20 indických potravin jíst po dodání
Před těhotenstvím je většině žen řečeno, aby se vyhnuli spoustě potravin. Kořeněné potraviny jsou ne-ne, a mastné mastné potraviny mají být drženy pryč. Ale po dokončení dodávky to neznamená, že se můžete okamžitě vrátit k jídlu, co chcete. Po indické stravě po těhotenství přichází s vlastními výhradami. Je důležité vědět, které potraviny mohou být konzumovány a měly by být konzumovány především jako součást postnatální stravy.
Co jíst po dodání - 20 indických potravin pro nové maminky
Zde jsou některé potraviny, které můžete konzumovat po dodání.
1. Moringové listy
Moringové listy se doporučují matkám ihned po porodu. Je známo, že obsahují vitamín A, vitamín B a vitamín C jsou dobré množství, stejně jako řada dalších živin a minerálů, jako je vápník, železo a bílkoviny.
Jak jej zahrnout do stravy
Moringa listy mohou být konzumovány buď přes dobře známý Shatavari Kalp po dobu až 4 měsíců po těhotenství. Čerstvé listy Moringa mohou být také použity v polévkách, smažené zelenině a tak dále, aby se integrovali přímo do vaší stravy.
2. Celozrnné zrna
Výhody klíček a jiných klíčích zrn jsou v nás od dětství vnášeny. Suché zrna obvykle nesou tolik výživy jako klíčky. Klíčenky jako pšenice, bajra, jowar, ragi jsou mnohem zdravější než jejich sušené protějšky.
Jak jej zahrnout do stravy
Klíčenky mohou být smíchány s některými suchými zrnky a potom smíchány k výrobě mouky. Tato mouka pak může být použita mnoha způsoby, z nichž nejoblíbenější je výroba kaše.
3. Mandle
Právě od gajar halwa konzumovat je tak, jak jsou, mandle byly slavné, že jsou zdravé suché ovoce a snack alternativa po celou dobu. Přírodní mandle jsou naprosto nezbytné vzhledem k velkému množství výživy a vitamínů, které obsahují.
Jak jej zahrnout do stravy
Vezměte misku s vodou a namočte do nich mandle. Nechte je zůstat ponořeni celou noc. Jakmile se probudíte, nechte je první věc ráno. Nejen, že vás to udrží zdravě, ale také pomáhá rozvíjet inteligenci dítěte.
4. Láhev Třešně
Řada výhod tekuté tykve se pohybuje v rozmezí od správné hydratace, lepší produkce mléka k výživě a pomáhá při úbytku hmotnosti po odstavení dítěte. Bohatý vitamín C, vitamín A, sodík, vápník, hořčík, fosfor, folát, železo a mnoho dalších, lžička se skládá z téměř 95% vody a je skvělým hydratačním činidlem.
Jak jej zahrnout do stravy
Vytvoření standardní smažené zeleniny pro vaše jídlo je nejrychlejší a nejsnazší způsob, jak to udělat. Pokud jste osoba se sladkým zubem, není lepší pochoutka a žádný lepší způsob, jak konzumovat lžičku tykve než všichni-populární doodhi halwa. Posypte spolu s ním i některé mandle pro přidanou výživu.
5. Česnek
Česnek, pro všechny zloby, které vydělává za vůni, má vlastnosti, které napomáhají imunitnímu systému. Je známo, že přechází z běžných onemocnění a používá také v různých pastách a ayurvédských lécích.
Jak jej zahrnout do stravy
Zatímco vyrábíte nějaké zeleninové kari nebo vaříte nějaké polévky, použijete nějaký česnek, který vám přinese chuť jídla, stejně jako zdravou volbu.
6. Semená říční
Listy a semena rostliny treska obecného jsou široce využívány různými způsoby pro výživu a doplňkovou výživu. Během kojení téměř po dobu půl roku se klenutá semená senovky dodávají nové pomoci matce.
Jak jej zahrnout do stravy
Čerstvé klíčky se nejlépe užívají spolu s vaší stravou, spolu s hlavní zeleninou, která je vařená na toto jídlo. Klíčí semena mohou být také smažená s cibulí a česnekem a pak se jedí jako malé občerstvení.
7. Kmínové semínka
Semena kmínu jsou populárně používány jako koření. Nicméně, jejich přínosy pro zdraví jsou nekonečné, protože se zdá, že zlepšují vše od trávicího ústrojí až po imunitní sílu, až po krevní oběh. Protože obsahuje antioxidanty, pomáhají tělu udržovat energii a být svěží a zdravé.
Jak jej zahrnout do stravy
Semena chumu se nejlépe konzumují v práškové formě. Každodenní užívání s mlékem je nejlepší způsob. Toto ovlivňuje také produkci mléka a pomáhá nové matce během kojení.
8. Sezamová semena
Obecně známé jako semena "til" v Indii, obsahují mnoho složek, jmenovitě železo, měď, hořčík a vápník, které přímo prospívají zdraví matky. Tato semena jsou známa tím, že nastavují pohyby střev do správné regulace a pomáhají s těmito problémy také.
