Jíst avokádo v těhotenství

Obsah:

V tomto článku

• Je avokádo dobré pro těhotenství?
• Kolik avokád může jíst za den?
• Zdravotní přínos jíst avokádo během těhotenství
• Lahodné avokádové recepty pro těhotné ženy
• Rizika spojená s konzumací avokáda během těhotenství
• Nejčastější dotazy

Zřídka se jedná o plody, které se nazývají jako kompletní výživový balíček, ale avokáda získá titul. Většina odborníků na výživu také přísahá. To nejen poskytuje výživu, ale také pomáhá řídit nemoci a různé nemoci udržovat zdravé osoby v každém způsobu, a proto je mít avokádo během těhotenství je něco, co každá těhotná žena také myslí.

Je avokádo dobré pro těhotenství?

Avokádo obsahuje mnoho základních živin, jako je draslík a folát. Tyto prvky hrají zásadní roli v růstu plodu a jeho správném vývoji. Avokádo během třetího trimestru těhotenství je velmi výhodné a bezpečné vzhledem k velkému množství vitamínů a minerálů, které obsahují.

Kolik avokád může jíst za den?

Nejlepší věc, pokud jde o avokádo, by mohlo být tím nejhorším, pokud by to bylo nadbytečné. Moderování je vždy klíčem, protože avokádo obsahuje všechny druhy živin, minerálů a olejů v různých množstvích. Nejlepší je omezit sebe na polovinu avokáda na denní bázi, aby se zabránilo jeho nežádoucím účinkům.

Zdravotní přínos jíst avokádo během těhotenství

Některé z nejlepších přínosů při konzumaci avokáda během těhotenství jsou,

1. Snižuje riziko zhoršení hmotnosti

Avokádo obsahuje značné množství vlákniny, které napomáhají procesu trávení a kontrolují přírůstek hmotnosti. Vláknina pomáhá dobrým bakteriím ve střevě napomáhající metabolickým trávicím procesům a udržování zdraví pod kontrolou. S avokádovou šťávou během těhotenství je skvělou praxí dodržovat, pokud se snažíte vyhnout se zbytečné hmotnosti.

2. Pomáhá absorpci živin

Avokádo samo o sobě obsahuje množství živin, ale to, co je odlišuje od ostatních zdravých druhů ovoce a zeleniny, je jejich tendence pomoci tělu absorbovat tyto živiny. Dělají to tím, že absorbují totéž z existujících potravin v těle. V přítomnosti listové zeleniny nebo sladkých brambor avokády pohlcují z nich antioxidační karotenoidy, které se pak snadno vkládají do těla.

3. Poskytuje důležité minerály

V avokádovém ovoci se vyskytuje vápník, hořčík, draslík, měď, zinek, mangan, fosfor a další minerály a vitamíny. To vše je mimořádně důležité pro zajištění správné výživy pro matku i rostoucí plod. A vy získáte všechny z jednoho ovoce.

4. Vývoj mozku dítěte

Jednou z klíčových složek při zajišťování správného vývoje mozku u plodu je chlór. Tento prvek je nezbytný pro rozvoj silného nervového systému a správné sítě nervů v celém těle. Jedna porce avokáda má asi 22 mg chlóru. Tato částka stačí na podporu procesu vývoje mozku.

5. Úleva od křečí na nohách

Všechny těhotné ženy utrpěly jednou nebo druhou křečovou nohou. Většina úlevy od křeče v nohách může být dosaženo dobrým složením draslíku a vápníku v těle. Avokádo se stává skvělou volbou v souladu s jeho podstatným podílem obou minerálů, což vede k úlevě od křečí.

6. Udržování cholesterolu a cukru

Vyvážená strava spojená s některými touhy může způsobit, že hladiny cholesterolu a cukru v těhotné matce budou mimo stanovené limity. Tím, že jedete avokádo, může to být aktivně zmírněno, protože pracuje v udržování těchto úrovní pod kontrolou a vaše zdraví pod kontrolou.

7. Snížená ranní nemoc

Každá těhotná žena doufá, že dosáhne jisté úlevy od neustálé nevolnosti a únavy, která nastane po pocátech zvracení v prvních měsících. Vitamín C přítomný v avokádě je užitečný v boji proti tomuto jevu.

8. Velký balíček vitaminů

S tolik vitamínů přítomných v mnoha potravinách, udržování stravy vyvážené je samo o sobě úkolem. Avokádo zjednodušuje tím, že doslova obsahuje všechny vitamíny v něm. Téměř všechny vitamíny potřebné pro dobré životní podmínky matky a růst plodu jsou přítomny v avokádě.

9. Snižuje anemické stavy

Těhotné ženy mohou snadno dostat nedostatek železa a mohou být nebezpečné jak pro ně, tak pro dítě. Podíl železa v avokádě umožňuje normalizovat hladiny železa v těle a snižovat riziko anémie.

10. Nejlepší zdroj kyseliny listové

Během růstu plodu může jakákoliv nepřítomnost základních prvků, jako je kyselina listová, mít za následek, že plod má defekty a může způsobit abnormality. Kyselina listová v avokádě je nezbytná pro podporu zdravého růstu orgánů dítěte.

