6 otázek pro mámu, aby si našla čas pro sebe

Obsah:

1. Jak se může nová maminka soustředit na své vlastní potřeby a jak brzy po porodu by měla začít?

Myslím, že ženy by měly začít již v nemocnici - nebo alespoň v den, kdy se z nemocnice dostanou domů! Je tak důležité mít přehled o svém vlastním zdraví, nejen o dětském. Pijete dost vody? Vzpomněli jste si ještě dnes na jídlo? Když jsem se vrátil domů, vytvořil jsem plán péče o sebe, abych mohl sledovat věci, jako když jsem vzal lék, snědl jídlo nebo si zdříml. Důležité je stanovit precedens, že péče o vás není obchodovatelná. Od toho prvního dne je na prvním místě, abyste se o sebe postarali sami, protože pokud se zanedbáte, nemůžete se o své dítě postarat. Je to dárek pro vaše děti.

2. Co když je máma příliš ohromená na to, aby přemýšlela o péči o sebe?

Pokud se cítíte ohromeni, je třeba mít na paměti čtyři věci:

• Nejprve uvolněte svá očekávání - zvláště pokud jste první časovač. Nevíte, jaké to bude mít dítě! Toto je nejtěžší doba, takže buďte v prvních týdnech a měsících velmi flexibilní. Doslova brát každý den v čase, a nestresujte o budoucnosti.
• Musíte také upřednostnit své zdraví od začátku. Každý den nemusíte dělat pro sebe 10 úžasných věcí - možná jen jeden den jíst jablko. Přineste svou mysl zpět na "Ach jo, já!"
• Je také důležité oslavit malá vítězství. Spousta prádla hotovo - yay! Udělal jsem postel - yay! Rozpoznávejte a oslavujte malé radosti, jako například procházka s dítětem v krásný den. Vybudujte si do svého života nějakou zábavu, i když je to jen 10 minut, a to i když nemáte někoho, kdo by vám pomohl doma. Nakonec dítě usne!
• Nakonec si uvědomte, že to bude snazší. To je opět těžká část. Mějte na paměti, že vaše hormony se teď zblázňují, a přijměte to. Použijte veškerou pomoc, kterou můžete získat. V těchto prvních měsících, dítě nebude vědět, že tam je sitter. Využijte toho!

3. Můžete navrhnout nějaké zábavné a levné způsoby, jak si maminka může „udělat čas?“ A může je stále brát, i když je její dítě přilepeno na ruce 24/7?

Musíš si na ně udělat čas, nebo budeš spálen a budeš se litovat. Pokud si můžete dovolit utrácet se, jít na lázeňský den, nebo dokonce jen na mani / pedi. Pokud ne, zde jsou některé další nápady, které nestojí moc:

• Dětská řemesla. Miluji je! Pracoval jsem na mistrovském díle malování podle koťátka na větvi stromu, které budu láskyplně rámovat pro svou dceru - bez ohledu na to, v jakém věku je, když to dokončím. Dokud zavřete víčka na nádobách barvy opravdu těsně, zůstane čerstvá po celé věky. Jsem také velkým fanouškem řady dětských řemesel Klutz (www.klutz.com). Moje nejoblíbenější je zatím „Potholders & Other Loopy Projects“, ale koupil jsem si i prošívanou soupravu. Co se mi dětských řemesel líbí, je to, že jsou tak základní, že můžete dokončit projekt rychle a snadno, takže existuje pocit úspěchu, a jen si pomyslete - také se učíte něco dělat s dítětem, jakmile se trochu dostane starší! (Existují soupravy, které jsou také unisexové a zaměřené na chlapce.)
• Kombinujte módu. Na nějaký čas je to trochu více „dospělé“. Velmi doporučuji web Polyvore (www.polyvore.com) pro nové maminky, které jsou v módě. To vám umožní vytvořit si vlastní oblečení - téměř jako verze papírových panenek velkých dívek. Je kreativní a uniká a také vám pomůže naplánovat váš šatník po narození dítěte!
• DVR vaše oblíbené talk show. V poslední době jsem nahrával "Today Show" a sledoval jsem ho v lichých hodinách! Mám ráda "Matta a Mereditha", ale stěží jsem měl čas sledovat živě show. Tivo se tak stalo mým novým nejlepším. Ditto pro "Oprah" ... Dívám se na malé úryvky, dokud neprojdu celou věcí.
• Knihy na pásce nebo podcasty. Pokud jste uvízli s dítětem v náručí, poslouchejte knihu na pásce nebo si stáhněte zdarma podcast. Stačí si jen jednou týdně stáhnout několik podcastů, takže jsou připraveni jít, když budete mít nějaké prostoje.

