8 Efektivní jóga představuje k porážce deprese

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Jak pomáhá jóga překonat depresi?
  • Nejlepší jóga představuje léčení deprese
  • Nejčastější dotazy

Když se probudíte a ocitnete se naplněnou beznadějí a strachem při myšlení, jak čelit den, pravděpodobně začnete spadat do díry deprese, což je nebezpečné místo. Naštěstí existují některé věci, které můžete udělat, abyste bojovali proti známkám deprese dříve, než začnou přebírat váš duševní klid. Jóga je součástí indické kultury již od starověku. Má různé přínosy - boj proti depresi je jedním z nich. S pravidelnou praxí jógy můžete udržet depresi v zálivu.

Jak pomáhá jóga překonat depresi?

Jóga má mnoho různých aspektů a mnoho různých stylů, které se zaměřují na práci na různých částech vašeho těla. Je to v podstatě směsice fyzického pohybu a meditace - dvou životně důležitých složek pro léčbu deprese. Meditace může pomoci vyčistit vaši mysl a pomoci vám soustředit se na přítomnost. A fyzické pohyby v józe mohou pomoci zlepšit spojení mezi tělem a myslí. Dýchací cvičení jsou užitečné, pokud jde o snížení symptomů deprese. Ti, kteří praktikují jógu, mají vyšší HRV, což snižuje odezvu na stres a zvyšuje relaxační odezvu v těle.

Nejlepší jóga představuje léčení deprese

Zde jsou některé jóga představuje, které jsou skvělé pro snížení a léčení deprese:

1. Dítě dítě

Provedení dítěte póza nebo balasana pomáhá zmírnit úzkost a stres uklidňující mozku. Díky této představě se vaše boky a spodní část zad jsou natáhnuty, což podporuje fyzickou relaxaci.

{title}

Jak to udělat

  • Klečte na jógu a sedněte si na patách a vaše prsty se dotýkají.
  • Dbejte na to, aby vaše kolena byla roztažena do šířky kyčle a ohýbala se, dokud se vaše hlava nedotkne podlahy.
  • Vaše ruce by měly být napnuty přímo nad vaší hlavou.
  • Zůstaňte v této pozici několik minut. Pak se vrátíte do normální polohy.

2. Most Pose

Most póza posiluje svaly na zádech a roztahuje hrudník, což vám pomůže cítit se v pohodě a lehčí, takže je dobré hatha jógy pro depresi.

{title}

Jak to udělat

  • Lehněte si na zádech s rukama po stranách, dlaněmi dolů.
  • Sklopte kolena a přiveďte nohy nahoru. Vaše nohy by měly být hluboké, aby se dotýkaly země nebo jógu.
  • Pomalu zvedněte záda ze země a držte ji několik sekund. Držte ruce rovně mezitím.
  • Během provádění této asany by ste měli mít stehna mezi nimi, ale nohy by měly být navzájem rovnoběžné.

3. Cobra Pose

Jednou z velkých jóga asanas pro depresi je bhujangasana nebo cobra póza. Tato póza posiluje horní část těla a může vám pomoci zbavit se mírné deprese a únavy.

{title}

Jak to udělat

  • Lehněte si na žaludek. Vaše nohy by měly být natažené a špičky špičaté.
  • Pojď na předloktí. Vaše lokty by měly být pod vašimi rameny navzájem paralelní.
  • Zhluboka se nadechněte a jemně zvedněte hlavu, hruď a břicho, zatímco pupok se má dotýkat jóga.
  • Nakloňte hlavu zpět a pokuste se vyhledat.
  • Ramena by se neměla dotýkat vašich uší a hrudník by měl být venku a rovný.
  • Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a jemně, když vydechujete, přiveďte břicho, hruď a hlavu zpět na podlahu.

4. Pes směrem dolů

Tato póza zlepšuje krevní oběh v těle a také táhne krk. To vytváří uvolnění ve stresu a dělá tento typ jógy dobré pro depresi a úzkost.

{title}

Jak to udělat

  • Dejte dlaně na zem a narovnejte kolena a lokty.
  • Vaše tělo bude vzhůru nohama V.
  • Udržujte krk napnutý a rovný a vaše uši by se měly dotýkat vnitřku vašich horních paží.
  • Držte tuto pozici několik sekund.

5. Pluh Pose

Tato póza je skvělá pro posílení držení těla a dává tělu dobrý úsek. Také pomáhá uklidnit mozek a pomáhá s nespavostí a bolestem hlavy.

{title}

Jak to udělat

  • Lehněte si na záda a položte ruce po stranách těla dlaněmi dolů.
  • Zvedněte nohy na 90 stupňů.
  • Držte ruce na boky, abyste jim pomohli vést.
  • Pomalu zatlačte boky směrem k hrudi a přejděte nohy za hlavu.
  • Jakmile na místě, narovnejte ruce a položte je po stranách vašeho těla, dlaně dolů a držte pozici na několik sekund.

6. Stálý posun vpřed

Tato póza uvolňuje ramena, krk a záda z napětí a zlepšuje funkci nervového systému, což pomáhá snížit úzkost.

{title}

Jak to udělat

  • Postavte se rovně a držte paže po stranách.
  • Pomalu se ohýbejte a položte ruce na odpočinek na zemi vedle nohou.
  • Držte kotníky rukama a držte kolena rovnou.
  • Držte tuto pozici několik sekund.

