9 Překvapivé důvody, proč jsi vždy vyčerpaná, víš, že spát nestačí
Není pochyb o tom - je to doba věku a v důsledku toho lidé dnes žijí neuvěřitelně zaneprázdněný život. Ať už se jedná o společenské záležitosti, vyvažování práce s rodinou a přáteli, péče o děti nebo kombinací všech, je pravděpodobné, že váš chaotický plán trvá těžkou silou vaší energie. A i když je to snadné přiřadit tomu nedostatku spánku, existují i další důvody, proč jste stále unaveni.
Studie naznačují, že ženy se obecně cítí více unavené než muži, což znamená, že mají větší pravděpodobnost, že se stanou příznaky vyčerpání, jako je deprese, nezdravé chutě a bolesti hlavy. A existuje mnoho důvodů, proč jsou ženy unavené, jako jsou kratší cirkadiánní spánkové rytmy, stres a hektické rozvrhy. Bohužel se mnoho žen snaží nalézt příčinu jejich vyčerpání, takže se drží stejných návyků a nadále nalézá energii na dně poháru Starbucks. Ale častěji než řečeno, řešení jejich spánkových problémů spočívá v několika jednoduchých úpravách životního stylu. Zde je osm překvapivých důvodů, proč se můžete cítit unavený a snadno řešení, které jistě vyčerpávají věc minulosti.
1 Spaní příliš mnoho
Zní to neúspěšně, že? Logika by diktuje, že pokud budete mít více spánku, budete lépe odpočinout, ale to nemusí být vždycky případ. Podle studie provedené na Harvardově univerzitě, kdy se dostává příliš mnoho spánku, se můžete cítit letargicky a nemotivovaně po celý den. Odborníci z organizace Sleep Foundation doporučují, aby někde mezi sedmi a devíti hodinami spánku v noci.
2 Nedostatek pitné vody
Dokonce i mírně dehydratovaná snižuje energetickou hladinu a přiměje vás, abyste si vybrali nap, než začnete opravdu začít. Nový výzkum naznačuje, že průměrné dospělé samice by měly vypít 11 šálků den watera. Pokud to vypadá skličující, nebojte se. Ne všechny vaše H2O musí pocházet z láhve, protože většina ovoce a zeleniny jsou tvořeny vodou. Pokud kombinujete produkty s aktuální vodou, pak jste si jisti, že splníte svůj cíl.
3 Jíst tučné potraviny
Podobně jako při příjmu vody je důležité si uvědomit, co jíte, pokud chcete zůstat napájen po celý den. Studie provedená Centrem pro spánku a cirkadiánní neurobiologii na University of Pennsylvania zjistila, že krátká doba spánku je spojena s přírůstkem hmotnosti, obezitou, cukrovkou a kardiovaskulární chorobou. Konzumace více ovoce a zeleniny a omezení příjmu tuku a cukru vám může pomoci zachytit pár dalších Z v noci.
4. Vynechání cvičení
Přeskočit cvičení pro úsporu energie může vypadat jako dobrý nápad, ale průzkum z roku 2013 od National Sleep Foundation naznačuje něco jiného. Prostřednictvím průzkumu bylo zjištěno, že kromě toho, že se lidé unavují, pomáhají lidem spát lépe. Obchodujte s vaší noční prohlídkou Netflix pro lehké jogging a můžete se cítit energičtější příští den.
5 Přeskakování snídaně
Ve snaze šetřit čas ráno obětujete věc, která vás udrží. Opravdu nejdůležitějším jídlem dne, přeskočení snídaně způsobuje, že se budete cítit unaveni a nuceni vás spoléhat na další věci, abyste vás probudili. (Mluvím s vámi o závislostech na kávu). Získání toho, co první ráno posílíte, doplní vaše tělo a doplní zásoby glykogenu, které zásobují vaše svaly okamžitou energií. Tak si udělejte laskavost a vezměte si dalších deset minut, abyste mohli jíst zdravou snídani.
6 Používání elektroniky v noci
Studie od časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že přibližně 90 procent Američanů používá technologii před spaním. Zatímco se tento zvyk jeví jako neškodný, používání telefonu nebo jiných technologických zařízení přímo před spaním skutečně trikates mozek, aby zůstal bdělý déle, takže je mnohem obtížnější usnout v noci. Jednoduché vypnutí televizoru nebo telefonu před spaním pomáhá mozku uvolnit a zase vám pomůže cítit odpočinutí.
7. Poskakování před lůžkem
Zatímco minimální spotřeba alkoholu u zdravých dospělých lidí může pomoci rychle usnout, skutečně snižuje REM (rychlé oční pohyb), což je nejhlubší část spánku, která vám pomůže cítit odpočinek. Nedostatek dostatečného spánku REM způsobuje, že se v noci často probouzíte a druhý den se budete cítit ospalě. Abyste zajistili, že získáte nejlepší možný spánek, nechte několik hodin, než alkohol opustí váš systém před spaním.
8 Pít příliš mnoho kávy
Kofein z vaší ranní vaření blokuje spánek vyvolávající chemické látky z vašeho mozku, což vám po jídle pociťuje pocit bezvědomí. Nadměrný příjem kofeinu však může narušit způsoby spánku, takže je těžké spát v noci. NSF doporučuje konzumovat maximálně šest osm šálků vaší oblíbené pečení denně, abyste zajistili, že získáte co nejvyšší možný spánek.
9 Zdůraznění
Máte-li seznam úkolů několik stránek dlouhý, může vám pomoci zůstat organizováni, ale nedělá vaše tělo žádné výhody. Americká psychologická asociace uvádí, že téměř třetina tisíciletí "přisuzuje nedostatek spánku, aby přemýšlel o všech věcech, které potřebují nebo neudělali." Toto pokračuje v cyklu podle APA jako nedostatek spánku často způsobuje větší stres. Tak udělejte laskavost a zkraťte na tento seznam úkolů a získejte pár dalších hodin odpočinku dnes večer.
Obrázek: Antonioguillem / Fotolia ; Zdvořilost Moniky H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr