Výhody prenatálního a postnatálního cvičení
V tomto článku
- Výhody cvičení
- Pokyny pro prenatální fázi
- Pokyny pro postnatální fázi
- Výživa
Těhotenství vyžaduje hodně energie. Vaše tělo před bábätkem určuje vaše post-dítě zdraví. Proto, když se budete před svatbou rozhodovat o tom, že se budete chtít otevírat, připravíte své tělo, abyste se vyrovnali s intenzivním napětím, které přichází během porodu a porodu. Fyzicky aktivní žena bude mít kratší pracovní dobu než žena, která není tak aktivní. Můžete zahájit jakoukoli formu cvičebního programu, i když jste nikdy nebyli fitness fanatikem.
Výhody cvičení
1. Snižuje svalové a mentální napětí.
2. Snižuje bolest zad.
3. Posilujte svaly a připravte tělo na práci.
4. Zlepšuje krevní oběh.
5. Zvyšuje plodnost.
6. Zlepšuje držení těla a vzhled.
7. Zlepšuje flexibilitu, vytrvalost a vytrvalost.
Poznámka:
Cvičení 4 až 5krát týdně, která je zaměřena spíše na kardio než na snížení tělesné hmotnosti a vytrvalost. Protahování, plavání, cvičení s hlubokým dýcháním a mírné kardio cvičení jako rychlá chůze by měly být začleněny.
Pokyny pro prenatální fázi
1, Vyhněte se jakékoli formě cvičení, která zahrnuje skákání, které může způsobit břicho trauma.
2. Vyhýbejte se cvičením, díky nimž se vaše srdce prudce zrychluje nebo je příliš silné.
3. Vyvarujte se vyvažování cvičení a sednutí.
4. Vyhněte se přetahování. Mohlo by to způsobit zranění způsobené uvolněnými klouby.
5. Při cvičení neudržujte dech.
6. Aerobní aktivity by neměly přesáhnout více než 20 minut.
7. Jak se těhotenství postupuje, měly by být aktivity omezeny a omezeny na hluboké dechové cvičení během posledních několika měsíců.
Pokyny pro postnatální fázi
Postnatální není čas zdůraznit vaše tělo, a tak dát nějaký čas na to, aby se uzdravil. Po konzultaci s lékařem můžete začít s lehkými indoorovými aktivitami zaměřenými na posilování jádra. Můžete také zahrnout lehké procházky. Cvičení vám pomůže vrátit se k tělu před těhotenstvím.
1. Začněte s vnitřními aktivitami zaměřenými na posilování jádra.
2. Zapojte lehké procházky.
3. Teprve po 3 měsících dodávky začněte používat mírné kardio cvičení jako plavání. Mohou být také začleněny jemné silové tréninky s páskami spíše než závažími.
4. Jóga a pilates mohou být zahrnuty po 3 měsících.
5. Vyhněte se vysokým nárazovým aktivitám, jako je běh a skákání.
6. Vyhýbejte se zvedání těžkých závaží a přetahování.
7. Vyhněte se aktivitám, které vyžadují náhlé reflexe nebo pohyby.
Výživa
1. Kromě předepsaného léku by měla žena tradičně jíst bez diety. Měl by obsahovat Galecto Gaugs (potraviny, které pomáhají při výrobě mléka).
2. Zůstaňte hydratováni po celou dobu.
3. Jezte pulzy, potraviny bohaté na bílkoviny, zelenou listovou zeleninu a ovoce v hojnosti.
4. Napijte alespoň jednu sklenici vody před kojením.
Odmítnutí odpovědnosti: Názory, názory a pozice (včetně obsahu v jakékoliv formě) vyjádřené v tomto příspěvku jsou názory autora. Přesnost, úplnost a platnost všech tvrzení uvedených v tomto článku nejsou zaručena. Nepřijímáme žádnou odpovědnost za chyby, opomenutí nebo zastoupení. Odpovědnost za práva duševního vlastnictví tohoto obsahu spočívá na autorovi a veškerá odpovědnost za porušování práv duševního vlastnictví zůstává u něj.