík, zinek, selén a antioxidanty. Jsou také dobří při uklidňování hladu, což je ideální svačinu pro těhotné ženy.
- Bohatý ve vlákninách, sušené ovoce pomáhají při prevenci zácpy, která může být během těhotenství neprůhledná. Hormonální změny jsou příčinou zácpy, ale můžete ji potlačit dietou s vysokým obsahem vlákniny, která obsahuje část suchého ovoce.
- Železo je integrální součástí zdravého těhotenství a suché ovoce jako sušené fíky a termíny vám pomohou splnit vaše každodenní potřeby.
- Suché plody vám mohou poskytnout značné množství vitaminu A, které je nezbytné pro vývoj zubů a kostí vašeho dítěte.
- Vitamín C se také vyskytuje v suchém ovoci a je nezbytný pro váš imunitní systém a zároveň pomáhá absorbovat železo.
- Potassium nacházející se v suchém ovoci kontroluje krevní tlak a zvyšuje kontrolu svalů.
- Hořčík přítomný v suchém ovoci pomáhá při správném rozvoji nervů a kostí vašeho dítěte.
- Přírodní cukr v suchém ovoci může být snadno tráven a poskytuje dobrou dávku energie pro vaše tělo.
- Suché ovoce, jako jsou sušené švestky nebo dny, jsou známy tím, že posilují svaly dělohy, což pomáhá při hladkém dodávání. Také snižuje riziko krvácení po porodu.
- Konzumace suchého ovoce u matky během těhotenství vede ke snížení rizika astmatu a sípání u dětí.
- Vitamín E v suchém ovoci pomáhá při vývoji buněk a plic. Tento vitamin také reguluje hladinu cukru v krvi a pomáhá chránit vaše dítě před astmatem.
Existují nějaké vedlejší účinky a rizika sušení ovoce?
Když jsou konzumovány v mírném poměru, jsou suché ovoce dokonale bezpečné pro konzumaci během těhotenství. Nicméně, pokud budete jíst suché ovoce v přebytku, jste vystaveni riziku vývoje různých zdravotních problémů, jako jsou:
- Gastrointestinální problémy, jako je plyn, nadýmání a průjem.
- Suché plody jsou bohaté na kalorie, které mohou vést k nadměrnému přírůstku hmotnosti.
- Vzhledem k tomu, že suché plody obsahují přírodní cukry, jako je fruktóza, mohou způsobit zubní kaz, pokud nejste konkrétní v oblasti čištění zubů.
- Některé suché plody, jako jsou rozinky, mají vysoký glykemický index, který může přinést nárůst energie, když se hladina krevního cukru stoupá a pak také vést k úpadku cukru a únavě stejně rychle.
- Možnosti alergických reakcí zejména na sušené ořechy nelze vyloučit.
Opatření
Zdravá taková je, že je důležité mít na paměti několik opatření při konzumaci suchého ovoce během těhotenství.
- Zvolte sušené ovoce místo těch, které jsou zpracovány v rostlině. Tímto způsobem můžete vyhnout toxinu známému jako akrylamid, který se nalézá v potravinách, které jsou ohřívány delší dobu. Je karcinogenní a může mít nepříznivé účinky na nervový systém a plodnost.
- Zkontrolujte, zda sušené ovoce, které si koupíte, přidaly cukr. Suché ovoce obsahují určité množství přírodních cukrů, ale některé značky také přidávají cukr, a to je třeba se vyhnout.
- Občas je k dispozici suché ovoce a ořechy s přidanými konzervačními látkami. Mohou obsahovat oxid siřičitý, který může vést k alergickým reakcím nebo problémům s dýcháním.
- Sušení, které tyto plody způsobují, způsobuje zvýšení kalorií. Takže musíte být opatrní, kolik jíte, abyste regulovali příjem kalorií.
- Snažte se nakupovat suché ovoce bez organických a konzervantů od známých prodejců a nakupujte pouze to, co můžete za měsíc sníst.
