20měsíční dětská výživa - nápady, graf a recepty
V tomto článku
- Nutriční požadavky dětí starších 20 měsíců
- Kolik jídla potřebuje batole na 20. měsících?
- Nejlepší potraviny pro dvanáctiměsíční dítě
- 20měsíční dětská výživa / plán jídla
- Recepty na jídlo pro 20měsíční dítě
- Tipy pro krmení
V době, kdy vaše malá osoba dosáhne věku 20 měsíců, začne házet záchvaty. Nebude akceptovat to, co mu krmíte, a ty úžasné snídaně, které miloval dříve, už nebudou fungovat. Děti jsou ve zvláštním stádiu, když se blíží dva roky a jejich stravovací návyky se také mění. V takových scénářích, udržování určitých rychle připravených receptů na dosah ruky a volba plánu stravování, který ochotně přijme, může váš život usnadnit.
Nutriční požadavky dětí starších 20 měsíců
Dokonce i při sestavování zajímavých nápadů na oběd pro vaše 20měsíční dítě je důležité mít na paměti, že některé živiny jsou pro dítě důležité a nemůžete se s ním zbavit. Potřebujeme živiny 20měsíčního dítěte. Ujistěte se, že vaše dítě dostane tyto živiny:
1. Kalorie
Kalorie pomáhají tělu dodat energii. Klíčovým aspektem je znát rozdíl mezi stravou, která poskytuje dobrou výživu, stejně jako dostatek kalorií, které posilují jádro těla. Rovnováha je nutná, aby se zabránilo jídelnímu plánu, který se skloní směrem k jednomu ze směrů.
2. Proteiny
Bílkoviny jsou považovány za stavební prvky těla a jsou nezbytné pro batolata, zejména ve fázi jejich vývoje. Ujistěte se, že jeho strava obsahuje dostatečné množství bílkovin.
3. Sacharidy
Sacharidy pomáhají poskytovat palivo pro mozek, svaly a nervový systém.
4. Vlákna
Vlákna pomáhají při správném pohybu střev a při správném trávení. Jednoduchý zvyk, který zajistí dostatek obsahu vlákniny ve vašem kojeneckém jídle, je volba celých potravinových předmětů namísto zpracovávaného materiálu. Ve většině případů má mnoho potravin bohatých na sacharidy podstatný obsah vlákniny.
5. Sodík
Mnoho lékařů nebo odborníků na výživu zdůrazňuje potřebu přítomnosti sodíku v dietě dítěte. Vše, co potřebujete, je jen 1 gram sodíku denně. Jakékoliv snížení může vážně zhoršit nervovou funkci u dítěte.
6. Železo
Železo je požadováno tělem kvůli řádnému fungování krve. Většina dětí, které mají nedostatek železa, jsou především ti, kteří mají silnou přednost při výběru jídla. Železné doplňky jsou sotva potřebné a většinu z nich lze získat také z plodů bohatých na vitamín C nebo dokonce z nádobí z litiny.
7. Vitamin D
Vitamín D je potřebný pro děti tohoto věku, protože pomáhá absorbovat vápník a zlepšuje růst kostí. To lze nalézt v mléce a při odpovídajícím vystavení slunečnímu záření.
8. Voda
Voda pomáhá při mnoha tělesných funkcích, jako je trávení, tvorba slin a regulace tělesné teploty. Činnost vašeho dítěte a spotřeba vody musí být vždy přiměřená. Dokonce i když váš malý člověk nehraje po celou dobu, je vždy nezbytné udržet si každodenní přívod vody.
Kolik jídla potřebuje batole na 20. měsících?
Činnost vašeho malého se začne zvyšovat, když se přiblíží na 2letou známku. Proto se jeho kalorický požadavek začne přiblížit k 1400, přestože jeho chuť zůstává víceméně stejná.
Nejlepší potraviny pro dvanáctiměsíční dítě
Vaše nápady na večeři pro vaše malá mohou být vylepšeny tím, že do jídla vašeho 20měsíčního dítěte budou zařazeny určité potraviny.
1. Plody
Pokud jde o zahrnutí ovoce pro výživu, může to být mnohem jednodušší. Mango, kiwi, bobule různých druhů, hrozny, banány a dokonce i suché ovoce hrají zásadní roli při zavádění četných chutí a živin do vašeho dítěte.
