4 snadné způsoby růstu paliva Hormone na cvičení
Jako ženy chtěli vypadat dobře a mít zdravé a vhodné tělo. Ale naše hormony s námi ne vždy spolupracují! PMS, menstruace nebo zkreslený poměr růstového hormonu k produkci kortizolu může dělat věci obtížně. Zatímco první dva nejsou ve skutečnosti v naší kontrole, existují snadné způsoby, jak získat růstový hormon pro vás!
Na rozdíl od toho, co někteří věří, přísná tréninková rutina nemusí vždy být prospěšná. Výzkum naznačil, že namáhavé cvičení mohou dokonce urychlit proces stárnutí! Je to kvůli vztahu lásky a nenávisti mezi našimi hormony - něco, co musíme vyladit ve svůj prospěch.
Chcete rutinní vyvážené cvičení pro ženy? 4 nápady prozkoumat
1. Buďte jasní o růstovém hormonu vs. kortizolové rovnici
Než se rozhodnete cvičit, je důležité porozumět specifikům hormonů a části, kterou hrají, aby vám pomohli zůstat fit. Například, co je lidský růstový hormon a jaký význam má při cvičení? GH nebo hormon pro mládež je "magický" hormon, který se produkuje během tréninku a pomáhá tělu při spalování nadbytečného tuku při stavbě chudých svalů. Ale při delším tréninku je uvolněn další hormon nazývaný kortizol. To snižuje rychlost metabolismu těla a ztěžuje spalování tuku!
2. Přijměte dostatečné přestávky mezi cvičebními sadami
Cvičení je účinné pouze tehdy, když si můžete udržet optimální rovnováhu mezi těmito dvěma hormony. Trikem je zvýšit produkci GH a potlačit produkci kortizolu. Když hovoříme o konfliktních hormonech, co udržuje tuto rovnováhu a jak snížit kortisol? Rozdělte rutinu tréninku na několik krátkých a vysoce intenzivních relací, než na delší trénink pro ženy
3. Ujistěte se, že máte dobré zahřívání
Teorie naznačují, že růstový hormon je stimulován pouze několika třicetisekundovými výbuchy extrémně intenzivních cvičení, jako je sprinter. Pokud se vám to podaří několikrát denně, vaše tělo několikrát uvolňuje GH. Taková krátká zasedání také zajistí, že vaše tělo nemusí trpět negativními důsledky uvolňování kortizolu. Před přísným tréninkem, protáhnout, sprintem nebo jen tančit! Proveďte cvičení podle plánu a práce.
4. Mějte pozor na nahromaděné hormony
Prožíváte zadržování vody, nafouknutí nebo úplné nepochopení při cvičení? Mohly by to být příznaky nadměrné produkce kortizolu. Na druhou stranu slabost nebo únava mohou být příznaky nedostatečného kortizolu. Podívejte se na tyto příznaky a pokud máte pocit, že něco není v pořádku, poraďte se s lékařem.
Když chápete hormonální odezvu na cvičení, můžete být chytří a naplánovat své tréninky, abyste získali od nich požadovaný efekt, jako je větší ztráta tuku, štíhlejší a vytesané tělo a výhody proti stárnutí. Vyčistěte to na svém dalším cvičení!