Jak jej zahrnout do stravy
Til je široce používán v řadě receptů a konzumace sezamových semínek je snadná. Tato semena mohou být také použita k výrobě laddoos, chikkis a dalších sladkých předmětů, které mohou uspokojit váš sladký zub a poskytnout vám potřebnou výživu.
9. Zelená zelenina a ovoce
Citrusové plody poskytují mnoho výhod z posílení imunitního systému k podpoře produkce mléka pro kojení. Zelená zelenina je dobře známo, že poskytuje dostatečné množství železa.
Jak jej zahrnout do stravy
Většina ovoce může být konzumována syrovou nebo může být konzumována také šťávou. Zelená zelenina může být během jídla použita v salátech nebo ve vařené formě.
10. Finger Proso
Jmenovaný jako ragi v Indii, obsahuje dostatek vápníku a železa, aby podpořil vaše zdraví. Zvláště, pokud jste laktóza netolerantní, prsní millet vám pomůže poskytnout vám výživu, kterou potřebujete, a získat sílu zpět po dodání.
Jak jej zahrnout do stravy
Různé potraviny jako dosas, idlis, chapatis mohou být vyrobeny z ragi a mohou být použity jako součást vašeho denního jídla.
11. Oves
Být bohatým poskytovatelem železa, bílkovin, vápníku a uhlohydrátů, ovs jsou extrémně výživné hned od netopýra. Také, protože obsahují dobré množství vlákniny, pomáhá zlepšovat proces trávení a snižuje zácpu.
Jak jej zahrnout do stravy
Vaření s mlékem nebo vodou je to, jak to má obecně. Takové směsi mohou být doplněny o nakrájené ovoce a ořechy ke zlepšení chuti a výživy, kterou poskytují.
12. Dal
Dal je obrovský zdroj bílkovin a jeden z mála lidí, kteří vám pomohou zvýšit obsah bílkovin bez přidání tuků.
Jak jej zahrnout do stravy
Dal může být sám ve vařené formě, nebo smíchaný s nějakou zeleninou vytvořit zajímavou misku.
13. Jedlá guma
Gond se doporučuje během zimy, protože je dobrým zdrojem tepla pro tělo. Nové matky trvají na tom, že mají labuť, protože pomáhají při laktaci.
Jak jej zahrnout do stravy
Making laddoos z jedlých gum je nejpopulárnější a nejrychlejší způsob, jak konzumovat.
14. Semena caromu
Známá v Indii jako ajwain, je známo, že tyto semena dělají zázraky při zmírňování problémů u nových matek. Jednoduše s dvěma lžičkami těchto semen je známo, že pracují rychle při řešení problémů s plynem a poruchou trávení.
Jak jej zahrnout do stravy
Ajwain může být vařený ve vodě a pak může být voda po napnutí napuštěna.
15. Turmeric
Léčivé vlastnosti kurkuma pro rány a obecné zdraví jsou dobře známé. Pomáhá také snížit toxicitu jater a zlepšuje úbytek hmotnosti.
Jak jej zahrnout do stravy
Užívání poloviny lžíce kurkuma s mlékem nebo jinými předměty vaší stravy by mělo být nutností.
16. Panjeeri
Panjeeri má zdravé složky, které pomáhají zlepšovat metabolismus nové matky a udržují kontrolu nad váhou.
Jak jej zahrnout do stravy
Panjeeri může být tak, jak je v jeho obvyklé formě, nebo být zvyklý dělat laddoos z toho.
17. Zázvor
Konkrétně, suchý zázvorový prášek obsahuje mnoho protizánětlivých vlastností a pomáhá také snižovat plyn.
Jak jej zahrnout do stravy
Suchý zázvorový prášek může být používán v několika místech jako důležitá koření.
18. Vejce
Vejce jsou skvělé zdroje bílkovin a mohou být do těla asimilovány poměrně rychle. Volba vajec s obsahem DHA pomáhá zvýšit obsah mastných kyselin v mateřském mléce.
Jak jej zahrnout do stravy
Vajíčka se mohou konzumovat tak, že připravíte omelety nebo je vaříte, nebo jako míchané vejce ve snídani.
19. Losos
Salmony obsahují DHA, který pomáhá zlepšovat hladinu mastných kyselin a pomáhá při vývoji mozku vašeho dítěte. Pomáhá s duševním zdravím, udržuje si šťastnou náladu a odstraňuje depresi.
Jak jej zahrnout do stravy
Maso na bázi lososa by mělo být součástí vaší stravy, ne více než dvakrát za týden.
20. Lehké maso
Chudé maso je známo, že je vysoce bohaté na železo, bílkoviny, vitamín B12 a další, které pomáhají udržovat energetické hladiny ve vysokém stavu.
Jak jej zahrnout do stravy
Lehké maso může být součástí vaší stravy, vařené podle vašeho výběru, jako příloha nebo část kari.
Správný druh jídla po porodu pro indické matky může přijít s mnoha možnostmi, ale s některými opatřeními také. Zajištění toho, že strava, kterou má matka po dodání, obsahuje veškerou výživu, kterou ona a dítě potřebují, je jedinou podmínkou, kterou je třeba dodržovat.