25 Fat Burning Foods pro hubnutí
Mnozí z nich nedbají na to, že se dostávají nad váhu a ztrácejí svůj tvar těla. Tuk, který se usazuje v těle, se hromadí a ohrožuje, což vede k vážným zdravotním problémům.
Aby se snížila váha, mnozí z nich prostě hladoví a rozdělí potravu. Je to správný způsob, jak to udělat? Ne! Vyzkoušejte tyto přírodní hromadné stravy, které vám pomohou mít báječnou bříško.
Seznam nejlepších potravin pro spalování tuků
1. Jablka
Správně se říká, že jablko denně udržuje doktora pryč! Pektin v něm také hladuje. Jedení jablka na snídani vás zanechá plnou a spokojenou, takže při jídle budete méně konzumovat.
Počet kalorií: 1 jablko obsahuje přibližně 49, 05 kcal. Bude to na chvíli plné a pomůže vám, abyste se drželi svých cílů.
2. Zelený čaj
Popíjení šálku zeleného čaje každý den zvýší váš metabolismus a pomůže vám potlačit chuť k jídlu. Také udržuje hydrataci a pomáhá tělu mít tvar. Proto pijete nahoře seznam potravin, které chcete jíst, abyste zhubli.
Počet kalorií: 1 šálek zeleného čaje obsahuje až 2 kalorie. Vedle toho je známo, že zelený čaj obsahuje složku známou jako "katechiny", která při zavedení po dobu 90 dní významně zlepšuje celkové složení těla.
3. Ovesná mouka
Připojte k misce ovesné vločky na snídani, pokud jste na režimu hubnutí. Toto vlákno-bohaté jídlo opouští vás plné a obsah po delší dobu, protože zvyšuje váš metabolismus. Pokud je sledování cholesterolu ve vašem kontrolním seznamu, pak je to nejlepší způsob, jak získat úrovně pod kontrolou. Zkoušeli jste už Oats Chakli?
Kalorie Počet: 1 šálek vařené ovesné vločky je známo, že obsahuje 234 kalorií, a proto dává dobrý kickstart na váš den.
4. Avokádo
Toto jedinečné ovoce má vysoký obsah tuku, na rozdíl od většiny ostatních druhů ovoce, které obsahují sacharidy. Monosaturovaná mastná kyselina, která se v ní nachází, pomáhá bojovat s břišním tukem, a tak je zdravým jídlem, aby zhubla.
Počet kalorií: 100 g avokáda představuje asi 160 kalorií. Vedle pomáhání ke ztrátě hmotnosti je dobrým zdrojem vitamínu C (16%) a vitamínu B-6 (15%).
5. Hummus
Tato bílkovina naplněná zdravým snackem vám pomůže překonat hlad bez přidání na vaše libry. Podávejte tento nízkotučný hummus jako nástřik do salátů nebo sendviček, abyste mu dali tou lahodnou chutnou chuť. Také glykemický index nebo GI (hodnocení sacharidů na úrovni 0-100 v závislosti na jejich tendenci zvyšovat hladinu cukru v krvi) je asi 12, což znamená, že vás udrží naplno po dlouhou dobu.
Kalorie Počet: Vyplněná dobrotou cizrny, jedna lžíce humusu obsahuje 25 kalorií.
6. Salsa
Domácí salsa vyrobená z čerstvých koření doplňuje extra chuť na saláty, kuřecí maso, ryby a může být také dokonalým ponořením do vaší krabičky tiffin bez přidání vysoce kalorií.
Kalorie Počet: 100 g salsy obsahuje 36 kalorií.
7. Fazole
Fazole salát může být perfektní občerstvení po tělocvičně. Tento nízkokalorický zdroj bílkovin se dá snadno uvařit a dlouho vás nechá hlad. Proč neskúšejte tuto fazolovou polévku s rozmarýnovým receptorem?
Počet kalorií: Průměrně obsahuje fazole 110 až 130 kalorií na porci. Počet kalorií závisí na odrůdě fazole.
8. Hrušky
Toto vlákno bohaté ovoce splňuje a tím pomáhá potlačit vaši chuť k jídlu. Jezte toto báječné ovoce, aniž byste odtrhli kůži, abyste získali všechny živiny, které má.
Počet kalorií: 1 středně velká hruška obsahuje 102 kalorií. Obsahuje vysoký obsah vlákniny, a proto napomáhá úbytku hmotnosti.
9. Brambory
Sacharidy jsou hlavním obsahem brambor, ale je také pravdou, že vám pomáhá cítit dlouho vyčerpaný. Nejlepší je, že kůže je plná vlákniny a nepřispívá příliš k vaší kalorické počítat.
Počet kalorií: 100 g brambor má asi 77 kalorií. Je také dobrým zdrojem vitamínu C (32%).
10. Bobule
Jsou bohaté na antioxidanty, které působí jako tělesná stráž proti poškození buněk, takže vypadáte mladší. Nedávný výzkum říká, že také pomáhají při snižování břišního tuku. Nyní je další důvod přidat další plody do vaší stravy!
Počet kalorií: 1 šálek bobulí obsahuje 85 kalorií. Obsahují vysoký obsah vlákniny a pomáhají vám udržovat plné na delší dobu.
11. Hovězí maso
Maso je skvělým zdrojem bílkovin a může vás udržet po dobu delší doby. Ale vyvarujte se zpracovaných mas a místo toho se rozhodněte pro štíhlé maso.
