Dýchací cvičení během těhotenství
V tomto článku
- 5 Efektivní dýchací cvičení
- Techniky dýchání pro práci
- Výhody dýchacího cvičení
Průměrná lidská bytost může žít bez vody po dobu 3 dnů, bez jídla po dobu 3 týdnů, ale nemůže žít více než 3 minuty bez vzduchu. Jedna z nejdůležitějších věcí, které těhotná žena může udělat, je, aby se ujistila, že účinně dýchá po dobu dvou.
Takže, co musíte dělat, když dýcháte pro dva? Dýchat dvakrát rychleji? Pojďme to zjistit.
5 Efektivní dýchací cvičení
Dýchání je velmi důležité během těhotenství; zajišťuje účinné odvádění odpadních produktů a dostatek kyslíku pro matku i dítě. Účinné dýchání čistí a uklidňuje nervový systém a vyvolává pocit příjemné pohody.
Těhotenství a porod jsou oba situace, které jsou napomáhány efektivním dýcháním. Existuje několik dýchacích cvičení, které mohou být velmi užitečné během těhotenství jak pro vás, tak pro vaše dítě.
Než začnete cvičit dýchání, ujistěte se, že máte k dispozici jógu nebo složenou deku. To může být nahrazeno pohodlnou židlí, kde můžete během nošení odpočívat nohama na podlaze. Cvičení, při kterých si udržujete dech, se během těhotenství nedoporučuje, protože mohou omezit příjem kyslíku a ohrozit přívod kyslíku do dítěte. Doporučujeme počkat asi tři hodiny po hlavním jídle nebo hodinu nebo dvě po lehkém jídle nebo lehkém občerstvení, aby si cvičil dýchací cvičení.
1. Dýchání díky ranní nemoci a únavě předčasného těhotenství
Klidné dýchací cvičení pro těhotné ženy pomáhají nesmírně, když trpíte ranní nemoci. Pomáhá také při únavě, bolesti svalů a kloubů. Relaxujte své tělo a sedněte si na zemi, překračujte nohy a ujistěte se, že vaše povědomí nepohodlí v oblasti žaludku a krku. Uvědomte si půdu pod sebou a podporu, kterou vám poskytuje, protože veškeré napětí ve vašem těle roztaví svaly svaly, s každým dechem. Dýchaj hluboce a rytmicky přes nos. Dávejte pozor na zvuk a rytmus vašeho dechu. Nyní zkuste zpomalit a prohloubit každý dech. Uvědomte si plnění vzduchu a nechte břicho. Po několika minutách zjistíte, kolik jste klidnější. Podívejte se, pokud chcete, a připravte se na zdravé a trvalé jídlo.
2. Dýchání ze žaludku
Procvičte to tím, že držíte předmět na břiše, když ležíte uvolněně na podlaze. Zaměřte se na objekt a pohybujte ho nahoru a dolů, když se zhluboka nadechnete. Počkejte číslo v hlavě, když ji přivedete a stejný počet, jaký si přinesete. Břicho nebo diafragmatické dýchání je vynikající pro těhotenství, protože může vést k tomu, že se 1/3 nebo více kyslíku vdechuje.
3. Dýchání z hrudi
Po cca 5 minutách dýchání břicha začněte dýchat hrudník. Hrudní dutina a hrudní dutina se rozšiřují po stranách, přední a zadní pro každou inhalaci a výdech. Praxe tak dlouho, jak jste spokojeni. Cvičí alternativně se žaludečním dýcháním.
4. Plynulé dýchání
Když se provádí mezi hlubokou dýchací praxí, mělké dýchání pomáhá tím, že dává dobré plicní stimulaci. Udělejte to na chvíli, když se připravujete na hlubší dýchání.
5. Ochlaďte své tělo pomocí praxe, jako je Sheetali & Sheetkari Pranayama
Vdechněte ústa. Roztáhněte jazyk z úst a přetáhněte ji jako slámu. Vysypte studenou vodou přes tuto slámu hlasitým hlukem a vydechte nosem. Případně vyčistěte zuby a hloubějte vzduch do úst a vydechujte nosem. Obě tyto postupy chladí tělo. Těhotné ženy potřebují chlazení z důvodu zvýšené metabolické aktivity a hormonálních změn.