Lahodné avokádové recepty pro těhotné ženy

1. Avokádo s pečeným vejcem

Jedna z nejplnějších, lahodných a výživných možností snídaně nebo dokonce skvělé večerní občerstvení! Kombinace avokáda a pečeného vejce obsahuje dostatečné množství bílkovin, které udržují tělový cukr a obsah tuku v nejlepším postavení.

• Oddělte kámen a položte poloviny avokáda do zásobníku.
• Vezměte misku a vložíte do ní vejce a dbejte, aby nedošlo k rozbití žloutek. Zvedněte žloutek lžící a vložte ho do otvoru o polovině. Opakujte stejné s jiným vejcem.
• Vyplňte díru libovolnými zbývajícími bílými.
• Vložte zásobník do trouby a pečte jej při teplotě 220 stupňů po dobu asi 15 minut. Vejce by měla být vařena do té doby.
• Přidejte do něj sůl a pepř a vychutnejte si.

2. Pečený avokádo

To může být chutná alternativa večeře, která vás naplní dobře a je také snadná. Pečení avokáda nemusí vypadat jako nejzřejmější způsob vaření. Nicméně, když spáruje s sladkým bramborem, chutná chutná.

• Pečeme avokádo správně a nakrájíme na kusy. Umístěte kusy na podnos.
• Přidejte několik zeleniny jako cibule, olivy, malé rajčata. Nalijte na ně všechen kokosový olej.
• Umístěte zásobník do trouby a pečte při teplotě 180 stupňů asi půl hodiny.
• Jakmile se dostane správná barva, vyjměte ji a nechte je s nějakými pěknými sladkými bramborami.

3. Avokádový salát

V létě jsou saláty skvělou volbou na oběd a kombinace avokáda v salátu to dělá lépe než dříve. Nejen, že je výživnější než předtím, ale kombinace různých textur z něj dělá skvělé jídlo.

• Sestavte různé druhy salátových potravin, jako je celer, ředkvička, okurka a tak dále.
• Přidejte do něj avokády, přidejte případné oblékání a vychutnejte si.

4. Avokádo s toasty

Rychlý snídací trik, který je výživný a plní. Vyplněné vitamíny a žádným z těch oslabených sladkých předmětů na snídani, je to zdravá volba, kterou byste měli udělat každý den.

• Vezměte nějaké plátky celozrnného chleba nebo hnědého chleba a opečte je.
• Mash avokádo a vložte ho na toast. Vychutnejte si křupavost spolu s velkou chutí.

Rizika spojená s konzumací avokáda během těhotenství

Se všemi výživy a všechny zdravotní výhody avokádo má, tam jsou určité časy, kdy konzumace avokáda může být pro určité osoby riskantní.

Na jedné straně konzumace avokáda pomáhá udržet přírůstek hmotnosti pod kontrolou. Nicméně, pokud již máte poměrně velký obsah tuku a aktivně se snažíte snížit váhu, doporučuje se vzít ještě menší množství avokáda než obvykle. Avokádo obsahuje velké množství kalorií ze všech dobrých tuků, které obsahují. I když jsou pro zdraví zdravé, v takovém scénáři může velmi snadno vést k větší hmotnosti.

Některé matky mají alergie na latex. V takových případech je zakázána spotřeba avokáda a dokonce i banánů. Výzkum ukázal, že tyto ovoce vyvolávají alergie latexu.

Udržování spotřeby uklidňující a vyrovnávání s jinými dietními možnostmi je to, jak můžete zmírnit většinu rizik, která se mohou dostat do cesty přes avokádo.

Nejčastější dotazy

1. Je Guacamole bezpečné během těhotenství?

Je dobře známo, že guacamole je dip, který je vyroben z avokáda. Toto ponoření obvykle obsahuje velké množství mononenasycených mastných kyselin, které se primárně používají s hranolky, sendviči a zábaly. Těhotné ženy mohou pokračovat v užívání guacamolu bez obav, ačkoli v mírném množství jako obvykle.

2. Mohu jíst avokádo během třetího trimestru?

Třetí trimestr je fáze těhotenství, kdy plod stále prochází poměrně silným růstem. Orgány se rychle ubírají a vývoj mozku také neustále vyvrcholí. Množství živin a minerálů je vyžadováno zejména vlákna, vitamín C a vitamín K. Všechny tyto látky jsou přítomny v avokádě ve velkém množství a jsou ideální volbou pro výživu. Proto se těhotným ženám doporučuje, aby v průběhu třetího trimestru dělaly avokádo část své stravy tak či onak.

Všechny potraviny, které jsou zdravé a obsahují dobrou nutriční hodnotu, by měly být součástí stravy těhotné ženy. Avokádo se nijak neliší. Všechno je konzumujte moderním způsobem a vyrovnávejte je, aniž byste se zvlášť zaměřili na to, že některý z nich je pro vaše zdraví lepší. V případě výskytu již dříve přítomných alergií nebo předtím zjištěných zdravotních problémů je důležité, abyste před tím, než jste se stali součástí vaší stravy, dostali svého lékaře.