Dieta plán pro gestační diabetes: Co byste měli sledovat?
V tomto článku
- Co byste měli jíst při gestačním diabetu?
- Proč potřebujete monitorovat sacharidy?
- Význam potravin s nízkým GI
- Které potraviny byste se měli vyhnout?
- Gestační diabetův dietní plán
- Tipy na zlepšení vaší stravy?
- Závěr
Bez ohledu na to, zda máte gestační diabetes nebo ne, je důležité, abyste jíst dobré výživné potraviny, protože výživa a růst vašeho dítěte závisí na vás. Pokud máte gestační diabetes, musíte být opatrní, protože nemůžete jíst vše. Co budete potřebovat, abyste zajistili, že jíte vždy zdravou a vyváženou stravu. Takže, co přesně můžete jíst? Jaké jsou všechny věci, které je třeba vyhnout? Přečtěte si, abyste věděli víc.
Co byste měli jíst při gestačním diabetu?
Gestační diabetes nastane, když vaše tělo není schopné produkovat požadované množství inzulínu. Inzulin je hormon vylučovaný pankreasem a převádí cukr na glukózu tak, aby ho lidské tělo mohlo použít.
Když máte gestační cukrovku, v krvi se nahromadí velké množství glukózy a vaše tělo to nemůže použít. Zvýšení hladiny cukru v krvi nejen ovlivňuje vaše zdraví, ale škodí zdraví vašeho dítěte. Ujistěte se, že hladina cukru v krvi je v předepsaném rozmezí.
Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je udržování správného plánu stravy. Můžete získat dietní plán navržený kvalifikovaným dietetikem. Dieta bude zohledňovat váš věk, váhu, výšku, tělesnou a každodenní činnost a vaši specifickou hladinu cukru v krvi, aby bylo zajištěno splnění požadavků na výživu vašeho dítěte a vašeho dítěte. Vytvoří si dietní plán, který bude mít také na paměti vaše osobní preference.
Dieta začne analýzou množství kalorií, které budete potřebovat denně. Pak vás naučí, jak můžete určit velikost porce a rovnováhu jídel tak, aby vaše tělo dostalo potřebné množství sacharidů, bílkovin a tuků. Ona také zajistí, že jíte dostatek minerálů a vitamínů.
Podívejme se na některé z obecných pokynů doporučených pro ženy s gestačním diabetem se zaměřením na indiánskou diabetes gestační dietu:
Musíte zahrnout do stravy různé potraviny a distribuovat uhlohydráty a kalorie rovnoměrně po celý den. Musíte zajistit, aby všechny vaše jídlo a dokonce vaše občerstvení byly vyrovnané. V ideálním případě byste se měli pokoušet jíst malá až středně velká jídla třikrát denně a jíst svačiny třikrát až čtyřikrát za den. Snažte se jíst večeřet brzy a zahrnout i večeři po večeři.
- Denní příjem sacharidů by musel být snížen. Zkuste a zahrnout složité sacharidy ve vaší stravě a jíst je po celý den. Komplexní sacharidy jsou potraviny bohaté na vlákniny. Zahrnujte chudé bílkoviny v každém jídle a občerstvení spolu se sacharidy. Proteiny udržují hladinu cukru v krvi pod kontrolou, dodávají vám energii a cítíte se plné.
- Ujistěte se, že nevynecháte jídla nebo občerstvení. Buďte konzistentní co se týče vaší stravy jak z hlediska množství, které jíte, tak i času, který jíte. Bude snadnější udržet si hladinu cukru v krvi pod kontrolou, pokud rozložíte jídla konzistentně po celý den.
- "Jíst snídani jako král" je něco, co vás všechny dietitians požádá, abyste udělali, ať už jste těhotná nebo ne, a dokonce i když nemáte gestační diabetes. Hladiny cukru v krvi mohou být obzvláště postiženy ráno. Chcete-li ji pod kontrolou, musíte zahrnout do stravy velké množství bílkovin a omezit příjem sacharidů. Jíte vejce, pokud jste vegetariánská a vegetariáni mohou jíst hodně arašídového másla, ořechů a sýrů. Vyhněte se ovoce a šťávy.