2 vejce
Jedení vajíčka každý den může být skvělé pro zdraví vašeho dítěte. Spárujte je s chlebem, abyste zajistili snídani, která poskytuje všechny živiny nebo je dokonce zahrnout do různých zeleninových receptů.
3. Mléčné výrobky
Kromě sklenice mléka je několik věcí, jako je sýr, jogurt, kefír, který by měl být součástí stravy vašeho dítěte. Děti, které netolerují laktózu, se mohou rozhodnout pro opevněné alternativy.
4. Mastné oleje
Kokosový olej a olej z avokáda mají zvláštní místo ve stravě dětí ve věku 20 měsíců. Vhodně slouží těm, které poskytují dostatek tuku pro dítě, což vytváří rezervy energie, které udržují tělo v chodu.
5. Zelenina
Zatímco listová zelenina, stejně jako zelené jako hrach, karfiol, brokolice a mnoho dalších zelených, jsou pro vaše dítě dobré, nejsou to jediné zdroje. Jednoduché rajčatové omáčky a salsa obsahují také příznivé živiny.
6. Maso
Jak se vaše dítě přiblíží k dokončení 2 let, můžete začít zavádět malé kusy různých druhů masa, jako je krůtí, skopové, hovězí maso a tak dále. Ujistěte se, že začínáte pomalu a naučíte ho, aby je správně žvýkal.
7. Luštěniny a ořechy
Právě ze semen, jako je konopí, chia, lněné semínko, stejně jako luštěniny jako hrach, čočka, fazole a mnoho dalších, bude pár servítek, které každý den poskytne vašemu dítěti, skvělý doplněk k jeho výživě.
8. Zelené a citrusové plody
Listová zelenina ve velkém množství v kombinaci s ovocem bohatým na vitamín C spolupracuje při zajišťování těla dítěte železem a pomáhá mu vstřebávat v systému efektivně. Červené maso je známo, že dělá stejnou práci.
9. Chléb a ovesné vločky
Důvodem, že ovesné vločky jsou pro děti velmi doporučené, spolu s celozrnným chlebem, je větší výhodou, že do jejich těla přichází vkládání obilných potravin. Quinoa je navržena také většinou rodičů pro děti od 1-2 let.
10. Mořské plody
Mořské plody jsou trochu složité, protože mají některé velké výhody, ale také přicházejí s rizikem otravy arsenem nebo rtutí. Dokud se budete držet konkrétních ryb, které jsou získány ze spolehlivých zdrojů, vaše děti by těžit z nich velmi.
20měsíční dětská výživa / plán jídla
Zde je dietní tabulka pro 20měsíční dítě, které vám pomůže při plánování jídla.
| Den | SnídaněObčerstveníObědObčerstveníVečeře
| pondělí | Čokoládové müsliRagi sušenkyMrkevová okurka a tvarohUpmaGobi paratha
| úterý | Sendvič z kukuřičného sýraPečený hrášekPulao a dalOvesné muffinyNapařovaná dávka
| středa | Suji toastGranola barRýže z řepyFritters a tvarohVeggie těstoviny
| Čtvrtek | Okamžitý oves a idliMelkshake z melounuVeggie khichdiPšeničný dortBesan paratha
| pátek | Masové kouleOves barRýže a vejce ManchurianŠpenátové výpalkyVeggie těstoviny
| sobota | Dýňové palačinkyOvocný jogurtRýže capsicumJarní závitkyVermicelli
| Neděle | Sladké brambory dosaPšeničné sušenkyVaječná rýžeSýrové kuličkySuji kheer
Recepty na jídlo pro 20měsíční dítě
Pokud stále zjistíte, co se živí mým 20 měsícem, že můžete snadno vařit, tyto recepty mohou připravit vaši cestu, aby se to stalo.
1. Pikantní palačinky
Ty mohou být připravovány a chlazeny předem, aby se zajistila rychlá a chutná snídaně.
Složení
- Vanilková esence
- Dýňové pyré
- Vejce
- Máslo
- Mléko
- hnědý cukr
- Sůl
- Muškátový oříšek
- Skořice
- Prášek na pečení
- Celozrnná mouka
Jak se připravit
- Mix mouka, prášek do pečiva, skořice, muškátový oříšek, sůl a hnědý cukr dohromady ve velké misce.
- V další misce přidejte mléko, máslo, vejce, pyré a vanilkovou esenci a dobře promíchejte.
- Nalijte to do první misky a vymačkněte je, dokud nejsou hladké. Nechte to chvíli sedět.
