5 Důvěrné způsoby, jak odrážet rok
Když se rok 2018 blíží k závěru, je tu šance, že jste se zajímali, jaký byl rok. Často reflektujeme a přemýšlíme o všech věcech, které se nám v průběhu roku staly - o vzpomínkách, které udržíme a o chvilkách, které se budeme snažit zapomenout. Ještě důležitější je, abychom přemýšleli o všech způsobech, jakým dokážeme v příštím roce lépe zvládnout jakkoli, ať už je to tím, že děláme nové roky usnesení nebo děláme poznámky ze všech věcí, které jsme se naučili.
Může to být pro většinu z nás obrovský čas, obzvláště když náš rok nebyl laskavý k nám - takže místo toho, abychom byli příliš emocionální a zmateni, jak přinést 2018 do konce a vítat 2019 s otevřenou náručí, minulosti a učit se z ní.
5 Důvěrné způsoby, jak odrážet rok
Zde je několik užitečných způsobů, jak přemýšlet o ročním období, který jste si mysleli, a připravit se na příští rok.
1. Zapište všechny dobré věci, které se vám staly, ať už jsou malé nebo velké.
Často když se odrážíme na rok, který jsme zažili, máme tendenci se držet věcí, které nás nutí cítit nehodnou. Není to tak neobvyklé, že tomu tak cítíme, hlavně proto, že se chceme chránit před touto cestou znovu. V tomto chaosu však máme tendenci zapomínat, že se nám také stalo dobré věci. Vzpomínka na dobré věci je skvělá pro naše sebevědomí a duševní a emocionální zdraví.
Když se tentokrát odrážíte v uplynulém roce, napište všechny dobré chvíle a věci, které se vám staly. Nezaměřujte se pouze na velké věci, ale ponořte se hlouběji a vzpomeňte si na ty malé věci, které způsobily váš den, nebo jste se na chvíli cítili dobře. Myšlenkou je hluboce přemýšlet o tom, co vás udělalo šťastným a připomenout si, že dobré věci nemusí být velké - štěstí se nachází v nejmenších činů a skutcích. Pokud jste našli na pracovním stole malou květinu, kterou nechal váš spolupracovník, a to jste se cítili dobře, zapište je. Každá malá věc, která vám přinesla úsměv, se počítá.
2. Reflexe na nepříjemné věci - ale bez soudu.
Nejdůležitější v této praxi je myšlení, aniž bychom předpokládali, že je to správné nebo špatné. Cvičení všímavosti znamená naučit se objektivně myslet; to je praxe, která vyžaduje čas a odhodlání. Příště, když se ocitnete osamoceně, zamyslete se nad minulým rokem a přemýšlejte o nepříjemných věcech bez úsudku a morálních úvah. Mysli na to jako na něco, co se stalo, a pomalu se ocitnete racionálně. Přemýšlející mysli pomůže zbavit vaší mysli negativních pocitů.
3. Napište o svých pocátech.
Vědomí je stav, kdy si plně uvědomujete, jak se vám cítí jisté věci - jak pijete svůj oblíbený šálek kávy, váš jazyk tančí a jak teplo poháru, které držíte, se budete cítit pohodlně v chladném zimním dni. Stejně tak, jeden z způsobů, jakým můžete promítnout do minulého roku, je psaní o vašich cítích týkajících se všech věcí, které se s vámi staly. Napište o tom, jak vám tato dobrá věc cítí určitou teplo v hrudníku a jak špatná věc dává vašim dlaním pocit z hněvu. Vědom si svých pocitů může být uklidňující a osvobozující zážitek.
4. Odpusťte lidem i sobě.
To nemusí nutně znamenat, že musíte volat a psát dopisy, které vám vysílají ospravedlnění (nicméně tyto věci můžete udělat i pokud vám pomohou) - to prostě znamená přemýšlet o situacích všímavým způsobem a zbavit se stresu a hněvu použitím výše uvedených technik - psaní / mluvení o tom, jak jste se cítili a odráželi bez přemýšlení o správném a nesprávném. Než vstoupíte do roku 2019, zanechte hořkost za sebou a otočte novou šťastnou stránku.
5. Připravte se na příští rok tím, že uděláte malé, pozorné změny.
Nejlepší věc, kterou jste se zamysleli nad tím, co jste zažili, je odhodlání, které budete cítit v příštím roce. Při úvahách o minulosti se připravujete na budoucnost. Nový rok vidíme jako příležitost být lepšími lidmi a děláme více věcí, které nám baví, a my to musíme vidět takto - ale dělat malé, všímavé změny mohou pomoci urychlit vaše zkušenosti. Například, můžete mít nějakou volno pro sebe z celého světa a cvičit jógu vám pomůže naučit se a zvládnout techniky dýchání, které vás mohou uklidnit ve stresových situacích. Stejně tak může praxe udržování deníku a psaní o vašich cítích na konci každého dne nebo týdne pomoci vám zjednodušit a přiznat své pocity a bude také uloženou pamětí na to, kolik jste v roce růst. Představte si, že si tento časopis čtete na konci roku 2019 a uvidíte změny, které jste vždy chtěli vidět v sobě.
Jít do nového roku může být občas ohromující, ale nemusí to být - zkuste tyto techniky vnímavosti, abyste lépe pochopili sebe a své emoce, takže můžete být také tou nejlepší verzí sebe sama.