- U ostatních pokrmů zahrnujte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou čerstvé vegetariáni a ovoce, celozrnné obiloviny, chléb, luštěniny a sušený hrách. Tyto potraviny jsou vstřebávány a asimilovány pomalým tempem a mohou tak zabránit tomu, aby se vaše hladina cukru v krvi po jídle dotkla oblohy.
- Vyhněte se nápojům a potravinám, které mají vysokou koncentraci jednoduchých cukrů, jako jsou bonbóny, soda, studené nápoje, čaj nebo káva s cukrem, zabalené ovocné šťávy a všechny druhy dezertů. Máte-li sladký zub, pak se můžete zeptat svého lékaře, jestli můžete jíst dezerty z umělých sladidel. U nápojů se podívejte na bezkofeinové a neslazené doplňky.
- Také omezit příjem mléka, protože je vysoký v jednoduchém cukru a má vysoký obsah laktózy. Podívejte se na další zdroje vápníku a je tu spousta.
Je také důležité cvičit. Pokud jste někým, kdo není v cvičení, snažte se zvýšit své aktivity mírným tempem. To také zajistí kontrolu hladiny cukru v krvi.
Pokud dieta a cvičení nepomáhají, lékař by mohl doporučit injekce inzulínu. Pokud se to stane, váš dietetik navrhne novou dietní tabulku pro vás.
Proč potřebujete monitorovat sacharidy?
Je důležité, abyste udržovali hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Váš lékař a dietetik musí vědět, zda režim stravy a cvičení udržuje hladinu cukru v krvi v zdravém rozmezí nebo cokoliv jiného.
Je to jediný způsob, jak říci, zda vaše dítě potřebuje více inzulínu, aby zůstalo chráněno. Sledování sacharidů je důležité, protože jsou odpovědné za zvýšení hladiny cukru v krvi. Pokud je vaše hladina cukru mimo rozsah, je velmi důležité najít správnou stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu pro gestační diabetes.
Význam potravin s nízkým GI
Nízké GI potraviny nebo potraviny s nízkým glykemickým indexem jsou nezbytné pro lidi, kteří mají gestační diabetes nebo normální diabetes. Potraviny s nízkým GI vám pomohou s příjmem uhlohydrátů a současně nebudou způsobovat žádné velké zvýšení hladiny cukru v krvi.
Co jsou potraviny s nízkým GI a jak pomáhají?
Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů pro gestační diabetes je nejlepším způsobem, jak zajistit udržení zdravé hladiny cukru v krvi. To bude možné pouze tehdy, pokud do stravy zahrnout potraviny s nízkým glykemickým indexem (GI).
GI je měřítkem toho, jak rychle se glukóza z jídla, kterou jste jedli, uvolní do krve. Potraviny, které mají nízkou GI, jsou bohaté na jídlo a to je to, co potřebujete, pokud máte gestační diabetes.
Dieta pro gestační diabetes během těhotenství by měla obsahovat mnoho potravin, které mají nízkou GI. To udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou, protože nízké GI-potraviny trvat déle, než se strávit. Glukóza se uvolňuje pomalu a nejsou hladké hladiny cukru v krvi.
Nízkoenergetické a vysoce GI-potraviny
Některé potraviny GI, které můžete jíst, jsou:
- hnědá rýže
- Pšeničné těstoviny
- Ovesná kaše
- Jablka, broskve, pomeranče, hrušky
- Čočka a fazole
- Arašídy a
- Sladká kukuřice
Potraviny s vysokým indexem GI jsou:
- Bílá těstová rýže
- Idli a dosa s chutney
- Vodní meloun
- Kukuřičné vločky
- Pečené brambory a
- Chléb
Nicméně to neznamená, že je nemůžete jíst vůbec.