7. Warrior Pose

Tato póza posiluje jádro a nohy a také pomáhá snížit úzkost a stres.

{title}

Jak to udělat

  • Postavte se rovně s rukama po stranách.
  • Přiveďte levou nohu dopředu a protáhněte pravou nohu zpátky.
  • Vaše levé koleno by se mělo ohýbat a pravá noha by měla být natáhla dozadu - rovná.
  • Vydechněte a zvedněte ruce nad hlavu.
  • Držte tuto pozici po určitou dobu.
  • Opakujte s pravou nohou dopředu.

8. Posevřeno

Tato póza se vždy provádí k ukončení jógové relace. Pomáhá vám uvolnit vaši mysl a tělo a umožňuje svalům skutečně pocítit účinky předchozích póz. To je skvělá póza pro depresi.

{title}

Jak to udělat

  • Lehněte si na jógu.
  • Držte nohy v úrovni kyčle a ruce vedle sebe s palmami nahoru.
  • Zavřete oči a nechte své tělo odpočívat. Dýchat a vydechovat a zaměřit se na vaše dýchání.

Nejčastější dotazy

Zde jsou některé často kladené otázky o tom, jak jóga je pro depresi dobrá.

1. Jak běžná je deprese?

Deprese je považována za poruchu nálady, která způsobuje, že člověk zažívá spoustu smutku a smutku po delší dobu, které nemají nic společného s tím, co se děje ve svém životě. Lidé s depresí prožívají extrémní smutek a ztrátu chuti k jídlu.

Asi 300 milionů lidí po celém světě trpí nějakým typem deprese, což je společným problémem. Existuje mnoho typů deprese, kterými může člověk trpět, jmenovitě depresivní poruchy, přetrvávající depresivní porucha, bipolární poruchy, poporodní deprese, premenstruační dysforická porucha (PMDD), sezónní afektivní porucha (SAD) a atypická deprese.

2. Existuje nějaká jóga, která má vyléčit poporodní depresi?

Poporodní deprese je velmi častá u nových matek a asi 80% nových matek ji zažívá po porodu. Prožívají únavu a smutek a procházejí změnami nálady. Většina žen se zotaví asi za týden nebo dva po porodu. U některých matek se poporodní deprese nevyskytuje hned po narození dítěte, ale může se vyskytnout kdykoli během prvního roku života dítěte. To dává matkám obtížnou pozici, protože se o ně starají mladí.

Naštěstí, některé jóga představuje může pomáhat při léčbě poporodní deprese do značné míry. Uvedené pozice jsou skvělé pro pomoc při depresi. Některé další pózy, které mohou pomoci, jsou:

  • Kočičí póza může pomoci napnout a zmírnit krk a záda z napětí a stresu. Budete mít možnost léčit vaše dítě lépe.
  • Nohy vzhůru po stěně mohou pomoci uvolnit nohy a pomoci vám soustředit se na své dýchání.
  • Kráva tváře představuje také pomáhá zmírnit zátěž na krku a ramena, která přichází spolu s krmením vaše dítě.

3. Může jóga pomoci s depresí u dětí?

Bohužel děti, stejně jako dospělí, mohou trpět depresí, i když nevypadají příliš podobně jako dospělí. Zatímco dospělí se mohou zdát smutní, děti mohou vypadat poněkud vzdorovitě nebo podrážděně, jestliže trpí depresí. Mnoho rodičů si myslí, že rozčiluje, že děti prožívají fázi, ale pokud trvá déle než pár týdnů, je třeba se obávat, protože by to mohlo být známkou deprese. Dalším velmi jasným znakem deprese u dětí je, že mohou mít více bolesti, než by měli. Bolest žaludku a bolesti hlavy jsou nejčastěji se vyskytující fyzické nemoci u depresivních dětí. Pokud vaše dítě zažívá depresi v dětství, může být čas uvažovat o tom, jak pomoci; očekává, že sama odejde, není volbou.

Pokud trpíte depresí, můžete učit vaše dítě jógy. Pomáhá nejen bojovat proti symptomům deprese, ale také pomáhá jim předcházet, což je důvod, proč je vaše dítě ve zvyku dělat cvičení, bude velmi přínosné.

Podle psychobiologů mohou naše podvědomí připomínat silné emoce, i když na to naše vědomí zapomnělo. To znamená, že mohou být uloženy v našem těle a mohou být neočekávaně spouštěny. To je důvod, proč jóga je tak dobrá terapie pro depresi. Zahrnuje práci na těle a mysli a zabraňuje tomu, aby minulé zkušenosti ovlivnily současný pohled na svět a existuje mnoho jóga, které se snaží zmírnit depresi.

Učte jógu dělat vaše dítě, aby jeho deprese v zálivu. Povzbuzujte ho, aby vyzkoušel několik jednoduchých jóga představuje každý den. Pózy jako dětské póze nebo mostové póze mohou být velmi užitečné pro děti, pokud jde o boj s depresí.

Jak už víte, že jóga je obzvláště dobrý způsob, jak léčit depresi, začněte to dělat. Jóga může pomoci vyčistit vaši mysl a pracovat na vašem dýchání. Bude také harmonizovat vaše tělo a mysl, což může zlepšit vaši náladu. Nepřehlédněte neuvěřitelné léčebné síly, které přicházejí s touto magickou praxí. Praxe těchto jóga asanas nyní a zůstat zdravý a šťastný.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