7 zlatých pravidel, která mají dodržovat dovolenou váhu pryč!
Všechny naše oblíbené slova F jsou za rohem (nezlobte se, Santa se dívá!) - Jídlo, slavnosti, zábava a další jídlo! Zatímco je to skvělé, zprávy nemusí být tak dobré pro naše pasové linie. Jak můžeme dopřát všechny slavnostní zábavy bez nutnosti detoxizovat měsíc poté?
Zimy jsou plné veselí, zábavy, rodiny a jídla! Byli bychom lhali, kdybychom říkali, že během slavnostního období nemůžeme trochu navíc a ve všem čestnosti si myslíme, že je v pořádku trochu dopřát! Přestože může být snadnější zastrčit nové břicho, které sportujete pod vánočním svetrem jsou ve skutečnosti způsoby, jak se dostat přes sezónu večírku, aniž byste museli dělat tak. Ano, je tu všudypřítomné jídlo, vánoční sladkosti a koláče jsou posílány do vašeho domova, horká čokoláda a koktejly se také objevují každou chvíli a pak - co je to děvče? Není divu, že tělocvičny mají takové úžasné nabídky pro dovolenou!
7 zlatých pravidel, která mají dodržovat dovolenou váhu pryč!
Zatímco to může být lákavé jít na všechny báječné věci, může to trvat navždy se zbavit toho taky.
Proto vytváříme několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou projít prázdninovou sezonou, aniž byste museli hromadit další kilogramy. A ne - nebudeme vám říkat, abyste se vyhnuli z toho čokoládového dortu!
1. Vysvětlete sebe
Kolikrát jsi prošel kolem pekárny, pach čerstvě upečených dobrot a lákají tě, abys šel a potřel si zuby do měkkého, teplého kraje torty? Zdá se to velmi jednoduché, když si myslíme, že jeme jen tehdy, když máme hlad, ale když je všude kolem sebe spousta léků, sebeovládání má zadní sedadlo. Udělejte si nějaký čas, abyste naslouchali vašemu tělu, protože je velmi snadné omylovat nudu nebo náhodnou touhu po hladovění. Pokud jste dost hladováni k jídlu, například banán (zvláště pokud nemáte obzvlášť rád banány), jděte dopředu a jíst tento dort, pokud ne - dobře, nechte pocit projít. Pokud jsou vaše hladující bolest ve hře, jíst. Pokud ne, je to jen chuť.
2. Dej čas
Toto je vše o mysli - a koneckonců, vaše mysl je pánem všeho! Chutě, náhlá potřeba teplého hrnečku horké čokolády (zvláště s marshmallows plovoucí nahoře) extra cookie, že bude chutnat tak velmi dobře - všechny tyto naléhavosti, jsou, když se dostanete dolů na to, vyvolené nahoru mysl, která vám říká, že momentální chuť, stojí za kalorie. Když jste zasaženi chutí, nezdá se, že byste se dostali od sebe, dejte si 20 minut - 20 minut, během kterých děláte něco jiného nebo v ideálním případě se podívejte na obrazy toho, čím se snažíte být, v moudře. Pokud se na konci těchto 20 minut podíváte na své fitness cíle, stále si přejete hrnku horké čokolády, s plovoucími marshmallows nebo bez nich, jděte dopředu a užijte si to - bez viny!
3. Pijte víc
Haha, Gotcha! Řekneme vám, co vám vaše mamka a babička vždycky říkali - pijte víc vody! Tolik z nás omyl žízeň po hladovění. Pokud po plné sklenici vody máte stále hlad, pak ano, oslovte něco k jídlu. Tím, že voda nejprve pomáhá vyhnout se přejídání. Zatímco v létě může být snadnější pít 8-10 sklenic vody, v zimě je další příběh. S napětím ve vzduchu a bez pocení, většina z nás zapomene zůstat tak hydratovaná, jak potřebujeme, jednoduchou chybu, která nám pomůže jíst jen tehdy, když máte hlad.
4. Nikdy neopouštějte domov na prázdném žaludku
Vyhlazení hlad je nejjednodušší způsob, jak dělat špatnou stravu. Jezte něco vysokého obsahu bílkovin, jako je omeleta nebo nějaký humus a pita, než vystoupíte. Protein vás udrží naplno déle, což usnadňuje zdvořilé potřetí hlavou při nabízení čtvrtého kola strouhaných předkrmů. Nemyslete si příliš mnoho na extra sacharidů a kalorií, jestliže váš příjem bílkovin je v pořádku, přinejmenším děláte své tělo něco dobrého.
5. Je to období, kdy chcete zůstat hydratované
Pijte víno nebo ten báječný koktejl, je to konec dovolené! Nezapomeňte však, že pro každé sklo (a zkuste to omezit) alkoholu, který konzumujete, vypijte sklenici vody. Alkohol je dehydratován; mohlo by to být špinavé a super hladové. S vašimi smysly ztlumíte, přejídání nebo přejídání je velmi běžné. Pitná voda udrží dovolenou vysokou pryč a udržuje také hrozné kocoviny v zátoce.
6. Ignorujte tuto osobu
Není snadné si uvědomit vaši stravu na velkém shromáždění, hlavně kvůli jídlu, ale také proto, že tam bude vždycky někdo, kdo z toho dělá velkou práci. "Jste na dietě?", Budete požádáni, čelí žalostné skupině očí. Naučte se tyto lidi ignorovat nebo nedoporučovat. Budete unaveni odpovědět na lidi, říkat jim, že nejste na stravě, ale raději jíst trochu zdravější. Navíc, většina lidí může označit vás jako party pooper. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je učinit ti správnou volbu pro sebe a zasmát se jakýmkoli nepříjemným připomínkám. Nezapomeňte, že když se vaše džínsy ještě hodí na další den, budete rádi, že jste se rozhodli.
7. Řekněte Ne na zpracované a balené potraviny
Neříkáme, že nemáme ten švestkový dort, protože vánoční přichází pouze jednou za rok! Ale přísně řekněte ne na všechno, co vychází z balíčku. Nepříjemné konzervační látky a neznámé zdroje cukru jsou pro váš systém mnohem škodlivější než dobrý domácí koláč! Kromě toho je čerstvé jídlo tak nádherné!
Trochu jde dlouhá cesta, pokud jde o správné stravování a vaše tělo vám za to děkuje. Ve sváteční sezóně je tolik zábavy, aniž byste se dostali do vašeho těla. K dispozici jsou dárky, setkání, plánování překvapení pro vaše malé děti a tolik šťastných vzpomínek, které mají být přidány do vašeho života. Nejlepší část je, ačkoli mnohokrát bychom věřili jinak, nejlepší věci v životě mají být cítit, nejedli!
Šťastné svátky !!!