Techniky dýchání pro práci
Použití dýchacích cvičení během práce vám pomůže léčit bolest tím, že vám pomůže pracovat. Nejprve najděte vzorek, který pro vás pracuje, pak pracujte na cvičení svého dýchání. Praxe pravidelně, mnohokrát denně. Můžete použít tyto dýchací vzory, abyste se dostali k denním podrážděním, dokud se ve vás hluboce nenarušují jako reakce na stres.
1. Pomalé dýchání
Pomalé dýchání je umění dýchání kontrakcí při začátku práce. Kontrakce mohou být intenzivní, takže by bylo obtížné pro vás mluvit během této doby. Procvičte pomalé dechy, počítat do počtu, který vám vyhovuje, a vydechujte a zároveň uvolněte. Zvyšte svaly, když vydechujete, abyste vám pomohli uvolnit.
2. Mělké, rychlejší dýchání
V aktivní fázi práce můžete přejít na lehké dýchání. Můžete to udělat mezi kontrakcemi s rychlejšími, plynulějšími dechymi kolem jednoho dechtu za sekundu. Vdechnutí by mělo být tiché, s jasně slyšitelným výdechem. Praxe vizualizací panting psa. Toto dělat v malých intervalech mezi epizodami bolesti může pomoci při léčbě bolesti.
3. Expulsní dýchání
Toto je praxe, kdy se pomalé dýchání rozptýlí výdechem, povzdechem a úderem. Je třeba ji provést, když je rozšířeno děložní čípek. Mnoho inhalací - až 5-6 mělkých dechů - by mělo následovat jeden dlouhý výdech vzdychání. Vezměte si velký dech, zkřivte své tělo dopředu a natahujte a držte dech. Pokuste se uvolnit pánevní podkolení současně.
Výhody dýchacího cvičení
Většinu situací v těhotenství pomáhají většinou dýchací praxe. Mezi hlavní výhody patří:
1. Pomáhá řešit ranní nemoc
Zůstat v posteli, neschopen udržet cokoli dolů, může být nešťastným zážitkem. Zkuste klidné hluboké dýchání. Pomůže vám to zvládnout nevolnost.
2. Dýchání k pádu do hlubokého a omlazujícího spánku
Hluboké dýchání s aktivní vizualizací snímků vašich svalových skupin, relaxujících, může dát tělu do stavu uvolnění. Poté si můžete představit zdravý růst matky i dítěte, aby vám pomohl spát do šťastného spánku.
3. Dýchání bolestí a nepohodlí
Bolest při podávání může být také řízena hlubokým dýcháním.
4. Dýchání v čase, kdy si myslíte, že vaše těhotenství je v potížích
Vezměte si 5 hlubokých a pomalých dechů, zatímco si myslíte, že máte 5 příznaků, které vám říkají, že existuje důvod k panice. Pokud není nic - dobré, krize se odvrátila. Pokud je něco - dýchání vám pomůže racionalizovat problém, abyste mohli informovat svého lékaře klidným a soudržným způsobem.
5. Dýchání Když vám lidé dávají rady
Během těhotenství může být potíže s nežádoucími doporučeními. Dýchací cvičení vám mohou pomoci s tím vyřešit. To je třeba udělat s úsměvem, když si obruste zuby a přemýšlejte o sobě "Jsem těhotná, ne nevzdělaná nebo hloupá, nebo
......"Bez ohledu na důvod, dýchání pomáhá.
Dýchání je podstatou života, přesto to děláme, aniž jsme si toho vědomi. Mnoho forem cvičení, jako je jóga a karate, pochopí důležitost dýchání. Pomáhá uklidnit mysl a dokonce může způsobit nadměrnou bolest. Během těhotenství lze použít některé z uvedených technik dýchání, které pomáhají při jakékoli bolest v souvislosti s těhotenstvím.