Jednoduché dělení pro děti - cvičení a aktivity
V tomto článku
- Jaký je nejlepší čas na napnutí pro děti?
- Jednoduché a zábavné protahovací cvičení pro děti
- Strečinkové hry a aktivity pro děti
- Jaké jsou výhody dělání roztahů?
Jsou vaše děti sedící s hřbetem zvednuty před televizí nebo sedět v nepříjemném úhlu, zatímco hrají s jejich smartphone? To je třeba změnit a protahovat je nejlepší způsob, jak jít s ním.
Jaký je nejlepší čas na napnutí pro děti?
Protahování funguje nejlépe, když je prováděno před a po fyzické aktivitě. Pokud například vaše dítě hraje fotbal, ujistěte se, že dělají cvičení na hřišti před a po skončení hry. To pomůže získat pružnost těla a zamezit zranění.
Jednoduché a zábavné protahovací cvičení pro děti
Níže jsou uvedeny některé jóga pro děti, stejně jako gymnastické úseky pro děti, které lze provést:
1. Pes směrem dolů
- Dítě se postavte rovně a požádejte ji, aby se vyhýbala kolenům.
- Řekněte jí, aby zvedla ruce a posunula je dopředu, dokud se nedotknou země.
- Mezi nohama a rukama by měla být dostatečná vzdálenost.
- Ujistěte se, že je záda vytažena a její pohled je fixován směrem k prstům po dobu nejméně deseti sekund.
2. Cobra Pose
- Požádejte dítě, aby začalo s pózou směřující dolů.
- Pak jí řekni, aby si opřela lokty a šla dolů na podlahu.
- Teď jí zvedněte hrudník vpřed a vzhůru, krk vytáhne a drží tuto pozici asi pět vteřin.
- Proveďte její opakování druhého a třetího kroku.
3. Virabhadrasana II nebo Warrior 2 Pose
- Zeptejte se svého dítěte, aby si natáhla nohy v pohodlném širokém úhlu, který přesahuje boky.
- Nyní jí řekněte, aby otočila levé nohy směrem dovnitř a pravou prsty směrem ven tak, že pravá noha je devadesát stupňů k tělu.
- Poté ji musí zvednout oba ruce, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou.
- Teď musí ohýbat pravé koleno až k bodu, kde jsou její přední prsty pořád viditelné z jejího pohledu a zůstanou v této pozici po dobu deseti sekund.
- Totéž lze provést s opačnými nohami.
4. Vriksasana nebo Tree Pose
- Požádejte ji, aby pevně položila pravou nohu na zem, zatímco jemně zvedla levou koleno směrem k pasu.
- Teď jí jemně přemístěte zvednutou nohu doleva a položte ji na levou nohu na pravém horním stehnu.
- Řekněte jí, aby se připojila oběma rukama a zvedla lokty tak, aby její předloktí byly rovnoběžné se zemí.
- Nechte ji v této pozici asi deset vteřin a pak opakujte s druhou nohou.
5. Camel Pose
- Zeptejte se vašeho dítěte, aby klečela s dostatečným prostorem mezi nohama.
- Řekni jí, aby položila obě ruce na spodní část zad.
- Ruce mohou být používány k jemnému zatlačení zad dopředu a hlava se pohybuje zpět jako zahřátí.
- Nyní požádejte je, aby se jemně vrátili zpět a dokud pevně nedokáže držet kotníky s rukama.
6. Toe Touch
- Udělejte své dítě sedět na zemi s nohama protáhl před a záda kolmo k podlaze.
- Řekněte jí, aby jí obě ruce přitáhla k špičce prstů.
- Jakmile dosáhne špičky, řekněte jí, že má pozici alespoň 10 sekund.
- Nechte ji uvolnit a vrátit se do původní pozice.
7. Kolečko vypadlo
- Požádejte dítě, aby si lehlo se skloněnými koleny a na kotník se zasunul kotník.
- Řekni jí, aby jí položila dlaně pod rameno.
- Teď ji zvedněte ze země pomocí dlaně a kotníků.
- To může být pro některé obtížné a ona může použít i korunu hlavy na podporu.
8. Houpací deska
- Zeptejte se vašeho dítěte, aby se postavil rovnoběžně se zemí v krajové poloze. To může být dolů pomocí předloktí jako podpora vpředu a prsty v dolní části.
- Ujistěte se, že ani její hlava ani hýždě nejsou zvednuty a celé tělo by mělo být přímočaré.
- Přimět ji k tomu, aby jí houpal pohyb pomocí prstů.
- Nechte to dělat deset vteřin a nechte ji odpočívat.
Strečinkové hry a aktivity pro děti
Podívejte se na některé dynamické úseky spolu s flexibilitou pro děti, které jsou dobré pro zdraví:
1. Abecední úsek
To funguje dobře ve skupině dvanácti dětí nebo více. Rozdělte děti do tří skupin se čtyřmi dětmi. Dejte každé tajné abecedě tajnou abecedu, kterou musí provést pouze pomocí svých těl. Mohou sedět nebo stát, když spojují své tělo, aby vytvořili abecedu. Tým, který dělá nejlepší abecedu a může být uháden tím, který vyhraje druhý tým!
2. Limbo
Dvě děti musí držet pól na délce ramen. Cílem pro ostatní děti je jít pod tyč, aniž byste se ho dotýkali. Pokud všechny děti projdou, tyč je držena v nižší výšce a ostatní děti musí jít znovu pod tyčem. Toto pokračuje, dokud se nedosáhne jediného kluka při překročení pólu, aniž by se ho dotkl.
3. Mirror Image Challenge
Dejte dvě děti tváří v tvář a nechte je navzájem napodobňovat. Ten, kdo je schopen se kroutit a roztahovat další vyhraje!
4. Lidská jaro
Děti jsou postaveny tváří v tvář a pak klesají k sobě. Musí se přestat pádem používat dlaň druhého dítěte na podporu pomocí své vlastní dlaně. Pro zvýšení obtížnosti zvyšte vzdálenost mezi dětmi.
5. Bojová umění
Různé formy, jako je karate, taekwondo a jujitsu, pomáhají zlepšit flexibilitu, protože zahrnují zádové úseky, tahové úseky atd.
Nebojte se dostat sousední děti do svého cvičebního režimu nebo se připojit k sobě, aby jim společnost! Nezapomeňte, že děti jsou flexibilnější ve srovnání s dospělými, takže je nechte vést a můžete postupovat opatrně.
Jaké jsou výhody dělání roztahů?
- Pokud se váš malý munchkin připravuje na atletiku, roztahování pomůže zvýšit pružnost svalů a tak vyhnout se svalovým slzám.
- Studie ukázaly, že pravidelná praxe napínacích cvičení, jako jóga, pomohla zlepšit pozornost dětí.
- Protahování, když je kombinováno s kardio, může pomoci zvýšit krevní oběh.
- Studie ukázaly, že trvale protahovací cvičení, když jsou pravidelně prováděny, mohou pomoci dětem s mozkovou obrnou zlepšit rozsah pohybu.
- Pravidelné roztahování cvičení (spolu s správnou výživou) může pomoci vašim dětem růst vyšší.
- Protahování může pomoci zlepšit držení těla a poskytnout úlevu chronické bolesti zad pro vaše dítě.
- Když vaše dítě dostane stres, jeho svaly se stanou napjaté, což může vést k chronické bolesti v ramenou, krku a hlavě. Protahování pomáhá zmírnit napětí.