7 jednoduchých cvičení, aby vaše dítě kosti a svaly silnější!
Děti se narodily se slabými svaly a kosti. V prvních letech je velmi důležité, abyste jim pomohli podpořit jejich svalový vývoj. Podle pediatrů potřebujeme rodiče, abychom pomohli našim dětem budovat pružnost, koordinaci a sílu s některými rutinami a činnostmi odpovídajícími věku. To jim pomůže chodit dřív a s větší jistotou!
Zdravé svaly a kosti jsou ukazatelem celkového zdraví. Pokud vaše dítě má dobrou svalovou sílu a zdravé kosti, je pravděpodobné, že se také naučí plazit, chodit a běhat rychleji! Jakmile je vaše dítě vyřazeno z kojení, doporučujeme ho zavést do posilování jídel bohatých na vápník, vitamín D a bílkoviny. Některé z nich zahrnují kuře, špenát, sýr a ovoce. (Můžete se obrátit na další potraviny bohaté na vápník pro děti)
Nicméně, nestačí prostě záviset na zdravé stravě, aby vaše dítě silnější; musíte také začít nějaké důležité fyzické cvičení. Ano, dokonce i děti mladší než 2 měsíce potřebují určité množství fyzické aktivity, aby se staly silnějšími!
7 Posilovací cvičení pro děti
Zde je 7 cvičení, které doporučují lékaři, aby si vyvinuli své svaly a kosti malého člověka, přirozeně a vidět, jak brzy přijdou ty roztomilé kroky!
1. Dejte dítěti svůj bláznivý čas
Věk: 0 měsíců
Toto je nejběžnější ze všech cvičení posilování kmene pro děti, které navrhli pediatři. Jednoduše položte novorozence na břicho po každém krmení. Tento čin staví hlavní svaly břicha dítěte. Existuje mnoho variant, jako například:
- Umístěte své dítě na přikrývku, aby se mohl dostat i na podlahu a prozkoumat okolí
- Umístěte dítě na břiše mezi oběma koleny. To také pomáhá dětem uvolnit zachycený plyn
- Umístěte své dítě na tatínku! Jedná se o zábavnou a velmi užitečnou variaci břicha, kterou lze provést po nakažení dítěte nebo ve večerní době před spaním. Bonus: toto také posiluje emocionální vazbu mezi otcem a dítětem. Doporučujeme vám určitě požádat svého manžela, aby to vyzkoušel!]
Tip: Pamatujte, že kdykoli vaše dítě neleží na zádech, pracuje na zvýšení kontroly hlavy a síly krku. Takže minimalizujte dobu lezení po tom, co je vaše dítě ve věku 2 až 3 měsíce, a ujistěte se, že vaše dítě je vystaveno dostatečné fyzické aktivitě.
2. Pomozte svému dítěte sedět
Věk: 4 měsíce (nebo když dítě dokáže podpořit hlavu)
Postupujte takto: Umístěte deku na postel a položte dítě na deku. Pak držte přikrývku na každé straně mírně nad hlavou a vaše dítě uprostřed paží. Pomalu zvedněte přikrývku tak, aby vaše dítě dorazilo do sedící polohy, a pak jej opět spusťte dolů. Jedná se o velmi jednoduché a bezpečné cvičení, které pomáhá Vašemu dítěti získat sílu v horní části těla.
KEY TAKEAWAY:
Učte toto cvičení svému dítěte-
- Toto malé cvičení opravdu pomáhá dětem, když začínají plazit, stojící a chodit
- Položte dítě dolů a nechte je, aby se vzali a vrátili ho dolů.
- Nechte své dítě vést toto cvičení, protože posiluje jeho jádro.
- Po cvičení se dítě lépe posadí.
- Denní cvičení také pomáhá dětem spát lépe a zůstat šťastnější celý den!
3. Dětské masážní komplexní cvičení
Věk: 0 měsíců
Masáž je jeden starodávný trik, který nikdy neuspěje! Výhody olejové masáže jsou nyní dobře přijaty lékaři a určitě vám pomohou zvětšit svaly a kosti vašeho dítěte. Můžete začít masírovat tělo vašeho dítěte brzy - již za týden nebo dva staré. Existuje několik pohybů / cvičení, které byste měli dělat jako součást dětské masáže, abyste si vybudovali sílu dítěte:
- Držte zápěstí dítěte a zvedněte dítě z masážního stolu (jen několik centimetrů). Toto cvičení pomáhá při vývoji krční páteře
- Umístěte dítě na břicho, kolena se roztáhne, ale nohy dohromady. Stiskněte palce dítěte palci. Voila! Vaše dítě se pokusí posunout dopředu. Toto cvičení je velmi užitečné pro vývoj svalů nohou
- Po masáži držte dlaň na hrudi dítěte a lehce stiskněte. To pomáhá eliminovat kongesce z plic a zvyšuje ventilaci, které jsou dobré pro celkovou respirační sílu
Poznámka: Ujistěte se, že nepoužíváte přísné nebo vysokotlaké zdvihy. Pouze jemná masáž s použitím kojeneckého dětského oleje je přínosem pro lepší krevní oběh vašeho dítěte a naopak pro tělesnou sílu. Pokyny týkající se dětské masáže naleznete v případě pochybností.
