Výhody jógy během těhotenství a porodu
Všichni víme, jak důležité je starat se o sebe během těhotenství i po něm.
Jóga se stala ústřední součástí těhotenského zážitku pro mnoho žen, protože zahrnuje péči o tělo i duši v jedné jemné praxi.
Charmaine Andrewová, jejíž těhotenství se synem Lachiem považovala za vysoce rizikové v důsledku Charmaineho srdečního stavu, praktikovala jógu po dobu devíti měsíců a pokračovala po narození Lachie.
"Vzal jsem si prenatální jógu, abych se posílil, " řekl Charmaine.
"Chtěla jsem získat nějaké techniky, které by zajistily, že mé narození bude stejně klidné, přirozené a řízené, jak by to mohlo být co nejdéle (věděla jsem, že dostanu instrukci k epidurální léčbě)."
Můj vlastní učitel jógy mě naučil celou řadu technik, které se používají po celou dobu práce, aby mi pomohly pokročit co nejrychleji a pohodlněji v pohodlí vlastního domova. Našla jsem pozici a techniky dýchání, které mě učil nejvíce užitečné.
Jak se ukázalo, že jsem se dostala do nemocnice tak blízko k porodu, mohu si jasně vzpomenout na pocit vítr v mých vlasech, když jsem byl prolezl do nemocničních sálů na invalidním vozíku do porodního centra!
Jo Grooms, instruktor jógy ze Sydney s 12 letou praxí, se specializuje na před- a postnatální jógu a běží pravidelné antenatální a kurzy "mums and bubs". Jo sama se poprvé dostala do jógy, když byla těhotná, a protože si užila tak skvělé zkušenosti, rozhodla se sama trénovat v disciplíně.
Stejně jako fyzické výhody, jako je napínání a uvolňování svalů, které pomáhají při porodu, existují velké psychologické výhody, které mohou pocházet z pravidelného časového zpomalení a soustředění se na změny, ke kterým dochází během těhotenství.
Když mluvíme s Jo, je jasné, že je vášnivá, pokud jde o výhody a radost, které mohou být odvozeny z jógy obecně a jistě i tehdy, když jsou těhotné. Vysvětluje: "Jóga ukázala, že snižuje krevní tlak, zlepšuje spánek a trávení, posiluje svaly a klouby a zvyšuje flexibilitu."
"Ženy, které praktikují jógu pravidelně hlásí, že se cítí méně stresující a více míru ve svém životě."
Další výhody těhotná žena může získat cvičení jóga patří *:
- Úleva od bolesti zad a nevolnosti
- Zvýšená vytrvalost
- Zvýšená kondice a řízení hmotnosti
- Stresová úleva pomocí metod dýchání Pranayama a meditace
Prenatální třída jógy bude sestávat z přípravy matky s mnoha nástroji v jejím "nástroji", aby pomohla s těhotenstvím a porodem, jako je yogické dýchání k postojům Asana pro prevenci a úlevu od bolesti a bolesti.
Během porodu může matka přitáhnout k "kufříku", aby jí pomohla vyrovnat se s pracovním zážitkem způsobem, který je v daném okamžiku zapotřebí.
Postnatálně mohou být techniky vyučované prostřednictvím prenatální jógy používány, aby pomohly matkám najít uklidňující prostor, aby se vyrovnali s nevyváženým dítětem, depresí spánku a dokonce i postnatální depresí.
Tamara Keniry, matka tří, měla vždycky rád cvičení, takže pro ni byla jóga mírným odchodem nebo normou. Ukázalo se, že se mění život.
"Připojila jsem se k prenatální józe, protože jsem věřila, že to pomůže tělu připravit na proces porodu. Předtím jsem udělal mnohem více namáhavého cvičení, který je nutný k tomu, aby se zmenšil na něco zvládnutelného během těhotenství."
"Zjistil jsem, že hlavním přínosem je doba, kdy jsem se zaměřil jen na dítě a mé tělo, abych se soustředil na to, co se děje."
"Také povzbudili mantry a ačkoli se za normálních okolností nehodlám říkat:" Jsem silná, mé dítě je silné "a myslím, že z nějakého důvodu to pomohlo hodně, aby se obě tyto věci se staly skutečností, skončila jsem s indukovaným bláznivým dramatickým porodem s mým prvotřídním císařem pro své dvojčata, takže pokud jde o narození, nic se docela nezměnilo a neměla jsem v žádném případě využít jógy. Stále jsem se cítila připravená před hlavní událostí a to bylo důležité! "
Ať už jste zkušeným jogínem nebo jste zcela nový v praxi, dobrá prenatální jóga bude jemně zahrnovat práci jak pro tělo, tak i pro mysl, což vám poskytne nesmírně důležité nástroje a spojovací čas, který vám pomůže těšit vaší těhotenské cestě.
* Jakýkoli nový cvičební program včetně jógy by měl být projednán se svým lékařem, porodní asistentkou nebo porodníkem.