9 Věcí, které můžete udělat, abyste učil vaše dítě o zdravém stravování

Obsah:

Snažit se krmit vybíravé jedy je trn ve straně mnoha rodičů. Zdá se, že jakmile se děti rozhodnou o tom, co chtějí a nebudou jíst, není to nic, co už bylo hotové. Nicméně s trochou trpělivosti a kreativity existují věci, které můžete udělat, aby vaše dítě naučilo o zdravém stravování.

Mám dva batolata na ruce a každý den je krmím několikrát denně, určitě mi způsobuje spoustu stresu. Mladší chce jen dělat to, co dělá starší, a starší má rád, když má své malé dětské boty, když přijde na jeho jídla, a dlouho předtím, než jsem byl schopen přimět ho, aby ho dostal do celé pyramidy. Je to docela vybíravý jedlík, nejmenší. Má ve své stravě pár párků, které požaduje při každém jídle, a ukázalo se, že je vyzkoušet nové pokrmy bez použití časovačky nebo hypnózy.

Nicméně v posledních měsících jsme se otočili do kouta. Dieta mých dětí je asi stejně obohacená, jak bych si to přála, ale jejich příležitostná ochota a zájem o nové potraviny má můj partner a já opatrně optimistický pro ještě zdravější a vyváženější každodenní stravu. Krmení vybíravý jedlí je těžké, ale to může být hotovo. Trvá to spousta trpělivosti. Myslím, hodně. Takže pokud se snažíte najít nové způsoby, jak své děti vyvézt do jídla zeleniny, ujistěte se, že nemusíte je vůbec triknout. Místo toho vyzkoušejte následující devět věcí, než budete vlnit bílou vlajku a vzít se do života kuřecích nuget.

Pomozte jim připravit jídlo

Děti jsou podle své povahy zvědavé. Chtějí vědět, jak funguje všechno kolem nich a proč funguje tak, jak to dělá. Využijte jejich zvědavost ve vaší výhodě, když připravujete jídlo. Pokud jim dovolíte účastnit se večeře, mohou projevit větší zájem o skutečné jídlo, protože vědí, jak to bylo vyrobeno.

Při konzumaci jídla nezapomeňte chválit úspěch vašeho dítěte a řekněte jim, jak dobře to chutná a jakou dobrou práci dělali. Budou se cítit pyšní a možná dokonce chtějí vědět, jaké chuti takového úspěchu chtějí. Můj starší syn mi chtěl pomoci, aby mi jednu večer připravil míchaná vejce, a tak jsem je nechal házet, jakmile byli v misce. Stál jsem na malé stoličce se mnou, zatímco jsem s ním mluvil o tom, jak je vařit, a k mému překvapení, chtěl je vyzkoušet, jakmile skončí.

Make večeře barevné

Většina dětí má ráda cokoli jasně zbarveného. Jasné barvy zaujmou jejich pozornost a vrcholí jejich zájem, takže tím, že večeři budou barevnější, mohou být zvědavější.

Můj nejmladší syn začal jednat s potravinami, když viděl, že jeho starší bratr nejezdí, co všichni ostatní jsou. Přesto jsem přestal hrát roli kuchaře krátkého pořádku a začal dělat, aby všichni měli stejnou věc na večeři. Večeře je stejně barevná, jak to dokážu s mými omezenými kulinářskými dovednostmi, ale od zavedení této nové rutiny jsem viděl nějaké zlepšení. Můj nejmladší syn nyní miluje mrkev, kukuřici a hrach, nemluvě o každém ovoce pod sluncem. Nebude jíst bramborovou kaši (divný, co? Jaký chlapec nemá rád bramborové kaše?), Ale bude jíst slivky. Jdi zjistit.

Hrát hry, které je učí o potravinách

Žijeme ve světě, kde máme rádi signály wifi, máme na dosah ruky nekonečné informace a zdroje. Internet je nabitý hrami, které uspokojují vybíravé jedy, z nichž mnohé byly vytvořeny pediatry nebo rodiči vybíravých jedlík sám.

Pro děti, které jsou dost staré, aby mohli komunikovat poměrně dobře, můžete zkusit hru s názvem "Kdo je vaše máma?" Alan Greene, MD, je pediatr, který přišel s touto hrou. Vaše chladnička a komora jsou plné rekvizit pro hraní "Kdo je vaše matka?" Zvolte si jídlo a ptejte se, odkud pocházejí. Jablka pocházejí ze stromů. Mléko pochází z krav. Mrkev rostou v zemi. Pokud má jednoduchý rodokmen, je to skutečné jídlo, ale pokud si vyberete něco, co používá ingredience jako dextróza, želatina, uhličitan vápenatý, Modrý 1 a Červený 40, pak odpověď je "továrna". Tato hra pomůže vašemu dítěti seznámit se s místem, odkud pochází skutečné jídlo, a může je odradit od chuti jíst něco neznámého původu.

Používejte Apps zaměřené na výživu dětí

Dejte ten chytrý telefon k použití! Existují tuny aplikací, které pomáhají vybíravým jedlíkům vyzkoušet nové jídlo. Cílem je vychovávat děti o zdravém jídle a povzbuzovat je k tomu, aby zkoušeli nové věci s použitím her, které je učí o výhodách zdravého stravování (mrkev vám pomůže vidět, špenát vás činí silným atd.).