4. Otočte hlavu dítěte
Věk: 2-3 měsíce
Je důležité pomáhat svalům hlavy vašeho dítěte, aby se vyvíjely, protože jsou v prvních měsících velmi choulostivé. Pomozte svému dítěti otočit hlavu bokem při ležení. To pomáhá posilovat svaly hlavy dítěte. Měli byste také dělat tyto dvě jednoduché cvičení pro posilování dítěte, abyste posílili svaly hlavy vašeho dítěte:
- Používání hraček: Vezměte atraktivní, pestrou hračku, jako je chrastítko. Uchovávejte ji v očích vašeho dítěte a pak jej přesuňte zleva doprava. To povzbudí dítě k pohybu hlavou a cvičení přirozeně.
- Používání denních předmětů: Na obě strany dítěte posaďte zajímavé věci tak, aby byl motivován otočením hlavy na obě strany.
5. Pohyb jízdního kola
Věk: 0 měsíců
Rozvoj nohou malého člověka je také klíčovou oblastí obav, zejména proto, že svaly nohou pomáhají zjistit, jak brzy se bude moci plazit a chodit. Pediatři doporučují následující posilovací cvičení pro nohy:
Položte dítě na záda a jemně ho držte za kotníky. Pomalu pohybujte nohama kruhovým pohybem, jako by šlapal na kole. Můžete se pohybovat po dobu 4 až 5 pohybů. Poté nechte vaše dítě přestat na pár minut a pokračujte.
Věděli jste, že: Bicycle Legs patří k nejlepším způsobům, jak uvolnit plyn vašeho dítěte!
Pediatři říkají, že když vaše dítě cvičí nohy na kole, pohyb pomáhá uvolňovat bubliny z břicha a přesunovat je přes střeva. Tímto způsobem vaše dítě může těmto bublinám přirozeně projít a nebude se potýkat s žádnou bolestí plynů.
Kdy to provést - Zkontrolujte, zda se vaše břicho dítěte cítí těžce a nafouklé. Může být plynná a toto cvičení ji uklidní.
Pokud vaše dítě odolává a nechcete, aby jste jej pedál nohama, neváhejte ji.
6. Pomozte Vašemu Baby Pick Up / Lift Objects
Věk: 4-6 měsíců
Vaše dítě se pravděpodobně již velmi zajímá o předměty pro domácnost, zejména ty, které nechcete, aby se dotýkal! Můžete to udělat pro silné posilovací cvičení pro vaše dítě. Lékaři naznačují, že vybírání předmětů je dobrým způsobem, jak vytvořit schopnost uchopit dítě a koordinovat ruku a oko, stejně jako svalovou sílu. Postupujte takto:
Udělejte své dítě sedět na vysokém křesle nebo skákacím sedadle. Nyní umístěte některé hračky nebo předměty pro domácnost před vaše dítě. Povzbuzujte je, aby je zvedli, prohlédli, položili dolů a zvedli (nebo jiný předmět) znovu. Možná budete muset ukázat, jak to udělat několikrát, ale většina dětí se učí velmi rychle a těšit se z tohoto cvičení hodně!
7. Někteří tančí!
Věk: 0 měsíců
Ne, nebuďte překvapeni; nedoporučujeme vám naučit vaše dítě žádné taneční kroky! Musíte si však všimnout, že děti se rádi pohybují a drží se na prstech. Podle lékařů je tento pohyb špiček a nohou vynikající pro vývoj svalů nohou.
Jednoduše držte dítě pod jeho podpaží a dotkněte se jeho prstů na zemi. Protože nyní podporuje většinu své váhy, nechte ho jemně vyvážit. Všimněte si, že vaše dítě bude často kopat, což bude vypadat, jako by tančil!
Poznámka: Ujistěte se, že vaše dítě dodatečně podporuje, protože je velmi obtížné postavit se. Nedoporučuje se trénovat toto cvičení po delší dobu, protože ten malý bude unavený.
Jeden konečný tip: Nezapomeňte, že stejně jako dospělí se děti také nudí, když se jejich "cvičení" a každodenní činnosti stanou rutinou. Proto je dobré kombinovat různé věci, abyste získali variace v těchto cvičeních a pomohli vašemu dítěti zesílit!