Může změnit vaše dieta opravdu zvýšit plodnost?
Pokud se snažíte otěhotnět, možná budete chtít přehodnotit tento nealkoholický nápoj. Studie na 18 000 ženách zjistila, že malé změny ve vaší stravě mohou zvýšit vaši plodnost o téměř 70 procent - a jednou z doporučených strategií je jednoduše odstranit nealkoholické nápoje.
"Hmotnost a výživa mají významný vliv na plodnost, " říká Melanie McGrice, odborná dietetikka pro plodnost s magisterským diplomem z oboru dietetiky. "Výzkum ukazuje, že u každého dalšího indexu tělesné hmotnosti (BMI) přes 29 let se plodnost ženy snižuje o 4%."
McGrice vysvětluje, že nadváha může ovlivnit ženskou plodnost třemi klíčovými způsoby:
1. Nezdravé vejce. DNA je genetický kód, který pomáhá vytvářet nový život. Výzkum ukazuje, že ženy, které mají nadváhu, mají ve vajíčku více "dezorganizované" DNA.
2. Nadprodukce estrogenu. Estrogen je primární ženský pohlavní hormon a produkuje v těle vaječníky a uložený tělesný tuk. Přenášení přílišného tělesného tuku může vést k nadprodukci estrogenu, což nakonec vede k nerovnováze hormonů. Asi 30 procent neplodnosti je způsobeno estrogenovou nerovnováhou.
3. Implantace embrya. Nadváha má vliv na životní prostředí dělohy, čímž obtížněji embryo implantuje a přijímá potravu, kterou potřebuje k přežití.
Pokud jde o váhu a plodnost, muži určitě nejsou mimo háček. "Je toho hodně, co muži mohou dělat, protože jsou to polovina rovnice, " říká McGrice. Dosažení zdravé hmotnosti je jedním z nejdůležitějších kroků, přičemž výzkum naznačuje, že muž, který má jen 10 kg nadváhy, má 10% snížení plodnosti.
Dieta může také pomoci v případech endometriózy, která je často spojena s neplodností. McGrice říká, že se jedná o horkou oblast výzkumu, která se objevuje v mnoha nových dietních strategiích.
Zejména průzkumy ukazují, že jak dieta ve středomořském stylu, tak nízký výdej stravy FODMAP mohou být prospěšné (FODMAP nebo fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, jsou skupinou uhlohydrátů, které mohou být špatně absorbovány v malém střevo). "Obvykle bych doporučil individuální kombinaci obou diet pro mé klienty s endometriózou, " říká McGrice.
Doporučuje také prenatální multivitamín pro všechny ženy, které se snaží otevírat. "Jedním z hlavních důvodů, proč jsme užívali prenatální lék, je zvýšit příjem folátu, který je stále primární příčinou defektů neurální trubice na světě." Folate nebo kyselina listová, jak je známa v syntetické formě, pomáhá snížit riziko těchto defektů, jako je spina bifida a rozštěp patra. "
Bohužel mnohé ženy nezačnou užívat kyselinu listovou nebo prenatální multivitamin, dokud zjistí, že jsou těhotné, což je často příliš pozdě. To je proto, že neurální trubice je jednou z prvních částí dítěte, které se má vyvíjet.
"Většina žen nezjistí, že jsou těhotná, dokud nezmeškáte dobu a trvá nejméně pět týdnů, " říká McGrice. "V té době se obvykle vytváří neurální trubice."
Jiné klíčové živiny, jako je jód, potřebují také podporu. Nicméně, pokud jde o doplnění, požadavky každého jsou jiné.
Například standardní doporučení pro kyselinu listovou je 400 mg denně (kromě dieta folátu), ale některé ženy - např. Ty, kteří mají nadváhu, kouří, mají rodinnou anamnézu defektů neurální trubice nebo užívají určité léky - mají zvýšené požadavky. Ženy, které mají genetické problémy pohlcující kyselinu listovou, mohou místo toho potřebovat doplněk kyseliny folinové.
Pokud jde o jód, průměrná žena potřebuje 150 mikrogramů denně, ale ženy, které mají problémy s štítnou žlázou, nemusí potřebovat prenatální multivitamíny, které obsahují jód.
"Můžete vidět, že vaše prenatální multi skutečně musí být přizpůsobené vašim požadavkům, " říká McGrice. "Proto je velmi doporučeno, aby každá žena konzultovala dietetiku plodnosti předtím, než přemýšlejí o koncipování."
Takže pokud plánujete těhotenství, kdy je nejlepší čas změnit svou dietu? "V ideálním světě se doporučuje začít se soustředit na dietní změny 12 měsíců předtím, než se pokusíte otevírat, protože potřebujete čas na zlepšení zdraví vašich vajec a na vybudování svých obchodů s živinami, " vysvětluje McGrice. "Je to případ" lepšího pozdní než nikdy "a je toho toho hodně, co můžeme udělat za pár týdnů."
Pro více informací o plodnosti a stravě navštivte www.healthshare.com.au nebo si prohlédněte profil Melanie McGrice.