Spojte zdravé potraviny s potravinami, které již mají rádi

Nedávno jsem začal připravovat jídla s celou rodinou. Protože jsem nechtěl, aby můj starší syn vyhladověl, vždycky jsem na jeho talíři obsahoval alespoň jednu věc, kterou vím, že bude jíst. Nedávám mu těžké, jestli na jídelním talíři nejezdí vše, co obvykle nedělá, ale viděl jsem nějaké zlepšení. Druhá noc jsem udělal losos s kukuřicí a toasty. Přípitek byl jediná věc, kterou jsem byl pozitivní, že by jedl, ale jakmile to dokončil, vzal pár kousnutí z kukuřice. Neužíval to všechno, ale kukuřice je nyní na seznamu věcí, které bude jíst. Dětské kroky!

Dejte jim srovnatelné alternativy k potravinám, které již mají rádi

Ačkoli můj starší batole udělal nějaké pozitivní kroky s jeho stravou, krmení mu zdravé jídlo je stále výzva. Ve snaze překonat tuto přetrvávající hrbolku se snažím nahradit věci, které má rád, něčím srovnatelným, ale zdravějším.

Například, miluje sladkosti, stejně jako já, takže místo toho, abych mu dala zmrzlinu, dávám mu jogurt (obvykle řečtina). Místo běžného bílého chleba získá celá zrna a namísto sladkých plodů získává druh, který je vyroben pouze z ovoce. Pokud chce něco sladkého, obvykle dostane ovoce. Jeho kuřecí nugety jsou také zcela organické a neobsahují antibiotika. Stojí to trochu víc, ale domnívám se, že další dolar je malá cena, kterou je třeba zaplatit, aby se ujistil, že dostává dobré jídlo.

Tím, že berím tyto kojenecké kroky, cítím se méně provinilý, že jsem mu hodil stejnou věc, a pomohlo mu představit nové potraviny, které chutnají stejně dobře jako jeho oblíbené, ale jsou mnohem výživnější.

Jezte společně jídla

Děti instinktivně napodobují chování svých rodičů. Proto musíme mít na paměti to, co říkáme a děláme před nimi po celou dobu, včetně doby večeře. Po dlouhou dobu se naše rodina neposadila na večeři u stolu. Naše plány byly příliš bláznivé a jejich otec a já jsme byli obvykle tak zaneprázdněni, že jsme neměli vždy čas sedět jako soudržná rodinná jednotka. Po Vánocích jsme si koupili malý jídelní stůl ( opravdu malý) na vyčištění (protože to je ahoj, rozpočet). Nyní se snažíme, aby alespoň jeden z nás jedl s kluky u stolu na večeři. Když uvidí, že všichni jedí stejnou věc, je pravděpodobné, že zkusí něco nového.

Nevyhýbejte nic na nich

Udělala jsem chybu (mnohokrát), že se na mého syna zbláznil, kdyby nezkusil ani kousnutí něčeho nového. Vzpomínám si, že jsem mu pokaždé dala cukrovku a nechtěl s tím nic společného. Myslel jsem, že je to divné, a já jsem byl naprosto rozčilený poté, co jsem strávil 10 dolarů na cukrovinkách z veletrhu, takže jsem se s ním rozčilil. Ani to nebylo poprvé. Pokaždé, když by se obrátil hlavou i na nejmenší skus, dostal bych frustrovaný. Při mluvení se svým pediatrem o mých frustracích mi řekla, abych se nesnažil nucit ho jíst nic, že ​​to pravděpodobně způsobuje více škody než dobré, protože by spojil toto konkrétní jídlo se špatnou zkušeností nebo se mnou rozzlobil. Měla pravdu, také; že ten malý chlapík ještě nebude jíst cukrovinky.

Dejte svému dítěti čas a prostor, které potřebují, aby vyzkoušeli nové věci podle svých vlastních podmínek, jinak se jen snažíte vzít zpět, pokud jde o výživu.

Cvičit to, co prozradíš

Pravděpodobně jsem neměl největší stravu vyrůstala. Nikdy jsem neměl váhu ani zdravotní potíže, ale já jsem byl vybíravý jedlík po většinu svého života a mám hlavní závislost na cukru jako výsledek. Když syn začal jíst pevné jídlo, snažil jsem se ho krmit různými potravinami a snažil se, abych mu nedal příliš mnoho cukru nebo zpracovaného jídla.

Když však šel spát, zůstal jsem a jel jsem zmrzlinu nebo sušenky nebo cheeseburger nebo něco jiného, ​​co bych dovolil mému synovi jíst (ne že ty věci jsou špatné, protože nejsou ). Docela pokrytecký, že? Když se můj syn dostal o něco starší a začal být víc vybíravý tím, co by chtěl a nebude jíst, věděl jsem, že jsem potřeboval začít praktikovat to, co jsem kázal. Takže teď, když jí mrkev, tak i já. Pokud je na talíři brokolice, je to také na mém. Tím, že mu ukážu, že jedím stejné věci jako on, bude někdy také jíst víc toho, co je na jeho talíři. Vzhledem k tomu, že mě vidí, že je mám jíst, cítí, že je méně ohrožena zeleninou na svém talíři a jako výsledek, oba těžíme ze zdravé výživy.