Potřebujete zajistit, abyste měli více potravin s nízkým GI. Míchání nízkých GI-potravin s vysokými GI-potravinami sníží množství glukózy, která se uvolňuje do krevního oběhu.
Některé z možností, které můžete vyzkoušet, jsou:
- Bílá rýže s čočkou ( dal ) nebo fazolemi
- Idli nebo dosa s arašídovou chutney
- Arašídové máslo a toast
- Plody jako jablka a broskve v kukuřičných lupínkách
Které potraviny byste se měli vyhnout?
Existuje specifická strava, aby se zabránilo gestačnímu diabetu. Vyhněte se jídlům, které jsou označeny štítkem "diabetik". Vyhněte se nevyléčené vejce, maso a ryby, které mají vysoký obsah rtuti. Vyhněte se i jaternímu a nepasterizovanému mléku. Také se vyvarujte alkoholu.
Gestační diabetův dietní plán
Zde je dieta pro gestační diabetes těhotenství, které můžete sledovat:
| Snídaně | ObědVečeřeObčerstvení
| 2-3 sacharidy (35-40 g), bílkoviny ve formě drůbeže, sýrů, ryb, rostlinného a přírodního tuku | 3-4 sacharidy (45-60 g), bílkoviny ve formě drůbeže, sýrů, ryb, rostlinného a přírodního tuku3-4 sacharidy (45-60 g), bílkoviny ve formě drůbeže, sýrů, ryb, rostlinného a přírodního tuku1-2 karbohydráty (20-30 g), bílkoviny ve formě drůbeže, sýrů, ryb, rostlinného a přírodního tuku
Snídaně
Zkuste a zahrnout 2-3 druhy sacharidů, bílkovin.
- Cereálie celozrnné s polotučným mlékem
- Celozrnný chléb toasty s arašídovým máslem nebo džemem nebo sýrem
- Plody s nízkým obsahem cukru
- Tvaroh s nízkým obsahem tuku a méně cukru
- Vejce, ryby, kuře
Oběd
- Malá mísa bílé rýže a spousta rýže a fazolí
- Hnědá rýže spolu s dal, vegetariáni, rybami nebo kuřecím masem
- Kuřecí kuře a kukuřičná polévka s celozrnným chlebem
Večeře
- Pečené kuře s vegetariátem
- Nudle s kuřecím masem nebo rybami
- Zeleninová kari a bílá rýže
Pokud jde o občerstvení, musíte si vybrat potraviny, které jsou zdravé. Můžete jíst ovoce nebo vařenou zeleninu a zeleninové tyčinky. Jogurt s nízkým obsahem tuku, ořechy a semena jsou také skvělou volbou.
Možnosti jsou mnoho a vše, co potřebujete, abyste se ujistili, že jíte potraviny, které trvají delší dobu. Také se ujistěte, že splňujete požadavek na kaloriku jak vy, tak vašeho dítěte, aniž byste ovlivnili hladinu cukru v krvi.
Tipy na zlepšení vaší stravy?
Zde je několik tipů, jak zlepšit stravu:
- Ujistěte se, že sníte dobrou snídani a vyzkoušejte v snídani jídla s nízkou GI.
- Zahrňte do stravy různé potraviny.
- Jezte mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny ve vaší stravě.
- Jezte alespoň pět porcí zeleniny a ovoce za den.
- Snížení příjmu nasycených tuků - pečení jídla namísto smažení, nahradit máslo arašídovým máslem, jíst přírodní tuky.
- Omezte příjem sladkých nápojů a dezertů.
Je možné kontrolovat gestační diabetes a můžete tak učinit podle stravovacího diagramu gestačního diabetu během těhotenství navrženého vaším dietetikem.
Závěr
Jíst zdravou stravu doporučenou lékařem, kontrolovat hladinu cukru v krvi pravidelně a dělat cvičení denně vám pomůže pohybovat se kolem vašeho gestačního diabetu. Kromě toho vám většina žen s gestačním diabetem dodá zdravé děti.