Počet kalorií: Typicky 100 g chudého masa jako kuře obsahuje 239 kalorií. Jděte na pečené / vařené / grilované verze těchto mas.
12. Ořechy
Studie ukazují, že lidé, kteří jedí ořechy, mají pravidelně vyšší hladiny serotoninu, což pomáhá snížit stres a působí jako potlačující chuť k jídlu. Proto se jedná o seznam supermarketů pro snížení tělesné hmotnosti.
Počet kalorií: 100 g sušených pražených smíchaných ořechů dodává až asi 594 kalorií. Ujistěte se však, že je konzumujete v malém množství a nepřejete příliš mnoho najednou, nebo se může stát kontraproduktivní.
13. Jogurt
Tento mléčný produkt zabalený v bílkovinách je vynikající volbou pro konzumaci, pokud jde o snížení hmotnosti. Studie ukazují, že lidé, kteří se rozhodnou pro jogurt jako součást své diety hubnutí, ztrácejí větší váhu než ti, kteří ne.
Počet kalorií: 100 g jogurtu obsahuje 96 kalorií. Můžete si také vybrat jogurt z řecké kuchyně, který je o něco méně kalorií (59 kalorií).
14. Chia Seeds
Toto úžasné osivo je baleno nejen s bílkovinami, ale také s vláknem a omega-3. Když je přidáván do vody, plodí se tím, že je plnější, i když je spotřebováno v malých rozměrech. Ujistěte se, že je přidáte k těm, které mají hlad, nebo pudinky, aby se váš režim ztráty hmotnosti stal plodným.
Počet kalorií: 28 g semen Chia obsahuje 138 kalorií .
15. Zdravá polévka
Polévky patří mezi oblíbené, protože mají nízkou hodnotu kalorií a nechávají vás plné. Mohou být snadno připraveny a uloženy. Tento krém z mrkve a polévky z lžiček je dobrým výchozím bodem.
Počet kalorií: 1 mísa domácí zeleninové polévky obsahuje přibližně 98 kalorií. Je to také světlo na břiše!
16. Popcorn
Dalším jídlem na seznamu potravin pro hubnutí je popcorn, který je bohatý na antioxidanty a má méně kalorií. Nahraďte ty smažené, slané chipsy s popkornem bez másla jako večerní občerstvení.
Kalorie Počet: 100 g popcorn má 375 kalorií.
17. Sladké brambory
Podobně jako brambory, sladké brambory vám pomohou cítit se plné a udržet vás od cravings, a tak vám pomůže ztratit ty strašidelné kilogramy. Upřednostněte zdravější verzi spíše než konzumaci hluboce vyprážených.
Počet kalorií: Střední sladký brambor obsahuje 112 kalorií. Jsou také bohaté na vlákninu a obsah vody.
18. Papriky
Sloučenina nazvaná kapsaicin přítomná v pepři dává jí charakteristickou kořenitost a má také vlastnosti zvyšující metabolismus. Podívejte se na tento recept na červený pepřový zábal!
Počet kalorií: Na 100g papriky je zhruba 20 kalorií. Není tedy třeba cítit vinen, když je jíte!
19. Tmavá čokoláda
Říká se, že lidé, kteří jedí malé množství horké čokolády denně, se mohou držet dál od jiných chutí. Takže, hromadit na tyto zdravé čokolády a zbavit cookies a žetonů, pokud chcete spálit svůj tuk.
Kalorie: čtverec tmavé čokolády obsahuje pouze 27 kalorií!
20. Quinoa
Quinoa je údajně superfood pro úbytek hmotnosti, protože je bohatý na bílkoviny a vlákniny. Takto vás po delší dobu uspokojí.
Kalorie Count: Šálek vařené quinoa má asi 210 kalorií a je dobrou volbou zdravých sacharidů.
21. Vejce
Jedením vejce denně dostanete veškeré živiny, které jsou nutné k tomu, aby vás plné a spokojené. Toto potraviny bohaté na bílkoviny vám pomohou ztrácet libra zdravým způsobem.
Počet kalorií : 1 velké vejce obsahuje 78 kalorií. Doporučuje se začít svůj den s vejcem denně.
22. Čočka
Další bílkovina naplněná jídlem, která na vrcholu seznamu potravin jíst, aby rychle zhubla. Obsahují nejen bílkoviny, ale také typ karbidu, který vám způsobuje spalování více tuku. Takže přidat tyto do vaší stravy, jak zhubnout rychleji!
Počet kalorií: 100 g vařené čočky tvoří 116 kalorií.
23. Skořice
Přidejte špetku skořicového prášku na vařičku nebo zelený čaj, abyste nejenom zlepšili vůni a chuť misky, ale také upravili hladinu cukru v krvi. Ve skutečnosti, když hledáte štíhlou léčbu, můžete vyzkoušet tyto švestek skořice!
Počet kalorií : 1 špetka skořice má pouze 16 kalorií.
24. Losos
Všichni milovníci ryb budou rádi, že tuto položku přidáte do vašeho seznamu jídel na spalování tuků. Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny, které pomáhají snižovat krevní tlak a udržet vaše srdce zdravé.
Počet kalorií : 100 g této krásné ryby obsahuje 120 kalorií.
25. Špagety squash
Tato tělka s nízkým obsahem karbohydrátů vám může dlouho nechat plnou, takže je ideální volbou pro každého dieter. Pečte špagety, vezměte maso a přidejte ji do těstovin, aby se připravila dokonalá večeře.
Kalorie: Jen 31 kalorií ve 100 g!