4. Doporučujete žurnálování. Můžete shrnout některé z výhod a proč je dobré vzít si na to pár minut denně?

Vedení deníku je skutečným odlehčovačem stresu. Je to místo, kde musíte být opravdu otevření a odložte své soukromé myšlenky. Mnohokrát lidem ani neřekneme, co se v našich myslích skutečně děje. Miluji používání časopisů, abych se ohlédl i na věci. I když jste prošli hrubou náplastí, můžete se ohlédnout a říct „Udělal jsem to!“ Vložení pera na papír vám to opravdu pomůže při práci. Také jsem rád, že pokud to zapíšete, stane se to. Je to druh hluboké a pomáhá vám získat jasnou představu o tom, co chcete ze života.

5. Postarali jste se o dítě i o sebe. Ale co v noci? Skočíme přes obruče, abychom vytvořili dobré spánek pro naše děti, ale často je pro sebe zanedbáváme. Co by maminky měly zvážit, když osloví vlastní rutinu před spaním, a proč je to tak důležité?

Věřím, že spánek je klíčem k fyzickému a duševnímu zdraví. Je to tak šílené důležité - nad rámec cvičení, na které jsem také velmi nadšený. Spánek vás ovlivňuje fyzicky i psychicky. Pokud jste během dne zapojeni a pracujete na mnoha věcech, musíte říci „práce je pro tento den hotová.“ Řekněte to nahlas. Nastavte jasné vymezení mezi pracovní dobou a nepracovní dobou. Vytvořte rutinu, ve které zahájíte čas zastavení a důsledně se uvedete do režimu spánku. Začal jsem si spát na zápěstí před spaním, takže nyní má vůně silné spánek. Také nosím spací masku. Děti mají své malé rituály, aby se uklidnily, a my si od nich musíme půjčit stránku.

6. Co když máma cítí, že je tak pod vodou, potřebuje odbornou pomoc? Můžete mi nabídnout několik rad ohledně provedení tohoto kroku?

To je jedna z hodnot věnujících se vaší pozornosti. Když si vedeš deník nebo plán péče o sebe, můžeš si říci: „Páni, už jsem na chvíli nebyl tak skvělý.“ Uvidíš vzorec, zda známky únavy nebo blues přetrvávají. Můžete zjistit, zda má nohy a drží se kolem, nebo zda jde jen o hormonální projíždějící věc.

Pro mě jsem si ani neuvědomil, že jsem pravděpodobně trpěl malou poporodní depresí až po jejím zrušení. Bylo to, jako by se rozsvítilo světlo. Pokud fyzické nebo psychologické příznaky přetrvávají týdny, mělo by vám to dát podnět k získání pomoci. Ať už to znamená výlet ke svému lékaři primární péče za účelem prohlídky a vyšetření krve, nebo návštěva psychologa, nebo sezení s odborníkem na výživu, je stejně důležité se o vás starat jako o dítě. A ano, může být drahé jít k odborníkovi, zejména k tomu, na kterého se nevztahuje vaše pojištění, ale lidem se podaří najít peníze na tolik věcí, které nejsou tak důležité jako jejich zdraví. Dítě nepotřebuje nové oblečení ani hračku. Vaše zdraví by však mělo být prioritou.