- Pokud nakupujete od místních dodavatelů, zkontrolujte, zda neobsahují chyby, plísně nebo nečistoty. Můžete také ochutnat kus, než se rozhodnete koupit.
- Skladujte suché ovoce v čisté a suché nádobě a umístěte je do chladničky, aby nedošlo k jejímu poškození.
Jak moc suché ovoce můžete konzumovat za den?
Suché ovoce obsahují mnohem více kalorií než čerstvé ovoce. Takže musíte sledovat, co jíte, zejména během těhotenství. Doporučuje se, abyste během tohoto dne nejedli více než 100 g suchého ovoce během dne. Například byste mohli jíst čtyři až sedm kusů mandlí, asi čtyři poloviny vlašských ořechů, dva termíny a asi osm pistácií najednou. Doporučuje se také, abyste denně poledne snížili denní dávku suchého ovoce, aby tělo lépe absorbovalo živiny.
Doporučené suché ovoce během těhotenství
Všechny suché ovoce se doporučují pro konzumaci během těhotenství, ale zajistěte, aby jste během této zvláštní doby ve vašem životě pravidelně zahrnuli následující údaje do své stravy.
| Suché ovoce | ŽivinyKalorie / pohárJak to pomáhá
| Mandle | Vápník, hořčík, bílkovina, riboflavin, vitamín E529
| Sušené meruňky | Vláknina, vitamín A, měď, vitamín E381
| Rozinky | Železo a vlákno488
| Vlašské ořechy | Omega 3 tuky720
| Kešu oříšky | Fosfor640
| Sušené jablka | Vláknina, draslík208
| Pistácie | Měď330
| Termíny | Vlákno502
| Sušené obr | Vlákno371
| Arašídy | Protein828
| Sušené banány | Vitamín C360
| piniové oříšky | Vitamin K
Tipy pro suché ovoce
Pokud se ptáte které sušené ovoce k jídlu, odpověď se bude lišit v závislosti na tom, s kým položíte tuto otázku. Je to proto, že existuje mnoho nesprávných představ a mýtů spojených se suchým ovocem. Kešu, mandle, meruňky, sušené švestky, rozinky, data, vlašské ořechy a pistácie jsou v průběhu těhotenství nějaké suché ovoce. Vzhledem k tomu, že suché plody jsou výživné, měli byste se snažit zahrnout doporučené množství do stravy každý den. Zde je několik způsobů, jak to udělat:
- Nejvíce suché ovoce dobré pro těhotenství mohou být konzumovány syrové a vyrábějí zdravé občerstvení, když mají hlad během těhotenství.
- Ty mohou být také začleněny do salátů, sendvičů a dezertů, jako jsou pudinky nebo krémy.
- Suché ovoce mohou pomáhat omezit ranní nemoci do určité míry, takže míchání některých suchých plodů s jogurtem může udržet pryč nevolnost a zvracení.
- Odstraňte své starosti o množství suchého ovoce, které chcete jíst tím, že vytvoříte kompot suchého ovoce namočením ve vařící vodě v hrnci asi půl hodiny. Tato voda může být spotřebována po celý den.
- Vytvořte si vlastní sušené ovoce, mletím je a válejte v nějakém strouhaném kokosu. Uchovávejte jej v chladničce na spotřebu až 10 dní.
- Některé druhy suchého ovoce mohou být těžké kousat nebo žvýkat. Takže je můžete nejprve namočit ve vroucí vodě asi deset minut.
Těhotenství je čas, kdy musíte zdravě jíst a soustředit se na vaši pohodu a zdraví svého dítěte. Je důležité, abyste se při výběru jídla nezahrnuli. Budete zaplaveny povodněmi informací o tom, co jíst a co nepatří mezi přátele a rodinu. Poraďte se s lékařem a získáte znalosti o tom, co je pro vás a vaše dítě nejlepší.
Odmítnutí odpovědnosti: Tyto informace jsou pouze návodem, který nenahrazuje lékařskou pomoc kvalifikovaného odborníka.