Dieta bohatá na vápník během těhotenství
V tomto článku
- Kolik vápníku potřebujete?
- Zdraví Výhody vápníku pro těhotné ženy
- Zdroje vápníku během těhotenství
- Můžete získat doplňky vápníku během těhotenství?
- Upozornění: Nadměrná spotřeba vápníku během těhotenství
Když jste těhotná, je nutné, abyste se postarali o své tělo, abyste podpořili život rostoucí v lůně. Pokud vaše tělo nedostane potřebné dodávky vitamínů a minerálů, mohlo by to mít nepříznivý dopad na vývoj dítěte. Vápník je jedna živina, která je pro vás a vaše nenarozené dítě velmi důležitá. Podívejme se na význam vápníku v těhotenství a diskutujeme, jak dostat doporučené množství této živiny.
Kolik vápníku potřebujete?
V ideálním případě musí ženy konzumovat asi 1000 mg vápníku denně před, během těhotenství a po těhotenství. Světová zdravotnická organizace a Organizace pro výživu a zemědělství (součást Organizace spojených národů) doporučují dietní příjem 1200 mg vápníku denně pro těhotné ženy.
Vápník je životně důležitá živina. Užívání vápníku během prvního trimestru napomáhá růstu plodu a zajišťuje přenos nervových impulzů, vývoj svalů a silné srdce, kromě budování silnějších kostí a zubů. Nedostatečný příjem vápníku může vést k rachotům nebo slabým končetinám a dokonce k zpomalenému růstu.
Adekvátní příjem vápníku během druhého trimestru může snížit riziko preeklampsie, protože živina napomáhá svalové kontrakci a pomáhá při regulaci krevního tlaku. Užívání vápníku v druhém trimestru může také zabránit vzniku nohou a svalových křečí, což je v tomto stádiu běžný problém.
Potřeba vápníku během třetího trimestru se zvyšuje, protože kostra dítěte se vyvíjí rychleji než předtím, aby se připravila k dodání.
Zdraví Výhody vápníku pro těhotné ženy
Jak již bylo uvedeno výše, vápník nabízí zdraví pro matku i dítě. Zde je několik výhod, které činí vápník důležitou součástí těhotenské stravy.
Výhody pro matku
Vápník může snížit riziko hypertenze a preeklampsie, dvě běžné těhotenské komplikace. Nedostatek této živiny může ovlivnit jak vy, tak vaše dítě, což vede k osteopenii, třesům, svalovým křečím, tetanu, zpožděnému růstu plodu, nízké porodní hmotnosti a špatné mineralizaci plodu. Příjem vápníku během těhotenství má také pozitivní vliv na snížení rizika hypertenze.
Výhody pro dítě
Během těhotenství vyvíjí dítě, které vyvíjí vápník z matky, na vybudování silných kostí a zubů. Jíst potraviny bohaté na vápník během těhotenství je životně důležité, protože pomáhá rozvíjet normální srdeční rytmus a schopnost srážení krve.
Zdroje vápníku během těhotenství
Vápník je dostupný v mnoha skupinách potravin včetně ovoce. Zde je seznam potravin, které si můžete vybrat, pokud se podíváte na zvýšení příjmu vápníku.
Potraviny:
Mléko a mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, stejně jako obiloviny obohacené o vápník, šťávy, konzervované ryby, sóju a chléb. Ne všechny produkty jsou však obohaceny o vápník, proto se ujistěte, že jste si ověřili štítek, než se rozhodnete pro mléko nebo mléčné výrobky. Některé potraviny bohaté na vápník pro těhotenství zahrnují:
- Tvarohový sýr: Jeden šálek tvarohu (250 ml) obsahuje až 138 mg vápníku
- Jogurt: Jogurt má vysoký obsah vápníku a jogurt (asi 237 ml) může poskytnout až 450 mg vápníku
- Mléko: Šálek mléka (250 ml) obsahuje 300 mg vápníku
- Mandle: Mandle mají vysoký obsah vápníku. Čtvrtá pohár obsahuje asi 88 mg vápníku. Ořechy, data, pistácie a vlašské ořechy jsou také bohaté na vápník
- Losos: 3-ounová plechovka ryb, jako je losos, obsahuje asi 180 mg vápníku
- Špenát: Vařená porce špenátu obsahuje až 120 mg vápníku
Ovoce
Zvažte konzumaci ovoce bohatého na vápník během těhotenství, jestliže trpíte intolerancí laktózy a nemůžete konzumovat mléčné výrobky. Tyto zahrnují:
- Pomeranče: 100 g porce pomerančů poskytuje 40 mg vápníku
- Mandarinky: 100 g mandarinek obsahuje přibližně 37 mg vápníku
- Kiwi: 100 g porce kiwi obsahuje asi 34 mg vápníku
- Jahody: 100 g porce jahod obsahuje asi 16 mg vápníku
Vaše tělo potřebuje vitamín D, aby absorboval vápník. Takže se ujistěte, že máte dostatek vitamínu D ve vaší stravě.
Můžete získat doplňky vápníku během těhotenství?
Užívání doplňků vápníku během těhotenství je předmětem debaty. Lékař může předepsat přídavek vápníku, pokud to považuje za nutné, ale nezapomeňte, že absorpční schopnost vápníku je 500 mg najednou. Neužívejte doplňky vápníku bez konzultace s lékařem, protože nadměrná spotřeba vápníku může způsobit nežádoucí vedlejší účinky na tělo.
Doplňky vápníku jsou k dispozici v různých formách a mohou být během těhotenství konzumovány jako kapsle, žvýkací kapaliny, prášky nebo tablety vápníku. Společnými zdroji doplňků vápníku jsou uhličitan a citrát, které tělo snadno absorbuje.
Upozornění: Nadměrná spotřeba vápníku během těhotenství
Příjem vápníku během těhotenství musí být regulován kvůli jeho vedlejším účinkům. Konzumace příliš velkého množství vápníku může způsobit zácpu, zvýšit riziko močových kamení a způsobit infekci v močovém traktu. Může také znemožnit vstřebání dalších základních mikroživin ve vašem těle. Proto je vhodné dodržovat dávky doplňků předepsaných gynekologem.
Konzumace stravy bohaté na vápník během těhotenství je přínosné pro matku i dítě. Udržujte příjem této živiny i po těhotenství, abyste zajistili dobré zdraví pro sebe a dítě.