5 způsobů, jak bojovat s post-snídaní hladem
Po jídle máte vždy hlad? To může dělat vaše fitness výzva jít haywire! Je pravděpodobné, že váš příjem kalorií není tak velký, jak by měl být. Nebuďte znepokojeni; trochu vedení vás může vrátit zpět.
Pokud máte potíže s potížemi po jídle po jídle, odpočiňte; nejsi sám. Existuje celá řada důvodů, které vysvětlují tyto hladové bolesti a několik konkrétních kroků může způsobit, že takové pocity za nic nezmizí!
Jak bojovat s post-snídaní hladujícími bolestmi
1. Kalorická krize
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Doba. Mělo by splňovat vaše požadavky na 300 až 400 kalorií denně. Pokud chcete tyto zbývající libry zbavit, držte se v blízkosti rozsahu 300 až 350. Když se tato segregace uskuteční, nebudete se muset starat o snacking každých pár minut.
2. Dobrý den vlákno a bílkoviny!
Nedostatek bílkovin a vláken ve vaší stravě může způsobit, že se často cítite hladoví. Potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny však produkují hormony potlačující chuť k jídlu, které pomáhají pokrýt víčko. Chuck zpracoval potraviny a zvážil, co dělá dobrou snídani. Potraviny, které mají rozpustnou vlákninu, jsou nejlepší, protože pomáhají tvořit trávicí gel.
3. Nesprávná volba skládky
Vybíráte si sýr, palačinky a ovesné vločky na snídani? Tyto volby na snídani nesedí váš hlad, protože nemají základní bílkoviny. Výběr ledových scones nebo dokonce granola ty bude mít hlad. Mohli byste na okamžik vyčerpat energii, ale brzy se rozplynou. Jak to udělat? Pokud máte sladký zub, držte se plnění jídel, jako je banánový chléb nebo dokonce hladký. Smoothie pomáhá vyplňovat prázdnotu, že se vzdala sladké snídaně.
4. Je to hlad nebo něco jiného?
Častěji nežádoucí může být chyba bolesti hlavy, únava nebo hněv jako znamení hladu. Mohlo by to být pravý opak. Pokud neustále pociťujete potřebu jíst, pravděpodobně to znamená, že jste neměli dobrý spánek. Nebo to může být, že jste dehydratováni, PMS-ing nebo hladina cukru v krvi je mimo grafy. Udělejte si pár minut, než si budete myslet, zda máte hlad, než začnete binging na jídle.
5. Některé snacking je v pořádku!
Pokud jste měli ráno zdravou snídani, neměli byste mít hlad po dobu téměř 3 hodin. Ale svačiny jsou v pořádku, když ulehneš na ranní jídlo. Takže pokud máte hlad po snídani. Občerstvení, které jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy (a méně než 150 kalorií) jsou pro vás ideální volby.
Lehké občerstvení každé dvě hodiny je skvělý způsob, jak zabít hlad po snídani. Nenechávejte delší mezeru mezi jídly. Pokud však po jídle stále projevujete příznaky hladu, možná budete chtít zkontrolovat výživu. Proč mi snídani způsobují hlad? No, víte.