- Použijte tento talíř, aby palačinky na pánvi pokryté ghee ve středním ohni. Obě strany obalíme do zlatavé barvy a podáváme s medovým nebo javorovým sirupem.
2. Pikantní pšeničné sušenky
Sušičky nemusí být pořád stejná nudná. Zde je skvělá varianta, kterou můžete vyzkoušet.
Složení
- Sůl
- Curry listy
- Ajwain
- Cibule
- Máslo slané
- Prášek na pečení
- Celozrnná mouka
- Paneer, rozpadl
Jak se připravit
- Předehřejte troubu na teplotu 170 stupňů a osušte misku.
- Smíchejte kari listy, ajwain a cibuli.
- Vezměte máslo do misky a přidejte do ní paneer, zatímco ho mícháte. Přidejte mouku spolu s ostatními přísadami, aby se vše míchalo správně, dokud není tuhá.
- Vystřihněte tvar sušenky z tenké válcované vrstvy těsta. Pečte je v troubě asi 20 minut a vyjměte je, jakmile se zhroutí. Nechte je ochladit a pak uložit do vzduchotěsné nádoby.
3. Veg Manchurian
Domácí čínské jídlo je nejlepší, co vaše děti budou mít, to je zdravé a chutné zároveň.
Složení
- Kukuřičná mouka
- Rafinovaná mouka
- Černý pepř
- Sůl
- Mrkev
- Zelí
- Květák
- Zeleninová zásoba
- Kečup
- Sójová omáčka
- Zázvorová pasta
- Česnek
- Cibule
- Olej
Jak se připravit
- Nakrájejte všechny vegetariáni a promícháme je v misce s mouky a vytvoříte těsto. Nepřidávejte dodatečnou vodu.
- Vytvořte z tohoto těsta koule a hluboce smažte v pánvi do hnědého odstínu. Použijte ubrousek, abyste namočili další olej.
- Vezměte hrnec a smažte česnekovou zázvorovou pastu. Postupujte následovně tak, že se cibule vaří a přidáte koření a omáčky.
- Nalijte zeleninovou zeleninu a nechte ji vařit. Přidejte kukuřičnou pastu, aby byla konzistentní a jemně vložte do ní smažené koule.
4. Celozrnný dort
Dejte svému malému dort, který není jen chutný, ale zdravý až do konce.
Složení
- Prášek na pečení
- Banán
- Suché ovoce
- Ghee
- Jaggery
- Mléko
- Pšeničná mouka
Jak se připravit
- Smažte mouku s ghee a nechte ji vychladnout.
- Smíchejte mouku s jaggery a banánem. Přidejte smažené ořechy do mouky.
- Povlečte desku s ghee a nalijte směs do ní. Přidejte trochu vody do sporáku a nechte ho vařit na středním ohni po dobu půl hodiny bez píšťalky.
- Nechte dort vychladnout před podáváním.
5. Suji Kheer
Kheer se nemusí zdát jako jídlo pro vaše dítě, ale zdá se, že je docela plné a bláznivé, než se čekalo.
Složení
- Voda
- Elaichi prášek
- Ghee
- Suji, pečené
Jak se připravit
- Přidejte vodu do pánve a nechte ji vařit.
- Přidejte praženou suji a udržujte míchání, abyste zabránili tvorbě hrud.
- Nechte to trochu uvařit, pak přidáme nějaké ghí a promícháme.
- Po dokončení vaření vypněte teplo a přidejte do ní elaichi prášek.
Tipy pro krmení
Mějte na paměti několik tipů při přípravě jídelního plánu a krmení vašeho malého.
- Ujistěte se, že zelenina je zahrnuta denně
- Nevyvíjejte ho, aby dokončil svůj talíř, pokud se mu nelíbí
- Nedovolte mu, aby příliš mnoho jíst
- Pokud dítě vynechá oběd, ujistěte se, že občerstvení je dost rozumné
- Nechte večeře obsahovat jídla, která mohou být luxusně
- Pokud dítě nenávidí potraviny, ujistěte se, že jste jíst také
- Nechte vaše dítě sedět s vámi na stejném jídelním stole s rodinou
- Sledujte alergie při zavádění nových potravin
- Rozhodněte se, že chcete dát potraviny do krmiva, než je dát celé
- Cukrovinky by měly být uvedeny v přísných limitech
Ukázat si skvělé občerstvení pro 20měsíčního batole nebude tak náročné, jak se zdá, jakmile se podíváte na možné kombinace každodenních potravin.