6 věcí, které bych si přál, abych věděl o těhotenství nespavost
Většina maminky, které mají být v minulosti, slyšely příběhy od veteránů o tom, jak už nikdy nebudou spát, jakmile přijde dítě, ale to, co většina těhotných žen neví, spočívá v tom, že nedostatek spánku skutečně začíná v době, kdy jsou těhotné.
Ano, těhotenská nespavost je skutečnou věcí a bohužel může začít v jakémkoli okamžiku během těchto kouzelných devíti měsíců.
Stejně jako mnoho příznaků souvisejících s těhotenstvím může být nespavost provázena hormonálními změnami. To znamená, že dokonce i u nejvíce rovnoprávných těhotenství mohou přispět věci, jako je pálení žáhy, zvýšené výlety do koupelny, nepohodlí (kdo může spát s tím velkým břichem ?!), a samozřejmě předčasné nervozita.
U mnoha žen se těhotenská nespavost nejvíce zasáhne ve třetím trimestru, když se dostává pohodlně, je podobná Herkulovskému výkonu, ale znovu se to může stát kdykoliv - a nedojde ke stanovenému období, kdy končí.
Pokud jste překvapeni, jaký málo spánku jste dostali během těhotenství, nejste sami. Na rozdíl od ranní nemoci a opuchlých nohou není nespavost jedním z nejčastěji mluvených příznaků těhotenství.
Uvědomte si však, že existuje jen málo věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili nedostatek spánku, který jste dostali - a to nakonec skončí.
Zde je šest věcí, které vám nikdo neřekl o těhotenské nespavosti.
1. Těhotenství nespavost nutně neznamená, že nemůžete usnout
To znamená, že to může znamenat, že nemůžete usnout. U mnoha žen může být zaspávání stejně snadné, jako to bylo vždycky pro ně - ale mohli by se stát, že se probouzejí uprostřed noci bez možnosti převrácení a odvrácení.
"Nemám problém spát, ale mám potíže s usínáním." Co mám očekávat, že maminka nibarra11 říká. "Celý týden jsem se probouzel uprostřed noci a já jsem ležel tam s očima zavřenýma, pak jsem se pustil a ven, teď mám migrény a myslím, že je to proto, že se mi nedostává spánku! "
Házet a otáčet? Pokud zjistíte, že jste se po 20 minutách probudili, vyjděte z postele a přečtěte si nebo se pokuste dosáhnout něco malého po celém domě.
2. Důsledná rutina může být užitečná
Pokud byste si každou noc prošli každou noc, mohla by být zlatou lístek pro dobrý spánek. Nejen, že je to uklidňující, může pomoci poslat znamení vašemu tělu, že je čas na nějaké zavřené oko.
"Ujistěte se, že jíte méně kyselé potraviny před lůžkem, abyste se vyhnuli pádu žáhy a používali spoustu polštářů na podporu břicha, " říká WTE uživatel M4M4EK. "Ale mít rutinu před spaním je klíčovou věcí. Skočím dolů, rozsvítím světla a odvrátím veškeré rozptýlení." M4M4EK také v sobě zahrnuje meditaci do její noční rutiny, což může být mimořádně užitečné při uklidňování nervů.
Kromě snížení stresu těhotenství mohou meditační a relaxační techniky pomoci snížit krevní tlak a poskytnout vám pozitivnější výhled. Maminka shananagins86 také doporučuje meditace, stejně jako vyhýbání se zařízením a cukru v blízkosti před spaním a má malou protahovací rutinu a masáž nohou před zasažením sena. Počkejte nás!
3. Snažte se příliš obávat
Ano, je to snadněji řečeno než uděláno, ale ležící v posteli, které se obává, že nespí, je zaručeným způsobem, jak to zhoršovat. "Měla jsem těžkou nespavost s mým posledním těhotenstvím. Snažila jsem se všechno, co si myslí, a nic nefungovalo.
Pro mne byla nejvhodnější sázková rutina, "poznamenává SMDJTD." Obavy z toho, že nespí, vždy to zhoršuje. Moje strategie je prostě ležet v posteli a nemusím si dělat starosti, že nespím, jestli nepřijde hned. Jen se snažím přemýšlet o klidných, příjemných myšlenkách a soustředit se na to, jak pohodlné moje lůžko cítí.
Jen jsem si odpočinula a řekla jsem si, že pokud nemůžu spát, bude mi jen odpočívat. Po měsících a měsících a měsících konečně zaspívám do 15-30 minut od vánku většinu nocí. "
4. Cvičení může být záchranářem
I když cvičení může být poslední věc, o kterou vás teď zajímá, jsou výhody cvičení během těhotenství spousty. Nejen, že uvolní endorfiny, které pomohou vyrovnat se stále se měnícím náladám a emocím, ale během dne vám pomohou spát.
"Mám tendenci častěji trpět nespavostí ve dnech, kdy nemám cvičení, " poznamenává Leesey262. "Ne, že těhotné ženy potřebují něco jiného ... ale dobrý trénink obvykle zajišťuje, že v noci spím lépe!"
5. Buďte si vědomi svých denních zvyků
Několik věcí může být mnohem lákavější, než když jste těhotná, když si tehotná, ale mějte na paměti, že pokud se oddáte této svůdné možnosti, můžete ji později zaplatit. "Vystřihování všech špiček mi pomohlo masivně!" říká ldobs85.
"Bylo to těžké na začátku dělat, protože jsem byla tak unavená, ale spánkem opravdu dobře spím." Stejně tak se vyhýbejte kofeinu a sladkostí, které jsou v těhotenství velice lákavé, vám pomohou usnout i v noci.
6. Triky, které fungují pro dítě, mohou pro vás také fungovat
Pro Immortalkundera, pomocí technik rodiče často provádí pro dítě spaní prácí během těhotenství také. "V noci používám stroj s bílým šumem, " říká.
"Navíc, držím místnost v klidu, přestávám jíst / pít dvě hodiny před spaním a používám zatemňovací závěsy, taky jsem se dostala do postele, jakmile se cítím trochu ospalá a pokaždé, když se probudím, říkám si, že je to v pořádku být vzhůru a snažit se o to zdůraznit. "
Tento článek byl původně uveden na Co očekávat a Popsugar.