7 způsobů, kdy nedostatek spánku může ovlivnit vaše duševní zdraví
Jsem si jist, že každý nový rodič udělal v určitém okamžiku vtip, že bez spánku je třeba považovat za mučení. Něco takového nejsou příliš vzdálené od pravdy. Přestože bez odpovídajícího odpočinku nemusíte opustit žádné fyzické jizvy, existuje spousta způsobů, jak nedostatek spánku může ovlivnit vaše duševní zdraví.
Nemyslíte si na věci nebo na dramatičnost - spánková deprivace má nějaké vážné účinky. Jistě, jsou tu vtipné, anekdotální okamžiky, jako například náhodně dát dálkové ovládání do lednice nebo zapomenout na to, kde jste nechali brýle, aby je našli pouze na hlavě, ale přetrvávající nedostatek spánku může zasahovat do vašeho života a rozhodně ne humorné. Ve skutečnosti je podle Ženevské konvence oprávněně považována deprivace spánku za metodu mučení z důvodu extrémního mýtného, které může nabýt duševní pohody člověka.
Zeptejte se jakéhokoli rodiče, veterána nebo nováčka a řeknou vám, že přerušený spánek, nedostatek spánku a narušení normálního spánku mohou být některými z nejtěžších aspektů rodičovství. Takže předtím, než se pokusíte a smát se o své nepřítomnosti nebo se přesvědčit sami sobě, že ve skutečnosti nepotřebujete úplnou osm hodin spánku každou noc, abyste byli funkční lidi, možná budete chtít podívat na velmi reálné způsoby, jak může být nedostatek spánku ovlivní vaše duševní zdraví a naopak váš život.
1 Snažíte se zapamatovat
Může to být trochu nepříjemné, pokud něco zapomenete jednou, ale pokud se neustále snažíte vzpomenout na věci, může to být velmi frustrující. Dr. Ina E. Djonlagicová, instruktorka medicíny na Harvardské lékařské škole, řekl The Huffington Post, že když jste spánková-unavení a unaveni, "mozku má mnohem těžší čas absorbovat nové informace." To může mít vliv na vaše duševní zdraví, protože neschopnost vzpomenout si na jednoduché detaily vám může zanechat pocit rozčilování a ztráty.
2 Zvýšení úrovně stresu
Moc se všichni setkávají alespoň jednou za stresem se stresující situací a většina lidí, i když s oblibou, je schopna ji ustoupit. Tak tomu není v případě, že používáte nízkou spotřebu paliva. Christy Matta, terapeut a autor, řekl Psych Central, že nedostatek spánku "může snížit stresový prah a rutinní aktivity se mohou cítit jako ohromující úkoly". Být schopen vyrovnat se s každodenními frustracemi je klíčem k šťastnému, zdravému duševnímu stavu a nedostatek spánku narušuje schopnost zvládat stres.
3 Jste podrážděný
Pokud vás lidé v poslední době volají, je na vině nedostatek spánku. Doktor George Krucik, rodinný lékař, řekl společnosti Healthline, že "vaše emoce jsou také ovlivněny, takže máte větší pravděpodobnost, že budete mít krátkou náladu a nálady." Pocit, že jste v psychické mlze, kde je všechno výzva nebo spoušť, může určitě způsobit, že jste podrážděni, což není pro vás ani pro ty, které jste kolem, zábavné.
4 Tvé dovednosti k uvažování trpí
Spousta lidí má iracionální myšlenky, fóbie nebo úzkost, ale mnozí jsou schopni tyto pocity zmírnit prostřednictvím mechanismů zvládnutí, jako je uvažování a racionalizace. Jak je uvedeno na Mind, informační web z Národní asociace pro duševní zdraví (NAMH) ve Spojeném království, nedostatek spánku, "může ovlivnit vaši schopnost racionalizovat úzkost, které mohou být zdrojem negativních myšlenek spojených s problémy duševního zdraví. " Takže nadměrná únavnost může být viníkem, pokud máte pocit, že jste ztratil svou schopnost zvládnout vaše myšlenky.
5 Přetrvávající problémy jsou zvětšeny
Pokud již žijete s duševním onemocněním, psychickým stavem nebo poruchou nálady, pak pravděpodobně víte, jak důležité jsou zdravé spánkové návyky. Djonlagic v rozhovoru s The Huffington Post uvedl, že "existuje vzájemný vztah mezi spánkem a úzkostí, depresí, bipolární poruchou, hyperaktivitou s poruchou pozornosti (ADHD) a dokonce i posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD)". To znamená, že nedostatek spánku zřejmě zhoršuje problémy duševního zdraví, jako jsou ty, které byly zmíněny výše, a může vážně ovlivnit celkovou duševní pohodu člověka.
6 Váš společenský život bere Hit
Ať už jste introvertní, extrovertní nebo někde mezi sebou, s vyváženým a zdravým společenským životem, můžete rozjasnit téměř každou náladu. Přesto může únava ve vašich plánech uhodit opičí klíč. V článku o Psych Central, Matta poznamenal, "deprivace spánku způsobuje snížený optimismus, společenskou schopnost a tvořivost", což jsou všechny nezbytné složky pro šťastný duševní stav. Nedostatek spánku by určitě mohl být faktorem, proč se zdá, že váš sociální kalendář trpí.
7 Můžeš být bojovný
Pravděpodobně jste zažil momenty hněvu ve vašem životě, kde chcete vyrazit, ale většinou se na ně necítíte. Nedostatek spánku to však může změnit. Podle nedávného průzkumu, který provedla Národní komise pro spánek (NSF), zjištění ukázaly, že "chůze unavená" je pravděpodobnější, že sedí a zvedá se v dopravní zácpě a hájí se s jinými lidmi. " Jen málo věcí může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví tak, jak mohou hněv, argumenty a výbuchy.